7 ključev za nadzor tesnobe v nasprotjih

Veliko jih je danes nasprotovanje in prizadevanje za tako želeni javni trg.

Vendar ti časi pomenijo več negotovosti kot običajno, z zaporami, omejitvami, spremembe datumov izpitov, novi spletni tečaji, ki jih ponujajo številne akademije, da lahko nadaljujete s študijem, itd

Vse to, skupaj z običajnim procesom preučevanja nasprotnika, lahko povzroči občutek določene preobremenjenosti, nemir, občutek pomanjkanja nadzora, težave s koncentracijo in pomanjkanje motivacije za nadaljevanje študij.

Zaradi tega bo to pojasnjeno spodaj 6 ključev, da lahko nadaljujete s študijem za nasprotnike in obvladate tesnobo.

• Sorodni članek: "10 nasvetov za boljši in učinkovitejši študij"

Kako obvladati tesnobo pri učenju za nasprotovanja?

Uporabite te smernice v svojem vsakdanu, da preprečite, da bi tesnoba postala ovira pri pripravah na nasprotovanja.

1. Anksioznost se je mogoče naučiti obvladovati

Anksioznost je biološki odziv našega telesa na situacije, ki se nam zdijo nevarne.

Načeloma naj bi šlo za adaptivni odziv, saj nam pomaga reagirati na določene ogrožajoče situacije, iz katerih je treba izstopiti. Na primer, če smo oropani, naše srce deluje hitreje in hitreje dihamo, bi nam to pomagalo, da bi učinkoviteje pobegnili.

vendar obstajajo druge vrste situacij, kjer tesnobe ni več mogoče šteti za prilagoditveno in ko se ta pojavi v obliki določenih simptomov (vznemirjenost, nemir, pospešeno dihanje, mišična napetost, težave s koncentracijo itd.), ki se ponavljajo, trajajo predolgo ali so zelo intenzivno.

V teh primerih se tesnoba vmešava v naše osebno, delovno, družbeno življenje... in seveda tudi pri študiju. Čeprav torej tesnoba ni nekaj, čemur bi se lahko izognili, se jo je mogoče naučiti obvladovati, in sicer tako, da ne posega bistveno v naša življenja.

Če povzamemo, prva stvar, ki nam bo pomagala, je vedeti, da je tesnoba nekaj normalnega, da Temu se ni mogoče izogniti, vendar se je mogoče naučiti zmanjšati.

2. Organizacija in upravljanje časa

Eno od orodij, ki lahko najbolj pomaga nasprotniku, je dobro organiziran čas. Pomembno je imeti rutino, sedeti za učenje na istem mestu ob bolj ali manj istem času, to zelo pomaga pri ustvarjanju učne navade.

A samo to ni dovolj, potrebno je tudi tedensko in mesečno razporejanje študijskega programa, tako da imamo globalno vizijo predmeta študija.

Zelo priporočljivo je, da te učne načrte natisnete in pustite na vidnem mestu. Na ta način lahko prečrtamo že doseženo in se motiviramo, ko napredujemo. Načrtovanje časa ustvarja motivacijo, predanost in pomaga resnično izkoristiti študijske ure za učenje in počitek za prosti čas.

• Morda vas zanima: "Upravljanje s časom: 13 nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti ure dneva"

3. Napadite naše tesnobne misli in jih preusmerite

V celotnem postopku opozicije se pojavljajo številne tesnobne misli tipa "in če ne bom opravil ...", "Prepričan sem, da ne bom dobil funkcije ..." ali "Upam, da ne bom šel v prazno. ...« se lahko pojavi. Vse te misli, ki preganjajo mesece pred izpitom, nas prav nič ne pomirijo.

Prva stvar bi torej bila zavedamo se, da imamo te misli, jih identificiramo in nato preoblikujemo v druge bolj realistične misli da nam pomagajo pri nadaljnjem študiju in da so bolj osredotočeni na rešitve. Na primer: »Nimam kristalne krogle, ne morem uganiti prihodnosti, ali bom opravil ali ne, lahko pa se učim vsak dan, malo po malo in nenehno. Na ta način bom izpeljal dnevni red na najboljši možni način.

4. Uporabite ustrezne tehnike učenja

Še en vidik, ki povzroča največ tesnobe, je, ko imate občutek nezadrževanja informacij, da "kar sem se učil, ne vem" pri pregledovanju testov ali ponovnem branju preučenega.

Zato je nujna uporaba aktivne oblike študija. Ni dovolj le brati in ponavljati isto stvar znova in znova. Potrebna je bolj participativna oblika študija: podčrtavanje, opombe ob robu, povzetki najpomembnejših delov, kartice za pomnjenje najbolj zapletenih vidikov itd.

Nedvomno nam poznavanje in pravilna uporaba študijskih tehnik lahko da večji občutek samoučinkovitosti in obvladovanja predmeta ter zmanjša anksioznost.

5. Tehnike sproščanja in dihanja

Še eno od zvezdniških orodij je, da vse mesece, ki jim nasprotujete, posvetite 5 do 10 minut na dan za izvajanje nekaterih dihalnih tehnik; Na primer diafragmalni vdihi. To je kot obisk fitnesa, več ko vadite, boljši so vaši rezultati in tako se bomo lahko pomirili, če bomo imeli trenutek tesnobe med izpitom.

prav tako tehnike sproščanja so zelo uporabne. Ponavadi priporočam, da začnete s preprostejšimi tehnikami, kot je Jacobsonova progresivna sprostitev ali nekaj jogijskih vaj, ki jim sledi dihanje. Če to vadimo 2- ali 3-krat na teden, nam bo zelo pomagalo pri procesu, čeprav ne toliko, če to počnemo samo v mesecu izpita.

6. ne pozabite počivati

Postopek opozicije je časovno dolgotrajen proces, torej potrebno je imeti nekaj prostega časa, da se lahko spočijemo in napolnimo baterije. Splošno priporočilo je običajno, da en dan v tednu ne delate nič nasprotnega. Na ta način se um sprosti, spočije in se z več moči vrne k študiju.

To je nekaj, čemur se morda ne pripisuje velikega pomena, a če morate preživeti 1, 2 ali 3 leta, ko boste nasprotovali, je to vsekakor potrebno. Poleg tega je nujno, da si vsako leto vzamete nekaj tednov dopusta, čeprav je res, da so ti običajno bolj določeni z datumi izpitov in odmori po njih.

7. Ne teči! Uporabite nekaj počasnega življenja

Prav tako bi vas rad spomnil, da ne tečete, da ko končate s študijem, o čem govori ta dan, poskusite imeti nekaj trenutkov počasnega življenja. Pridi, počasi uživaj v prostem času, dobri topli pijači, mirnem sprehodu po parku, gledanju nadaljevank, ki jih imaš rad itd. brez naglice in uživanja v sedanjem trenutku.

Te ključe je mogoče uporabiti v celotnem postopku ugovora. Kljub temu, če vidite, da tesnoba ne izgine, da se vaši občutki preobremenjenosti poslabšajo ali da se ne morete znova motivirati, je priporočljivo pojdi k strokovnjaku.