Razumevanje tesnobe nam pomaga, da se je ne bojimo

Poljska fizičarka Marie Curie je nekoč rekla, da se »nehamo bati tistega, kar smo se naučili razumeti«.

Ta fraza zelo dobro odraža naravo pojavov, kot je npr anksioznost, katerega moč je deloma v njegovi zmožnosti, da nas spravi v prav poseben začaran krog: bolj ko poskušamo Izogibajte se razmišljanju o tem, kaj nam povzroča tesnobo ali strah, bolj ko se počutimo ranljivi in ​​bolj smo izpostavljeni tej vrsti skrbi. Rešitev je torej, da se odrečemo izogibanju kakršni koli izkušnji, ki nas dela tesnobne, in namesto tega pravilno upravljati s tem, kar vzbuja občutke, skozi sprejemanje in željo po razumevanju dogajanja v naših um. Z drugimi besedami: razumevanje tesnobe nam pomaga, da se je ne bojimo.

Prisluhnite čustvu, ne da bi bežali od njega

Če čustva obstajajo, so z razlogom; in to velja tudi za čustvena stanja, ki jih povezujemo z nelagodjem. Res je, morda izkušnje, kot je strah ali žalost sta nekaj, čemur se raje izognemo, a ravno v tem je njihova uporabnost: Motivirajo nas, da se učimo iz svojih napak in se izogibamo določenim izkušnjam, da nam ne bi bilo treba večkrat skozi tisto, zaradi česar smo trpeli.

.

Poleg tega nas v primeru žalosti prisili v kretnje in zvoke, ki nam pomagajo pridobiti pomoč drugih (navsezadnje smo zelo družabne živali in skoraj vedno živimo obkroženi z več ljudmi), nas v primeru strahu zaradi tega čustva aktivno vključimo v iskanje načinov za oddaljiti se od tega, česar se bojimo, po možnosti brez odvisnosti od drugih (pri čemer jim s kretnjami damo vedeti, da je nekaj narobe drago).

Upoštevajoč to, si lahko le zelo zablodna oseba prizadeva, da se nikoli ne bo prestrašila; Običajno živeti življenje pomeni izpostaviti se situacijam, ki nas lahko zelo ustrašijo, bodisi zaradi nevarnosti. proti naši fizični celovitosti ali z drugimi vrstami bolj abstraktnih groženj, kot je zavračanje ljubezni ali odpuščanje porod.

Nekaj ​​zelo podobnega se zgodi s tesnobo; čeprav tehnično ni osnovno čustvo, temveč odgovor na čustvo strahu, je njegov obstoj povsem naraven, v večini primerov pa nam pomaga "napolniti baterije" v situacijah, ki to zahtevajo. In vse to brez izgubljanja časa, saj si v mnogih primerih ne moremo privoščiti, da bi si vzeli nekaj ur za razmislek o tem, kaj je za nas najbolje storiti.

Res je, da nam v mnogih primerih tesnoba povzroča nepotrebno trpljenje. Kaj potem naredi? No, predvsem poskušamo razumeti, zakaj doživljamo tesnobo na ta problematičen način in kaj je zaradi česar je normalen in koristen proces v večini primerov ostane "usidran" v naših mislih, ne da bi nam dovolil vnaprej. Če se, nasprotno, borimo proti tesnobi in jo skušamo zatreti, bomo dosegli nasprotni učinek od želenega, saj jo hranijo frustracije, ki jih čutimo, ko ugotovimo, da ne moremo nadzorovati tega, kar se nam dogaja znotraj ali zunaj našega uma in da zato ne smemo zmanjšati stražar.

Anksioznost temelji na možganski kemiji

Kot smo videli, tako osnovna čustva kot psihofiziološki odzivi, med katerimi najdemo tesnobo imajo svoj raison d'être v potrebi po razvoju mehanizmov prilagajanja okolju: koristno je, da se naš um izostri in naša sposobnost, da se hitreje odzovemo, ko zaznamo znake nevarnosti, in da prenehajo, ko ti znaki izginejo (ali pustimo ta tveganja za sabo).

Ta "hiperaktivacija" živčnega sistema vključuje znatno porabo energije in povzroča nelagodje, vendar cena ne iti skozi to je lahko smrt ali biti žrtev situacije, zaradi katere smo na nek način poškodovani ali izčrpani oblika. In obratno, če ostanemo v stanju strahu ali tesnobe za nedoločen čas, smo lahko v tem zelo dobri. smučanje nepotrebna tveganja, vendar se bo naše telesno in duševno zdravje hitro poslabšalo in se bomo izpostavili bolezni.

Tako je naravna selekcija pomenila, da so naši predniki v milijonih let razvili mehanizme za vzdržujte določeno ravnovesje v načinu delovanja vašega uma in telesa, pri čemer upoštevajte, kaj zaznavate skozi to, kar vi jih obdaja. Ključno je ohraniti to harmonijo med tem, kar zahteva okolje, in tem, kar daje telo, da se prilagodi vsaki situaciji; in da bi to dosegli, je potreben obstoj nekakšnega sistema protiuteži v možganih. Na ta način naš živčni sistem hkrati oddaja in zajema vrsto hormonov, ki, odvisno od tega kateri so, zaradi njih smo bolj nagnjeni k stresu in tesnobi na eni strani ali k sprostitvi in ​​spokojnosti na drugi strani.

Čeprav je v to ravnovesje vključenih veliko molekul (v tem primeru hormonov), izstopata dve: kortizol in oksitocin. Poglejmo, kakšni so njegovi učinki.

kortizol proti oksitocinu

Kortizol se pogosto imenujestresni hormon”: naša telesa začnejo proizvajati velike količine te molekule v situacijah, ki nas spravljajo na rob. Torej, ta hormon je eden tistih, ki močno aktivira naše možgane, čeprav ja, to počne za ceno oslabitve drugih bioloških in psiholoških procesov. Na primer, znano je, da ko doživimo nenaden in zelo intenziven dvig kortizola, smo zelo nagnjeni k temu, da ne ustvarimo novih spominov; To pojasnjuje, zakaj je pogosto pri žrtvah prometnih nesreč, ki se ne spomnijo ničesar od tega, kar se je zgodilo, čeprav niso nikoli izgubile zavesti.

The oksitocinnamesto tega je snov, ki v nas povzroči stanje sproščenosti in zaupanja; ko preplavi naš živčni sistem, smo nagnjeni k temu, da svojo ranljivost bolj izpostavimo drugim, ter vzpostavitev čustvenih in intimnih vezi s prijatelji, družino itd. V tem smislu ni presenetljivo, da večsekundno gledanje v oči drug drugemu poveča proizvodnjo tega hormona. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da več kot naše telo proizvede oksitocina, bolj pade raven kortizola.

To je le en primer načina, kako se za tesnobo in stresom skriva logika iskanja ravnovesja: v nekaterih situacijah je primerno, da kortizol pridobi pomen, v drugih pa si lahko dovolimo, da zmaga oksitocin vpliv. Oba elementa sta nujna, zato mora biti za ustrezno obvladovanje anksioznosti prioriteta razumemo sebe in svoje strategije prilagajanja na izzive (resnične ali fiktivne), ki se zdijo naš korak.

Vas zanima strokovna psihološka pomoč?

Če ste razmišljali o začetku terapevtskega procesa za težave, ki jih povzroča pretirana anksioznost, me kontaktirajte.

Ime mi je Natalia Bacaicoa in sem splošni zdravstveni psiholog; Pomagam vam lahko osebno v svojem centru v Logroñu ali na spletu z video klicem.