Paloma Rey: "Spričo pandemije priporočam ohranjanje rutine"

Anksiozne težave so med najpogostejšimi psihičnimi motnjami prebivalstva. Pravzaprav so na določenih področjih tako normalizirani, da ljudje delajo napako, ker jih ne dojemajo kot razlog za obisk terapije.

Vendar so situacije, kot je kriza zaradi koronavirusa, povzročile ta psihopatološki pojav sproži tako glede na število prizadetih ljudi kot glede na intenzivnost nelagodje. Zato je pomembno, da ne pozabimo na dejstvo, da se za spremembami, ki jih je prinesla pandemija, skrivajo tudi tiste, ki so povezane z duševnim zdravjem ljudi.

ampak... Kako daleč sežejo težave z anksioznostjo v kontekstu krize COVID-19? In kaj lahko storimo pred njimi? Da bi bolje razumeli to zadevo, smo intervjuvali psihologinjo Palomo Rey.

• Sorodni članek: "7 vrst anksioznosti (značilnosti, vzroki in simptomi)"

Intervju s Palomo Rey: tesnoba v času koronavirusa

Paloma Rey je splošna zdravstvena psihologinja in obiskuje tečaje v Valencii, pa tudi prek spleta prek video klica. V tem intervjuju nam govori o tem, kako je kriza zaradi koronavirusa povezana s težavami z anksioznostjo.

Kateri vidiki koronavirusne krize imajo po vašem mnenju največji potencial kot sprožilci anksioznih težav pri tistih, ki so že prej razvili psihične motnje pandemije?

Upoštevati moramo, da se ta kriza ni zgodila postopoma, ampak v kratkem času. Sčasoma so se zgodile številne spremembe, ki so spremenile naša življenja in zaradi katerih trpimo še danes. danes.

Občutek izgube nadzora, zaprtost, ki smo jo doživeli marca, in strah pred boleznijo so bili na začetku glavni sprožilci. Ker pa je to stanje sčasoma trajalo, so dejavniki, kot so negotovost, trajnosti pandemije, preventivna socialna izolacija in nenadna ločitev od družinskega okolja ter socialni.

K vsemu temu je treba dodati, da je zaradi te krize ogromno ljudi izgubilo delo in/ali se jim je precej zmanjšal dohodek.

To dejstvo je botrovalo pojavu občutkov brezupa in tesnobe, ki so nedvomno skupaj s prej omenjenimi dejavniki privedli do pojava anksiozne težave, tako pri populaciji s psihičnimi motnjami, ki so se razvile pred začetkom pandemije, kot pri osebah, ki psihičnih težav niso imele prej.

Nedvomno so ljudje, ki spadajo v prvo skupino, bolj dovzetni za anksioznost zaradi teh dejavnikov, saj imajo nagnjenost k psihološkim motnjam.

In v kolikšni meri lahko ta kontekst vodi ljudi, ki nikoli niso imeli tovrstnih simptomov, do razvoja anksioznih motenj?

razvijati ali ne anksiozna motnja V veliki meri bo odvisno od individualne sposobnosti obvladovanja vsake osebe. Upoštevati je treba, da zgoraj navedeni dejavniki skupaj z negotovostjo trajanja pandemije lahko prispevajo k pojavu anksiozno-depresivnih simptomov.

Vendar bosta odpornost vsake osebe in kakovost zunanje podpore, ki jo ima, igrali pomembno vlogo. bistvenega pomena, ko gre za to, da ti simptomi postanejo kronični in zato spodbujajo pojav motnje hranjenja. anksioznost.

Ob upoštevanju, da se v primeru Španije kriza zaradi koronavirusa prekriva z gospodarsko krizo, od katere št smo pravkar izšli, ali menite, da bo njegov vpliv na duševno zdravje prebivalstva večji kot v preostalih državah Evropa?

Nedvomno, čeprav ni edini dejavnik, ki bi vplival na vpliv duševnega zdravja prebivalstva. Kultura, podnebje, omejitve, povezane z zdravstveno krizo, in/ali zunanja podpora so nekateri dejavniki, ki lahko prispevajo k večjemu vplivu na duševno zdravje. Nedvomno je gospodarska nestabilnost naklonjena pojavu anksiozno-depresivnih simptomov.

Zato moramo upoštevati, da so vsi tisti ljudje, ki so imeli pred krizo zaradi koronavirusa ekonomske težave zaradi krize. imajo večjo nagnjenost k pojavu teh simptomov in s tem k njihovemu kroniziranju in sprožilcu morebitnega motnja.

