8 navad, ki lahko vodijo v depresijo

The depresija je to bolezen, oz sklop bolezni, ki zaenkrat sodijo v področje znanosti razmeroma malo znanega.

Malo je znanega o tem, kateri dejavniki lahko sprožijo nastanek depresije. in ni veliko znanja o tem, ali so razlogi za njihov obstoj bolj biološki ali bolj povezani z izkušnjami, ki jih živimo skozi življenje. Vendar pa obstajajo nekateri dejavniki in navade, ki so statistično povezane z njegovim videzom.

Kateri dejavniki nas lahko vodijo v depresijo?

Spodaj si lahko ogledate seznam teh običajev, ki, čeprav ne vodijo nujno v pojav depresije, nas lahko naredijo nekoliko bolj nagnjene k padcu vanjo.

1. ne spi dovolj

Velik del življenja prespimo in med spanjem se naše telo (in zlasti naš živčni sistem) obnavlja, da se lahko uspešno sooči z izzivi naslednjega dne. Že iz tega je mogoče sklepati, da je spanec zelo pomemben, a tudi težave v tej fazi lahko sprožijo številne in zelo resne težave, ki lahko ogrozijo naša življenja, če se okrepijo preveč.

Eden od njih je padanje v depresijo. Del razloga za to je v funkcionalnih in kemičnih neravnovesjih, ki jih povzroča dolgotrajno pomanjkanje spanja (ali neposredno

motnje spanja) proizvaja v Naši možgani, lahko pa tudi zaradi učinka zanke: med spanjem je vse zelo utrujeno, ugotovimo, da ne moremo opravljati nalog razmeroma preprosta in manj verjetno je, da pridemo v stanja evforije in veselja, saj bi bil to »nepotreben« strošek energija.

Če se naučimo gledati življenje skozi očala utrujenosti, ima depresija najbolj raven teren, da postane del našega življenja.

2. Zahtevamo preveč od sebe

Ta navada je povezana s prejšnjo, povezana pa je tudi z utrujenostjo in stres. To je druga plat istega kovanca; Namesto da bi se pasivno utrujali, se poskušajte aktivno utrujati tako, da si postavite preveč ciljev ali jih naredite pretežke. To ne bo le negativno vplivalo na naše zdravje (prav tako bomo težko zaspali, če bomo delali pozno v noč), ampak tudinam bo dal izkrivljeno podobo o sebi.

Če se navadimo na to dinamiko, namesto da bi se spraševali, ali cilji, ki smo si jih zastavili, od nas zahtevajo preveč sami se bomo začeli spraševati, kaj je narobe z nami, da ne moremo priti tja, kamor želimo prispeti.

To, če ne znate obvladati, lahko negativno vpliva na našo samozavest, nas lahko pripelje do trpljenja jezni izbruhi in to bo poškodovalo naš način odnosa do drugih. Vse to pa nam bo pustilo manj sredstev (socialnih in zdravstvenih) za soočanje z nalogami, ki so bile že od začetka pretežke.

3. pomanjkanje vadbe

Čeprav nas opravljanje fizično zahtevnih nalog lahko izčrpa in ostanek dneva ne moremo početi ničesar drugega, zmerna vadba nam bo prinesla številne koristi. Pravzaprav je za večino ljudi absolutno nujno, da vsaj nekaj ur na teden posvetijo vadbi neke vrste športa ali več, da ostanejo v optimalnem zdravju.

Šport ne bo samo ohranil mišic v našem telesu, ampak bo poskrbel tudi za večjo sekrecijo dopamin in serotonin, dve snovi, povezani s stanjem evforije, občutkom dobrega počutja in sreče. Lahko jih štejemo za antidepresive, ki jih naravno proizvaja naše telo.

4. obdržati negativne misli

Nekateri ljudje, čeprav niso razvili depresije, kažejo določeno nagnjenost k hranitvi negativnih misli, ki jih napadajo. Del pojava teh idej je seveda nehoten in naključen, vendar to ne pomeni, da vedno ostanejo v stanju blizu žalost in zagrenjenost se ne dojema kot problem in kot nekaj, kar je mogoče omiliti, če se vanj potrudiš.

Če je privzeto stanje duha povezano z občutki in občutki, ki povzročajo bolečino, ste bližje temu, da ta čustva poslabšate in postanejo kronična.

Vendar se je treba zavedati, da je ena stvar biti oseba s pesimističnimi nagnjenji in brez diagnoze depresije, druga pa trpeti zaradi prisotnosti nenehnih misli. vsiljive in ponavljajoče se negativne narave, ne glede na to, ali so povezane s fiktivno situacijo ali s spomini na nekaj, kar se je v resnici zgodilo, kar močno škodi Kakovost življenja. Ni nujno, da prva situacija resno vpliva na zdravje, medtem ko je druga lahko zelo omejujoča, če je ne zdravimo.

5. Bivanje v delovnem okolju z mobingom

Ne smemo pozabiti, da je velik del pojavov, ki vodijo v depresijo, lahko posledica tega, kako drugi ravnajo s samim seboj. V primeru mobing, Nadlegovanje na delovnem mestu je lahko namenjeno psihični škodi do te mere, da nas prisili, da pustimo delo. Prepoznavanje te težave je temeljni del upočasnitve epizod depresije.

Depresija se lahko pojavi tudi tam, kjer je prisotna dinamika nadlegovanja in zlorabe, tudi če ni v delovnem kontekstu in tudi če nismo neposredna žrtev tega.

6. Slaba prehrana

Smo, kar jemo, in to vpliva tudi na to, kaj mislimo in kako se počutimo.. Zdravje naših nevronov ter vrste nevrotransmiterjev in hormonov, ki medsebojno delujejo v našem nevroendokrinem sistemu, so v celoti odvisni od vrste prehrane, ki jo uživamo, torej Resna neravnovesja v tem pogledu ponavadi povzročijo verižno reakcijo s posledicami, ki so do neke mere nepričakovane, a vedno daljnosežne in z resnimi učinki na naše Kakovost življenja. Pojav depresije, ki je posledica teh težav, je ena izmed njih.

Če te spremembe v našem telesu postanejo dovolj vidne in vplivajo na našo samozavest, reakcija v zanki in morebiten pojav motenj hranjenja bosta situacijo še poslabšala.

7. pitje preveč alkohola

Ljudje z diagnosticirano depresijo veliko pogosteje zapadejo v alkoholizem če se ne sprejmejo ukrepi, da bi se ji izognili, poleg tega pa jo lahko razvijejo tudi ljudje, ki še ne doživljajo depresije, če se navadijo piti preveč.

Alkohol na telo deluje depresivno, poleg tega pa lajša pojav težave s samokontrolo ki lahko na več načinov škodujejo kakovosti življenja posameznika, zaradi česar so vedno bolj izolirani. To se dogaja tudi pri uživanju številnih nezakonito trženih drog.

8. izolacija

Izolacija je del načina življenja milijonov ljudi po vsem planetu, na žalost pa je povezana tudi z depresijo. Ne samo, da je lahko povezana s pomanjkanjem čutnih dražljajev in delno odsotnostjo kognitivnih izzivov, ampak tudi ostane tudi brez materialne in čustvene podpore, ki jo nudijo drugi ljudje, in je običajno povezana z življenjskimi navadami, ki niso zdravo.

V primeru depresija v starosti, je izolacija običajno stalnica, ki se je je treba lotiti z dovolj sposobnimi in kompetentnimi službami za oskrbo starejših.