Kreativna vizualizacija: tako se uporablja za doseganje vaših ciljev

Znan je citat, ki ga tradicionalno pripisujejo slavnemu filmskemu producentu Waltu Disneyju in pravi: "Če lahko sanjaš, to zmoreš". Čeprav se na prvi pogled morda sliši nekoliko utopično, obstaja vrsta tehnik, na katere bi ta izraz lahko uporabili.

Kreativna vizualizacija je ena izmed njih.. Ta kognitivna tehnika temelji na predpisu, ki je zelo podoben tistemu iz tega znanega citata. Nato razložimo, iz česa je sestavljen in kako ga lahko izvajamo.

• Sorodni članek: "Psihologija ustvarjalnosti in kreativnega mišljenja"

Kaj je kreativna vizualizacija?

Ustvarjalna vizualizacija v kognitivni tehniki, pri kateri s pomočjo naše domišljije ustvarimo niz mentalne slike, na katere projiciramo svoje cilje.

Cilj te kreativne vizualizacije naših ciljev in bistvenih sprememb, ki jih želimo doseči, je povečajo našo samopodobo, samozavest in olajšajo obvladovanje pred temi spremembami.

Poleg tega nam lahko praksa te tehnike pomaga spremeniti naša čustva in občutke, ki jih imamo glede naše prihodnosti; omogočanje eksperimentiranja dobrega počutja tako na individualni psihološki ravni kot tudi na družbeni ravni.

Kreativna vizualizacija ni sestavljena iz ničesar mističnega ali enigmatičnega, gre za uporabo naše domišljije za spreminjanje naših misli. Pozitivne misli in slike o tem, kar želimo, nas lahko nezavedno pogojujejo, da to tudi dobimo.

Pravzaprav kreativno vizualizacijo uporabljamo skoraj vsakodnevno, le da se tega ne zavedamo in je ne počnemo urejeno ali regulirano.

• Morda vas zanima: "Domišljijski ljudje imajo teh 11 skupnih lastnosti"

Pomoč, ki nas vodi k dejanjem

Ta tehnika ni tako enostavna, kot se zdi. Svojih sanj ne moremo doseči samo tako, da si jih predstavljamo. Vsaka oseba ima zaradi svojih prepričanj določene omejitve, ko gre za spremembo določenih vidikov svojega življenja.

Zato je treba ohraniti odprt um in preseči svoja omejujoča prepričanja. Ni dovolj samo fantazirati. To bo trajalo nekaj časa, a z vajo se bomo stvari začele spreminjati.

Skoraj vsi večkrat pomislimo na vse okoli sebe. Ure in ure premišljujemo o svoji trenutni situaciji in nenehno obnavljamo iste vrste okoliščin. Vendar s kreativno vizualizacijo te misli lahko spremenimo in si predstavljamo, kaj želimo spremeniti.

Smernice za kreativno vizualizacijo

Obstaja nekaj nesoglasij glede smernic, ki jih je treba upoštevati pri ustvarjalni vizualizaciji. Nekatere predpostavke, kot je računalniška teorija slik, so razvile vrsto reguliranih in urejenih smernic. vendar drugi teoretiki ali praktiki so veliko bolj prilagodljivi pri pripravi pravil za njegovo izvajanje.

Vendar imajo vsi več skupnih točk. Spodaj predstavljamo niz korakov, ki jih morate upoštevati, da boste lahko ustvarjalno vizualizacijo izvedli zadovoljivo.

1. Imejte jasne cilje

Najprej je pomembno vedeti, kaj želimo doseči. Biti moramo jasni glede naših ciljev, da se lahko osredotočimo nanje.

poleg tega ključna zahteva je, da so ti realistični in razumni da jih lahko dobro prevzamemo. Na primer, tudi če se vsak dan posvečamo temu, da si predstavljamo, da smo zadeli na loteriji, to ni niti realno niti ni v naših rokah; zato je malo verjetno, da ga bomo dobili.

• Sorodni članek: "10 nasvetov za dosego vaših ciljev"

2. Ustvari miselne slike

Ko nam je jasno, kaj želimo doseči, se prepustimo miselnemu ustvarjanju teh podob. Uporaba procesov spomina in domišljije miselno moramo poustvariti tiste situacije ali cilje, ki jih želimo doseči.

Pomembno je, da uporabimo vsa čutila in smo čim bolj natančni.

3. Bodite ustvarjalni pri vizualizaciji

To pomeni ohraniti in ohraniti te slike skozi čas, namerno. Za to se lahko namestimo na mirnem mestu brez motenj, globoko dihamo in mentalno reproduciramo te slike.

Priporočljivo je, da to prakso izvajate vsaj dvakrat na dan po približno 10-15 minut. Ustvarjanje rutine je bistveno, da te slike sčasoma ne propadejo ali se izrodijo.

4. Preglejte slike

V tej fazi moramo pregledati miselno podobo, ko jo ustvarimo in jo nekaj časa vzdržujemo.

Treba jo je skrbno raziskati in se prepričati, da je takšna, kot si jo želimo. Tako dobro, kot zaznati, kakšne občutke in čustva sproža v nas in se prepričajte, da so pozitivni.

5. preoblikovati slike

Končno, po pregledu slike lahko ga prilagodimo ali spremenimo glede na to, ali nam povzroča negativna čustva ali ne. Če je v njem nekaj, kar nas ne prepriča povsem, moramo ponovno razmisliti in najti tisto točko, ki nam prinaša dobro počutje in se nam zdi zadovoljiva.

Nasveti za ustvarjalno vizualizacijo

Poleg korakov, ki jih je treba upoštevati za ustvarjalno vizualizacijo mentalnih podob, ki odsevajo naših ciljev obstaja vrsta priporočil za to tehniko, ki jo je treba izvajati v a učinkovito.

Najprej in kot že omenjeno, moramo razviti našo odprtost. Ohranjanje odprtega uma je bistvenega pomena prilagajati in obvladovati spremembe, ki nas obdajajo. Pa tudi, da znamo prepoznati priložnosti, ki se nam ponujajo v življenju.

Poleg tega je bistveno ohraniti pozitiven odnos do naših mentalnih podob. Skozi z uporabo krepilnih misli in besed lahko premagamo svoje dvome in negativne misli.

Nazadnje, kot pri vsem, česar se lotimo, moramo biti stalni in verjeti vase. Če nehamo poskušati takojVerjetno ga ne bomo nikoli dobili.

• Morda vas zanima: ""Duševni trening" se uporablja v športni psihologiji"

terapevtske aplikacije

Na terapevtskem področju je namen kreativne vizualizacije pacientu zagotoviti orodja za soočanje s težavami ali zastoji, ki so neločljivo povezani s tokom življenja.

Ta tehnika, ki jo vodi strokovnjak za psihologijo ali duševno zdravje, osebi olajša zamenjavo tistih podob ali misli, ki ohranjajo ali poslabšajo njeno trenutno situacijo, za druge, ki zagotavljajo rešitve za svoje težave in s tem večje počutje psihološki.

Cilj je pacienta naučiti ustvarjanja miselnih podob, ki spremenijo njegov pogled na problem in zagotovijo verjetne rešitve.