Kako se spopasti z odvisnostjo od dela? 6 učinkovitih strategij

Delo prinaša dostojanstvo in ga potrebujemo za preživetje, zato hrana stane, denar pa se v večini primerov pridobi z delom. Idealno je, da uživamo v svojem delu, ki nas zadovoljuje in polni, čeprav se bomo morali vedno nekaj odrekati in delati nekaj, kar nam ni všeč, a takšno je življenje.

Prav je, da si delaven in odgovoren človek, vendar z mejo. Ena stvar je doseči delovne cilje, druga pa je, da ti zasedejo ves naš urnik. Nekateri ljudje lahko razvijejo resnično odvisnost od dela.

V spodnjih odstavkih Videli bomo, kaj pomeni zasvojenost z delom, in videli bomo, kako se s tem spoprijeti z nekaj triki, ki jih lahko vključimo v svoje delovno življenje.

• Sorodni članek: »Psihologija dela in organizacije: poklic s prihodnostjo. Psihologi v podjetjih, njihove funkcije in njihov pomen za zdravje korporacij."

Kako se soočiti in premagati odvisnost od dela

Zasvojenost z delom lahko definiramo kot pretirano in patološko potrebo po ujemanju z delovnih obveznosti, vložitev več ur, kot je potrebno, ali vlaganje dodatnega truda v naloge porod. Deloholik večino svojega dneva posveti delu, kar mu škodi svoj prosti čas, ki ga lahko preživite z družino, prijatelji, ga posvetite svojim hobijem ali svojim samooskrba.

V zadnjih letih se je povečalo zavedanje o zasvojenosti z delom, vendar uporabo izraz angleškega izvora »workaholism«, kombinacija »work«, torej »delo«, in »alkohol«. Ta odvisnost sama po sebi nima nobene zveze z alkoholizmom, lahko pa jo primerjamo z odvisnostjo, ki jo imajo alkoholiki glede te snovi. Pri deloholikih je njihova zasvojenost bolj vedenjska kot pa odvisnost od substanc, tako kot pri ljudeh, ki so zasvojeni s seksom, nakupovanjem, video igricami ...

Temu se ne reče zaman deloholik. Ljudje, ki trpijo za to težavo, imajo disfunkcionalen odnos do dela, ne morejo se ga ločiti, občutek resnične zadržanosti od ločevanja od dela, občutek velike tesnobe in skrbi, da ga ne boste opravili samo. Preobremenjenost in slabo obvladovanje le-teh prinašata fizične in duševne težave, posledice simptomov, kot so stres, odvisnost od dela, čustvena nestabilnost, razdražljivost ...

Tako kot pri zasvojenosti s snovmi, v službi obstaja proces tolerance. Pride točka, ko deloholik, čeprav se trudi, ni zadovoljen z rezultatom, ki ga je dosegel, čeprav je dober. To pomeni, da morate vedno več delati, da se počutite dobro, posvetiti morate več ur in truda, z večjo škodo tako za vaše osebno kot družbeno življenje in skrb zase.

• Morda vas zanima: "Disfunkcionalni perfekcionizem: vzroki, simptomi in zdravljenje"

Kako je nastal fenomen deloholikov?

Vsak človek je drugačen in tisto, kar ga je morda potisnilo v odvisnost od dela, je zelo raznoliko. Velja pa, da je pri deloholikih pogost vzorec, da so odraščali v v družini, kjer je bila ljubezen dana na podlagi uspeha, dosežkov in akademskega uspeha otroci. Neredko najdemo deloholike, ki pravijo, da so odraščali v okolju, kjer morali so si zaslužiti ljubezen svojih staršev, pa naj gre za dobre ocene v šoli ali za pridobivanje priznanj in nagrad na športnih tekmovanjih, instrumentalnih koncertih, plesu, šahu ...

Poleg tega v družbi, ki jo zaznamuje koncept, bolj produktiven je, boljši je to gojišče za nastanek tega disfunkcionalnega odnosa z delom. V družbi je človek, ki se izkaže za delavnega, zelo cenjen, tudi če prezaposlenost slabo vpliva na njegovo telesno in duševno zdravje. To družbeno vrednotenje dela medvedjo uslugo deloholiku, ki išče sprejemanje in občudovanje svojega najbližjega družbenega okolja.

Kot pri mnogih vedenjskih odvisnostih, Zasvojenost z delom je večinoma neopažena, podcenjen in malo priznan pojav. Psihično nelagodje, ki ga doživlja deloholik, je težko oceniti. Diagnoza se postavi šele, ko postanejo fizični simptomi, kot je slabo spanje ali bolečine v trebuhu, in psihološki, kot je skrajna tesnoba, zelo očitni.

To onemogoča učinkovito diagnozo in se običajno pojavi, ko je fizično in duševno nelagodje osebe že mimo je v napredovali fazi ali če ste preboleli resno bolezen, kot je srčni infarkt ali možganska kap panika. Nujno si morate vzeti popoln odmor od dela.

