Samozavest: kako jo zdravimo v psihoterapiji

Samozavest je temeljna osnova človekovega psihičnega blagostanja. Zato je eden najpomembnejših vidikov večine psihoterapevtskih procesov.

V tem članku Videli bomo, kako deluje samozavest iz psihološke terapijein v kakšnem smislu to koristi bolnikom.

• Sorodni članek: "4 vrste samospoštovanja: ali se cenite?"

Sestavine samospoštovanja

Samospoštovanje je vrednotenje, ki ga naredimo o sebi. Lahko ga sintetiziramo v teh petih "avtomobilih", njegovih komponentah in sestavnih delih:

1. samospoznavanje

Sestoji iz vedeti, kakšne so vaše lastnosti, vaše slabosti, prednosti, potrebe…

2. samoocenjevanje

Ko so vaše značilnosti jasne, se dotaknite poglej, kako jih ceniš, se pravi, če na pozitiven ali negativen način, na splošno.

3. sprejemanje samega sebe

Obstajajo stvari, ki jih lahko in želimo spremeniti na sebi in drugi, ki nam morda niso všeč in jih moramo sprejeti takšne, kot so.

4. samospoštovanje

To je prvi korak k zdravi samozavesti. Je približno skrbeti za naše dobro počutje, zadovoljiti naše potrebe in ravnati z nami z ljubeznijo, ki si jo zaslužimo.

5. pozitivna samopodoba

Temelji na vseh prejšnjih točkah in na dejstvu, da iščemo zdravo samopodobo, torej takšno, ki ni ne prenizko (podcenjevanje), niti visoko (narcisizem) niti pogojeno (ljubezni do sebe, če dosegamo določene dosežke in če ne nas zaničujejo). Zdrava samozavest je brezpogojna.

Kaj razumemo pod uravnoteženo ljubeznijo do sebe?

Zdravo samopodobo lahko opredelimo kot pozitiven odnos do samega sebe, ki temelji na realistični samopodobi, ki je povezana s tem, kdo v resnici smo. Pomeni, da nas sprejema brezpogojno, ne da bi bilo to sprejemanje odvisno od doseganja določenih dosežkov ali ocene drugih ljudi ter skrbi za naše potrebe in osebno dobro počutje. Na to vpliva tudi, če imamo zadovoljive odnose z ostalimi.

Treba jo je razlikovati od nizke samopodobe, pri kateri se izkrivljeno vrednotimo bolj negativno, kot si zaslužimo, in od narcisoidno samospoštovanje, pri katerem se oseba nagiba k precenjevanju, ali pogojno samospoštovanje, ki je odvisno od doseganja določenih dosežki.

Zdravo samopodobo si lahko predstavljamo kot uravnoteženo tehtnico med našim »resničnim jazom«, bolj povezanim s predstavo o sebi, to je, kako se vidimo, in našim »idealnim jazom«, ki se nanaša na to, kakšni bi radi bili.

Ta »idealni jaz« se odziva na naš »potencialni jaz«, zato moramo biti previdni, saj je pomembno imeti cilje in željo po izboljšanju, vendar ni Primerno je imeti previsoke zahteve do sebe, saj jih ne bomo dosegli ali, če jih bomo, bomo trpeli, ko bomo prenehali naredi.

Ali je na terapiji mogoče delati na samozavesti?

Kljub temu, da se je samospoštovanje v veliki meri oblikovalo v otroštvu in mladosti, To je nekaj, na čemer je mogoče delati v odrasli dobi s psihološko terapijo. Pravzaprav je to ena glavnih zahtev, ki jih prejmemo v naši pisarni, Mariva Psihologi.

Ko delamo na samozavesti v psihoterapiji, to počnemo tako, da posegamo v vsakega od 5 konstitutivnih elementov, ki smo jih omenili, in zagotavljamo orodja na teh področjih:

1. kognitivno področje

Vloga misli je najpomembnejša, saj je eden od glavnih ciljev terapije sprostitev »moral bi«, ki ga vsiljujemo, to je samozahtev, pa tudi izkrivljenih prepričanj, ki jih morda imamo o sebe.

Je približno obrniti vse te destruktivne in izkrivljene misli ki jih imamo o sebi v samodialogu, ki se ga običajno ne zavedamo.

2. vedenjsko področje

Na tem področju delamo med drugim na vadbi asertivnih pravic, socialnih veščinah, poudarjamo pomen opravljanja prijetnih nalog... Na splošno, Prizadeva se, da se oseba nauči skrbeti zase in tudi, da doživi večji občutek koristnosti..

Po drugi strani pa so socialni odnosi zelo pomembni za ustvarjanje zdrave samozavesti, zato se izboljša kakovost komunikacijskih in izraznih veščin.

3. čustveno področje

Pomembno je, da gojimo sočutje do sebe, delamo na svojih čustvih in analiziramo, kako vidimo sebe. (pravi jaz) in kako bi radi vedeli (idealni jaz), poskuša uravnotežiti to lestvico, ki je običajno zelo neenakomeren.

Bomo spodbujali čustva prijaznost, saj če smo lahko prijazni drug do drugega... zakaj ne pri sebi?

• Morda vas zanima: "8 vrst čustev (razvrstitev in opis)"

torej... Ali bi lahko izboljšal svojo samozavest, če bi šel k psihologu?

Odgovor na vprašanje, ali je mogoče s terapijo izboljšati samopodobo, je trdno pritrdilen. Pravzaprav, kot smo omenili, je to trenutno ena glavnih zahtev v naši praksi v Valencii, saj če je samozavest nizka, se oseba ne počuti dobro in povzroča precejšnje trpljenje kar lahko povzroči celo razvoj anksioznosti, slabo voljo, poškoduje socialne in/ali partnerske odnose itd.

Delo na samozavesti je proces, ki je kljub težkemu delu zelo nagrajujoč za osebo, ki gre skozenj, in za terapevta, ki jo spremlja. Ta proces se začne z ustrezno psihološko oceno poznati specifično težavo osebe in katere tehnike so zanjo najprimernejše. Uporaba teh tehnik se nadaljuje, ko je doseženo veliko izboljšanje samozavesti, za katero je treba še naprej skrbeti, tako kot bi skrbeli za svojo najbolj dragoceno dobrino.

Če pomislite na to, je kot vsaka druga ljubezen. Treba je znati ljubiti, odpraviti toksične odnose in ko odkriješ zdravo ljubezen, moraš zanjo še naprej skrbeti.Zakaj ne bi tega naredili tudi z ljubeznijo do sebe?

Bibliografske reference:

• Baumeister, R. F.; Campbell, J. D.; Kruger, J. YO.; Vohs, K. d. (2003). Ali visoka samozavest povzroča boljšo uspešnost, medosebni uspeh, srečo ali bolj zdrav življenjski slog?. Psihološka znanost v javnem interesu. 4 (1): 1 - 44.
• Marsh, H.W. (1990). Vzročno razvrščanje akademskega samopodobe in akademskega dosežka: večvalovna analiza vzdolžne poti. Journal of Educational Psychology. 82 (4): 646 - 656.