Pomen kognitivne samooskrbe

Skrb zase bi morala biti ena od primarnih nalog in ciljev vsakodnevnega delovanja. Najpomembnejša bi vam morala biti skrb zase na vseh področjih, brez izjeme.

Ne govorim samo o tem, da se dobro prehranjujemo, vadimo, ohranjamo zdrave odnose z drugimi, smo hvaležni, spoštljivi, iščemo spokojnost (na primer z dihalnimi vajami, čuječnostjo, jogo, glasbo itd.), imeti prostor zase, postaviti se omejitve itd Govorim tudi o potrebni kognitivni negi, ki bi jo morali poiskati.

• Sorodni članek: "10 psihološko zdravih dnevnih navad in kako jih uporabiti v svojem življenju"

Kaj je kognitivna samooskrba?

Kognitivno samooskrbo dosežemo tako, da smo pozorni na to, kaj si rečemo, ko se počutimo slabo, kako se pogovarjaš sam s sebojKakšen ton uporabljate, ko govorite sami s seboj?

Če se nenehno obsojaš, če se žališ, če se za vse kriviš, če se vsakič, ko narediš napako, zaničuješ, če ponavljate fraze, kot so: "Neuporaben sem, neuporaben sem", "Neuporaben sem", "vse se mi dogaja", "Kriv sem za vse "... eno stvar bi moral vedeti:

slabo ravnate s samim seboj in posledično se boste počutili slabo, boste trpeli za depresijo ali anksioznostjo, vaša samopodoba bo resno prizadeta, ne boste si zaupali, videti boste negotovi in ​​zagotovo boste veliko trpeli. Pomislite, da so bile iste besede nekomu izrečene na stalen in splošen način: to osebo bi potopili.

• Morda vas zanima: "Psihično dobro počutje: 15 navad, kako ga doseči"

Lahko kaj narediš?

Da, da, lahko. Hvala za nevroplastičnost tvojih možganov, sposobni ste zgraditi nove nevronske poti, in malo po malo razveljavite poti, ki ste jih zgradili s svojim strupenim samogovorom. kot? Predlagati morate spremembo svojega notranjega jezika; Če želite to narediti, morate biti zelo pozorni, kdaj se pojavi ta samosabotaža.

Ko ste zaznani, vam priporočam, da zapišete, kaj ste si govorili, kje ste se naučili tako govoriti sami s seboj (kdo vam govori ali je tako govoril?) način?), da se vprašate, ali vam to, kar govorite, pomaga ali ne, ali bi nekomu povedali in ali mislite, da bi vam pomagalo, če bi vam drugi povedali bodo tako govorili Odgovor je očiten, ne, ne bi vam pomagalo. Naslednji, napiši, kar si moraš povedati, kar ti resnično pomaga, ti služi in se prilagaja realnosti.

Če se zavežete tej vaji, če se vsakič, ko govorite slabo sami s seboj, lahko ustavite, pišete, razmislite in se pogovorite sami s seboj ter si poveste, kaj vam pomaga, vaše življenje spremenilo se bo na bolje: vaša samopodoba se bo izboljšala, počutili se boste bolje, vaša tesnoba se bo zmanjšala, ker ste spremenili bistven vidik in boste v stalnem procesu kognitivna samooskrba: vaši možgani se bodo spremenili vsakič, ko boste izvajali to vajo, dokler vam to ne postane navada, najbolj pa je zdravo pogovarjanje s seboj običajno za vas

Poleg tega Nujno je tudi, da se naučimo skrbeti za to, kar čutimo, obvladovati svoja čustva. Običajno, če govorite slabo sami s seboj, je možno, da se tudi kaznujete, ker se počutite slabo, da ne dovolite si, da ste žalostni, utrujeni ali da se ob občutku jeze počutite krive, se boste počutili krive skoraj za vse...

Dobra novica je, da se lahko naučimo tudi obvladovati svoja čustva. In vse se zgodi tako, da se najprej odločimo za to in predlagamo.

Zapuščam vam enostavno vajo, ki jo lahko zdaj uporabite v praksi: ko se počutite slabo, se vprašajte, kaj čutite, kakšna čustva čutite, kje v telesu jih čutite in s kakšno intenzivnostjo (od 0 do 10), sprejmite to čustvo, preprosto je tam in če želite, za 60 sekund položite roko tja, kjer ga čutite, in kot da je živalca, ali rastlinica, ali dojenček, poskrbi zanj s svojo roko, daj mu toplino, povej mu, da ga sprejemaš in pusti, da se malo po malo izgubi intenzivnost.

Ko ste sposobni poimenovati, locirati, kvantificirati in skrbeti za svoja čustva, opravljate impresivno delo na ravni možganov: čustvo racionalizirate; gre od tega, da se nahaja v amigdali (centru, ki uravnava naša čustva), do premika v prefrontalni del možganov, kar pomeni, da ga mentalno obdeluje dela možganov, ki se ukvarja z refleksijo, zato ste s to preprosto vajo uspeli "preseliti" svoja čustva in se jih učite obvladovati ter preoblikovati.

Eden od dejavnikov uspeha je nedvomno obvladovanje čustev, razumevanje, kaj se dogaja z nami znotraj, pozoren na to, kaj si govorimo, spreminjanje in preoblikovanje našega notranjega jezika, sprejemanje tega, kar čutimo, in sočutje do sebe, je ključ do našega blaginja.