• Sorodni članek: "Upravljanje s časom: 13 nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti ure dneva"

Kaj lahko storimo?

Kot smo že omenili, zasvojenost z delom prinaša stres in tesnobo, težave z družino, prijatelji in osebno sfero, saj z njimi ne preživimo dovolj časa. Deloholik ne more nehati razmišljati o delovnih nalogah, tudi ko je na dopustu ali poskuša zaspati v svoji postelji, kar prinaša pomanjkanje počitka in nespečnost.

Zasvojenost z delom je resna težava, ki jo je treba zdraviti s pomočjo specializiranega psihoterapevta. Tukaj je nekaj priporočil za ohranjanje zdravega ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem za deloholike:

1. Spremenite lestvico vrednosti dela

Prvi korak je, da poskušate spremeniti lestvico vrednot o delu in mu poskušate prenehati pripisovati večji pomen, kot ga zahteva. Življenje je polno stvari, v katerih lahko uživate, kot so družina, prijatelji in igrive dejavnosti. Da bi bili srečni, moramo dati večji pomen majhnim življenjskim užitkom in pustiti, da delo zasede le potreben čas in trud.

Zaradi tega se moramo potruditi in preživimo več časa z najdražjimi, uživamo v hobijih in za trenutek pozabimo na delo. V veliko pomoč nam je lahko tudi šport, saj premagamo stres in tesnobo pred vrnitvijo na delo pri opravljanju dejavnosti, ki nam zaradi endorfinov daje občutek umirjenosti in dobrega počutja duševno.

• Morda vas zanima: "10 vrst vrednot: načela, ki urejajo naša življenja"

2. Omejite število opravil

Ena glavnih težav ljudi, zasvojenih z delom, je, da si ne znajo postaviti meja., ki sprejmejo čim več nalog v prepričanju, da več ko bodo delali, bolje bodo cenjeni. Res je, da nam lahko dodatna domača naloga koristi, da zaslužimo ali dobimo malo več denarja naš šef ali sodelavci nam bodo v prihodnosti delali usluge, vendar ne moremo pričakovati, da bodo storili absolutno vse.

3. delo, v službi

Kolikor je mogoče, omejiti moramo čas, ki ga namenjamo delu in se delovnim nalogam posvetiti samo v pisarni. Nedelovni čas, vikendi, dopusti in drugi časi, ko nam ni treba delati in za to nismo plačani, niso pravi čas, da bi ga zapolnili z več dela.

Zelo pomembno: če je računalnik naše glavno delovno orodje, ga ne uporabljajmo po delu, da se popolnoma odklopimo.

• Sorodni članek: "6 korakov do ravnovesja med delom in življenjem"

4. Izogibajte se perfekcionizmu

Ljudje smo po naravi nepopolni., zato je obsedenost s tem, da bi vse naredili popolnoma prav in odlično, praktično nemogoča. Seveda bomo morali naloge opravljati z določenim dekorjem, slogom in dobro opravljeno, a ne lahko posvetimo več ur, kot je potrebno, da dokončamo nekaj, kar je z manj časa in truda že narejeno dobro.

Cilj je zagotoviti kakovostno delo, vendar ga ne morete v nedogled izpopolnjevati.

5. Bolje malo in dobro kot veliko in slabo

Učinkovitost se ne meri v času, ki ga nečemu posvetimo, ampak v tem, kako dobro to počnemo. Lahko ste zelo produktivni, če nekomu posvetite minimalno potrebno količino časa.. Boriti se moramo proti prepričanju, da smo z žrtvovanjem prostega časa boljši delavci in ponotranji dejstvo, da tisto, kar je že dobro narejeno, ne potrebuje dodatnega prilagajanja ali dodatnega truda izboljšati.

Dolgotrajno delo zmanjšuje produktivnost, uničuje našo ustvarjalnost in vpliva na osebne odnose.

6. Delegirane funkcije

Ena od težav deloholikov je ta, da ne zaupajo svojim sodelavcem in raje prevzamejo vse naloge, preden jih delegirajo. To je velika napaka, saj poleg tega, da vpliva na naše zdravje in jemlje čas, poslabša odnose v pisarni, saj drugi menijo, da jih ne cenimo.

Predpostaviti moramo resničnost: če so z nami ostali delavci, je z razlogom. So ljudje s spretnostmi, izkušnjami in zmožnostjo opravljanja nalog, ki jih to delo zahteva, zato je povsem priročno, da jim prenesete naloge in se izognete odvzemu tistih, ki so jim že dodeljene. To bo izboljšalo družbeno okolje in razbremenilo naših ramen.

Znanje prositi druge kolege za pomoč ni znak šibkosti, ampak dober način, da se izognete skrajni utrujenosti in prenehate biti produktivni.