Kako pri obvladovanju procesa žalovanja dati prednost svojemu duševnemu zdravju?

V trenutkih psihične žalosti, ki jih običajno sproži izguba odnosa z ljubljeno osebo (bodisi zaradi razhoda ali smrti te osebe), je zlahka zapadti v dinamiko vedenja, ki škoduje sebi, in opustiti naloge samooskrbe v splošno.

Vendar obrnite stran in Premagovanje te stopnje žalovanja vključuje ponovno umestitev lastnega duševnega zdravja na vrh naših prioritet, s čimer prekinemo začaran krog samosabotaže, ki ga povzročata nelagodje in ta občutek intenzivne melanholije. Tukaj bomo videli nekaj smernic, kako to doseči.

• Sorodni članek: "Upravljanje čustev: 10 ključev za obvladovanje čustev"

Kaj je dvoboj?

Žalovanje je psihološki proces, skozi katerega gredo ljudje po pretrpljeni izgubi, običajno od ljubljene osebe, pa naj bo to družinski član, tesen prijatelj ali hišni ljubljenček. V večini primerov je to običajna izkušnja, povezana z izkušnjo, ki naravno povzroča nelagodje, in je ne bi smeli obravnavati kot motnjo; le v nekaterih primerih, če ni dobro voden, dvoboj postane patološki.

Ker nismo vsi ljudje enaki,

intenzivnost in nelagodje procesov žalovanja se razlikujeta glede na vsakega posebej, predvsem od osebnih značilnosti osebe, ki trpi za njo, in stopnje navezanosti, ki jo je imela s pokojno osebo.

Čeprav se žalost pojavi, ko ljubljena oseba umre, se lahko ta psihološki pojav sproži tudi v številnih situacijah. vsakodnevnih življenjskih situacijah, kot je izguba ali zamenjava službe, ljubezenski premor ali proces izseljevanja k drugemu država.

• Morda vas zanima: "Žalost: spopadanje z izgubo ljubljene osebe"

Katere so faze žalovanja?

Zdravstveni delavci so desetletja preučevali proces žalovanja in prišli do zaključka, da gre večina ljudi skozi to pet zelo specifičnih faz ali stopenj.

V zvezi s tem je pomembno upoštevati, da se vse faze ne pojavljajo zaporedno in da ne gredo vsi skozi vsako od njih. To so splošni trendi.

V nadaljevanju predstavljamo glavne faze žalovanja, kot jih je opredelila švicarska psihiatrinja Elisabeth Kübler-Ross.

1. Zanikanje

Prva faza žalovanja je sestavljena iz ne verjeti, da je do izgube prišlo ali v tem, da omenjeno izgubo ne moremo dojemati kot nekaj resničnega, kar se nam je zgodilo.

V zgodnjih fazah procesa žalovanja je za mnoge ljudi običajno, da imajo neresnično situacijo, ki jim preprečuje, da bi sprejeti, kar se je zgodilo, kot da bi dogodek doživljali zunaj sebe ali kot gledalci filma ali serije televizija.

Poleg tega se zanikanje lahko kaže tudi kot blokada ali zamrznitev čustev na tak način da prizadeta oseba ne more izraziti, kar čuti, ali noče izraziti ničesar od svojega čustva.

2. Bom

Po zanikanju, Eden prvih občutkov, ki se pojavi pri ljudeh, je jeza. za občuteno bolečino, pa tudi za frustracijo in nemoč ob izgubi te ljubljene osebe.

Pogosto je ta jeza lahko usmerjena na tretjo osebo, ki je tista, ki je kriva za izgubo oz do sebe, pri čemer oseba doživlja spiralo jeze do sebe, bolečine in opustošenje.

• Sorodni članek: "Kako nadzorovati jezo: 7 praktičnih nasvetov"

3. Pogajanje

V fazi pogajanj se oseba začne zavedati resničnosti tega, kar se je zgodilo, in začne proces notranje refleksije, v katerem pretehtati možne možnosti, ki obstajajo za rešitev problema.

V večini primerov problem nima rešitve in edina stvar, ki se skoraj vedno zgodi, je, da oseba nadaljuje trpljenje, na primer v primerih terminalnih bolezni ali v primerih razhoda dokončno.

4. Depresija

V fazi depresije so vsi negativni občutki izgube v celoti izkušeni, ko je to že pojmovano kot fait accompli.

Oseba doživlja predvsem občutke žalosti, obupanosti, socialne izolacije, bolečine, nostalgije in izguba zanimanja za vse, kar obdaja vaše življenje na splošno.

