Intervju z Rubénom Monrealom: kako ravnati s koronavirusom

Koronavirusna kriza je močno spremenila življenja milijonov ljudi, kar pomeni, da se težave širijo na ko gre za prilagajanje tej novi situaciji in negativnim učinkom, ki jih povzroča na zdravje, gospodarstvo in sposobnost gibanje.

Tokrat poznati psihološke ključe za soočenje s situacijo pogovarjali smo se z Rubénom Monrealom, psihologom.

• Sorodni članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Psihološki ključi za soočanje s koronavirusom: intervju z Rubénom Monrealom

Rubén Monreal je psiholog, specializiran za terapijo sprejemanja in predanosti ter terapijo sočutja. V tem intervjuju daje nekaj ključev za obvladovanje težav, povezanih s pandemijo koronavirusa.

Katere oblike neugodja so najpogostejše v času koronavirusne krize?

Lahko se počutimo apatični, z malo želje, da bi počeli stvari, tudi ko gre za stvari, ki so dobre za nas, kot je ukvarjanje s športom ali uživanje uravnotežene prehrane.

Pravzaprav je možno, da kdaj v tem obdobju prisilnega ostajanja doma vsi v večji ali manjši meri preživimo trenutke žalosti.

Prav tako se lahko včasih počutimo neposredno ali posredno pod stresom zaradi novic, ki jih beremo in prihajajo do nas tako na televiziji kot prek omrežij, zato dejstvo, da ste zaprti, ne pomaga preveč, da bi bili izpostavljeni novicam, ki so v veliki meri napovedne, nejasne in nenatančne o tem, kaj se dogaja ali kaj se bo zgodilo zgoditi.

Recimo, da telo ve, da je pod stresom, in nenehno bombardiranje z negativnimi informacijami v obliki podaljšanja stanja alarma in števila smrti, prispeva k večjemu počutju poudaril.

V zvezi s to temo, nevednost, kaj se bo zgodilo v prihodnosti, negotovost, ki jo lahko občutimo v svojih službah, glede na to, kako bodo stvari potekale in kako lahko ta zdravstvena kriza vpliva na nas, nas lahko zaskrbi in anksioznost.

Katere navade je dobro sprejeti glede na tesnobo, ki jo povzroča zaprtje?

Natančneje, ob tesnobi bi bilo dobro ukrepati proti tistim stvarem, ki ustvarjajo pozitivne izkušnje, spodbujati dejavnosti, ki nas držijo pri um v sedanjosti in prizadevanje prav za to, da se počutimo prisotne, pri čemer vključimo čim več čutov v aktivnosti, za katere se odločimo ogrinjalo.

Na primer, če vzpostavimo rutino 20 minut telesne vadbe na dan, je lahko super, če poskušamo biti v tem času smo popolnoma pozorni na vadbo, opazujemo, poslušamo, čutimo občutke našega telesa. naredi.

Prednost bi dal dejavnostim, kot so šport, kuhanje novih stvari, ustvarjanje z rokami, pisanje o temah, ki me zanimajo, ali v dnevniku, branje, sprehodi in meditacija. Čeprav zagotovo obstaja veliko več aktivnosti, kjer lahko vključimo svoje čute in smo prisotni pri tem!

In ob slabem razpoloženju in depresivnih simptomih?

Sledil bi istemu zgoraj predlaganemu pristopu, pri čemer bi se zavedal, če bi bilo mogoče, da so ta slaba volja in depresivni simptomi So samo to, stanja in simptomi. Nobeden od njiju ni dolgotrajen.

Tako bi se odločila za sprejemanje stvari takšnih, kot so, in za ta čustva kot nekaj naravnega in da kot valovi v morju prihajajo in gredo, če jih hočemo čutiti ali ne.

Zato bi bil še naprej aktiven in spodbujal ustvarjalnost pri vsem, kar nam paše, na način, da nas vodijo dejanja in ne čustva.

In na miselnem področju enako, ukrepanje kljub zaznavanju negativnih misli ob različnih urah dneva.

In glede na zaporne ukrepe doma, kaj priporočate, da bi izboljšali klimo sobivanja in ga naredili znosnejšo?

Najpomembneje z mojega vidika je, da se spoštujejo osebni prostori in da se zapustijo kar omogoča vsaki osebi, da z njimi razpolaga, tudi na tako subtilen način, kot je nemotenje konstantna.

Po drugi strani pa bi bilo imeti osebni prostor priročno za ljudi, ki imajo morda srečo, da preživijo dan. spremljanje poroda, skupno igranje igre, dejavnosti, ki se seštevajo in v katerih uživate, na primer gledanje filma ali igranje skupne igre.

Prav tako bi lahko pomagalo pripraviti nov recept za hrano, meditirati ali trenirati skupaj med številnimi drugimi možnostmi, ki se bodo zagotovo pojavile.

V katerih primerih se je potrebno obrniti na psihologa?

Ko resnično čutite, da čustva in misli prevzemajo nadzor nad vašimi odločitvami, in se resnično počutite, kot da tega ne morete nadzorovati. Tam bi se bilo treba zateči k zunanji osebi, ki nam omogoča, da spoznamo, kaj se nam dogaja, in nam pomaga to drugače obvladati. Tako za naše dobro kot za dobro ljudi okoli nas.

Kako ste se kot psiholog prilagodili globalni pandemični krizi in kakšne cilje ste si zadali, da bi pomagali ljudem v teh tednih?

Prilagoditev je bila dobra. Osebno sem poskušal čim bolj spoštovati ure počitka, tako da spim največ 8 ur na dan, spim, ko ni sonca in poskusite se zbuditi, ko naslednji dan sonce ponovno vzide, način spoštovanja ciklov spanja za spodbujanje manj stresa v telo.

Po drugi strani pa poskušam jesti dieto šest od sedmih dni na teden, ki temelji na zelenjava, stročnice, jajca, sadje in ribe, vmes pa priboljšek, kot je temna čokolada oz kava.

Če me vprašate, kaj se tisti dan zgodi, da tega ne izpolnim, recimo, da je rezerviran za nekaj manj običajnega, npr. pico, empanade ali druge podobne jedi, čeprav nadzorovano in brez prenehanja uživanja tudi sadja ali zelenjave!

Glede športa se vsak dan nekaj ukvarjam, gimnastiko združujem z balističnim premikanjem uteži in lahkotnim tekom po hodnikih stanovanja, kjer sem.

Nazadnje, v zvezi s cilji, sem predlagal doseganje in več stika s sledilci družbenih omrežij prek videov in slik o kako se soočiti s COVID19 in to izkoriščam prav zato, da to počnem z večjo ustvarjalnostjo, zdaj ko čutim, da imam več časa, da se temu posvetim to.