Ne smemo pa pozabiti, da lahko vsi tisti ljudje, ki so izgubili službo ali so v situaciji ERTE doživljanje tesnobe zaradi trenutne situacije in prihodnosti, ki lahko, če ne prejmete psihološke oskrbe, sproži motnja.

Bi rekli, da obstoj tehnologije video klicev in široka uporaba interneta pomagata preprečiti težave z anksioznostjo v takšnem kontekstu? Možno je, da bi bile posledice za duševno zdravje še hujše, če bi se ta pandemija pojavila v 80.

Vsekakor, brez dostopa do interneta in uporabe različnih platform, ki nam omogočajo komunikacijo z drugimi ljudmi, bi se znašli pred intenzivnejšimi anksiozno-depresivnimi slikami. Zahvaljujoč njim smo lahko vzdrževali tekoče stike z našimi najdražjimi in spoznavali njihovo zdravstveno stanje (s čimer smo se izognili negotovosti glede tega).

Poleg tega ne smemo zanemariti dejstva, da so številne platforme, umetniki in podjetja omogočili dostop do množice spletne vsebine, ki dajejo prednost preživljanju prostega časa v skupini ali na individualni ravni, kar omogoča začasen »odklop« od situacije, ki smo živeli.

Vendar pa je pomembno poudariti, da moramo nove tehnologije ustrezno uporabljati. Široka uporaba interneta omogoča dostop do informacij kadarkoli in kjer koli. Za obveščanje moramo izbrati posebne trenutke in se zateči le k zanesljivim virom. Na ta način se bomo izognili škodljivemu učinku preobremenjenosti z informacijami in pomagali preprečiti težave z anksioznostjo.

Katere terapevtske strategije in viri se vam zdijo najbolj koristni za pomoč ljudem s pretirano anksioznostjo zaradi krize zaradi koronavirusa?

Glavno priporočilo, če doživijo te simptome, je, da se posvetujejo s psihologom, ki jih lahko vodi v njihovem procesu. Vendar verjamem, da nekatere strategije, ki lahko pomagajo zmanjšati anksioznost, na eni strani vključujejo: del, zaznati negativne misli, ki spodbujajo pojav omenjenega čustva, in jih vključiti v dvom.

Na splošno so te misli običajno povezane s hipotetičnimi situacijami, za katere ne vemo, ali se bodo zgodile. Gre za to, da poskušamo preveriti, ali je to, kar si pripovedujemo, stoodstotno res ali, nasprotno, obstajajo izjeme ali druge možne alternative.

Po drugi strani pa je moje priporočilo prepoznati in sprejeti čustva. Ponavadi poskušamo pobegniti od njih, saj povzročajo visoko stopnjo nelagodja. Vendar paradoksalno, bolj ko se jim poskušamo izogniti, bolj intenzivni in dolgotrajni postajajo.

Zavedati se moramo, da je pandemija nova in težka situacija za vse in da je za vse ljudi pomenila veliko spremembo na družbeni, osebni in delovni ravni. Prilagajanje na to »novo normalnost« sploh ni preprosto, prilagajati se moramo postopoma in sprejeti, da spremembe niso vedno enostavne. Normalno je, da doživljamo intenzivna čustva, kot so jeza, bes, razočaranje... so del procesa in dovoliti si jih morate občutiti.

Na ravni navad ob soočenju s pandemijo priporočam ohranjanje dnevne in tedenske rutine ter jo občasno preskočite z različnimi stvarmi (seveda v okviru pravil).

Postavite dnevne in tedenske aktivnosti z realnimi, dosegljivimi in kratkoročnimi cilji. To nam bo pomagalo do občutka nadzora in vsakodnevnih dosežkov, preprečilo pojav intenzivnih čustev in nam bo pomagalo najti smisel življenja.

Pomembno je, da v to načrtovanje vključimo dnevne aktivnosti, kot so delo ali študij, prostočasne aktivnosti in ki pokrivajo naše osnovne potrebe (ure počitka, zdrava prehrana, telesna aktivnost in skrb za higiena).

Se vam zdi, da je splošna populacija še vedno premalo informirana o možnostih strokovne pomoči preko spletne terapije?

Mislim, da je pandemija dala prepoznavnost številnim spletnim podjetjem in alternativam. V primeru psihologije je poudaril pomen duševnega zdravja in enostavnost prejemanja psihološke oskrbe, kjer koli ste.

V posvetu so bili glavni pomisleki o tovrstni terapiji v zvezi z metodologijo dela. Vsem svojim pacientom razložim, da je edina razlika okolje, v katerem poteka seansa, da je dostop do orodij in materialov zagotovljen z uporabo metod, prilagojenih novemu tehnologije.