Intenzivnost teh občutkov se lahko razlikuje od osebe do osebe, odvisno od njenih posebnih značilnosti in osebnosti.

5. Sprejemanje

Zadnja faza je faza sprejemanja in nastopi, ko oseba doseže stanje proizvedenega miru z racionalnim in čustvenim razumevanjem, da je smrt naravni pojav, tako naraven kot življenje.

Ta faza je vrhunec procesa žalovanja in ko je dosežena, se lahko šteje za končano.. Sprejemanje je povezano s stanjem dobrega počutja in občutkom osvoboditve od vseh bolečin in trpljenja, doživetih med procesom.

• Morda vas zanima: "Terapija sprejemanja in predanosti (ACT): načela in značilnosti"

Kako lahko pri obvladovanju žalosti damo prednost svojemu duševnemu zdravju?

Tukaj je nekaj nasvetov za spopadanje z žalostjo zaradi skrbi za lastno duševno zdravje, ki temeljijo na desetletjih študij psiholoških in zdravstvenih delavcev.

1. Zahtevajte bolniški dopust

Ljudje, ki so šli ali gredo skozi proces žalovanja potrebujejo čas za počitek in priporočljivo je, da se v tem obdobju za vsako ceno izogibate stresnim situacijam ali situacijam, ki povzročajo tesnobo, kot je delo.

Prošnja za bolniško odsotnost, da bi imeli nekaj dni osebne nege, je način, da se za nekaj časa odklopite in lahko greste skozi žalost na najboljši možen način. Psihološke težave so upravičen razlog za odsotnost z dela, čeprav to izvajati po ustreznih kanalih v okviru politik delovnih razmerij razmišljal.

Za nekatere ljudi je običajno, da imajo ob prenehanju dela občutek krivde, vendar je to treba premagati v prizadevanju za osebno blaginjo.

2. Izvedite simbolično poslovilno dejanje

V veliko oporo nam je možnost, da izvedemo simbolično dejanje slovesa od ljubljene osebe psihološki, saj nam omogoča, da se spomnimo, kdo nas je zapustil in izrazimo vse, kar smo čutili v zadnjem času adijo.

Simbolično dejanje poslavljanja mora biti prilagojeno našim potrebam, prepričanjem ali načelom, pa tudi če to storimo samo mi, bo to dober način za slovo in lep spomin v prihodnje.

Tovrstna praznovanja nam pomagajo simbolično skleniti krog, skozi katerega gremo, in nam omogočijo, da uspešno premagamo proces žalovanja.

3. Poiščite podporo pri drugih

Iskanje podpore drugih ljudi v najtežjih trenutkih je najboljši način za premagovanje žalosti nudimo podporo tistim, ki trpijo tako kot mi.

Proces žalovanja je čas, ko si morajo ljudje pomagati, ne glede na to, ali gre za družino ali prijatelje, in čas, s katerim se nihče ne bi smel soočiti sam.

Poleg tega se bomo s pomočjo drugim ljudem, ki gredo skozi enako situacijo kot mi, bolje počutili in pospešili proces žalovanja.

4. Izpolnite osebni dnevnik

Izpolnite osebni dnevnik, da boste bolje razumeli, kaj čutimo Omogočil nam bo, da bomo bolje spoznali sebe. in imeti dovolj podatkov za začetek procesa zdravljenja, da se počutite bolje.

Psihologi priporočajo, da podrobno zapišemo vse, kar čutimo, ko nam je slabo, proces, ki ima sam po sebi zelo pomembne terapevtske učinke.

• Sorodni članek: "Kako narediti dnevnik čustev, korak za korakom in s primeri"

5. pojdi na psihoterapijo

V primeru, da se intenzivno nelagodje nadaljuje na način, ki nam povzroča težave, je obisk psihoterapije najboljši način za začetek premagovanja procesa žalovanja.

Poklicni psiholog, specializiran za tovrstne primere Zagotovil nam bo vse vrste zelo uporabnega znanja in praktičnih strategij, ki jih lahko uporabljamo v vsakdanjem življenju, da uspešno zaključimo dvoboj.

6. Sledite urniku spanja

Če se bomo v tednih ali mesecih po izgubi držali stabilnega urnika spanja, bomo v tem obdobju nelagodja bolje spali.

Za uspešno premagovanje tovrstnih procesov je v veliko pomoč stabilen in miren spanec, saj čustvena in psihična neravnovesja pogosto vplivajo na kakovost spanja.