Kakšno je razmerje med samozahtevanjem in tesnobo?

Samozahteva je definirana kot odnos, da zahtevamo sebe, da se vedno želimo izboljšati in doseči nove cilje; To je lahko prilagoditveno, a ko se čezmerno poveča, lahko privede do pojava anksioznega stanja ali motnje.

Oseba z visoko stopnjo samozahtevanja bo pokazala nizko samospoštovanje, vedno osredotočen na doseganje nedosegljivih ciljev, ki ustvarjajo frustracije, bo nenehno zaznaval negativnih vidikov, z visoko mero samokritičnosti in brez sposobnosti prenosa odgovornosti ali reči, da št. Vse te lastnosti povzročajo, da se v njem pojavijo različne spremembe, kot je to v primeru prisotnosti tesnobe.

Da bi zmanjšali njihovo nelagodje ter bili bolj prilagodljivi in ​​funkcionalni, bi bilo priporočljivo uriti različne veščine in sposobnosti, delati na iracionalnih prepričanjih in negativen, učiti pacienta ustreznega odnosa z drugimi in samim seboj, da bi spoznal samega sebe in preživel več časa, z namenom zmanjšanja njegove tesnobe in srečnejši.

V tem članku se bomo osredotočili na Kako sta tesnoba in samozahteva povezani in kakšne težave lahko povzročijo.

• Sorodni članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Kaj sta samozahtevanje in tesnoba?

Anksioznost je opredeljena kot kombinacija ali niz čustev, ki se pojavijo pred možnostjo prihodnje nevarnosti, tj. se pravi, da se pojavi, ne da bi obstajal zunanji dražljaj, ki bi ga izzval, subjekt predvideva možne negativne posledice, ki lahko zgoditi.

To čustveno stanje tvori trojni odzivni sistem: subjektivno, ki se nanaša na kognitivni del; fiziološki, ki bi bil somatski in motorični del, ki se nanaša na vedenjsko, čeprav je kognitivna komponenta tista, ki najbolj izstopa kot odziv.

Ob različnih priložnostih se za primerjavo s tesnobo in s tem boljše razumevanje njenih značilnosti najpogosteje uporablja izraz strah. V primeru anksioznosti je odziv bolj razpršen in, kot smo poudarili, ni nobenega dražljaja v zunanjost, ki je vzrok za takšno reakcijo, ampak je predvidevanje možne nevarnosti, v prihodnost. Po drugi strani pa je strah reakcija, kjer se v večji meri aktivirajo biološke in avtomatske komponente, ki se pojavijo, ko je nevarnost prisotna, v tem trenutku.

Anksioznost ne bo vedno povzročala težav; Običajno se pojavi v situacijah, ko se s težavo soočimo s spoštovanjem, na primer pred opravljanjem izpita Pojavila se bo takrat, ko se ta ne bo zmanjšala in se bo pojavljala naprej, lahko pa celo povzroči pojav vedenjske motnje. anksioznost.

V zvezi s samozahtevanjem je to opredeljeno, kot nakazuje izraz, kot odnos zahtevanja in kritike, lastnega, samega sebe. Ta odnos je lahko pozitiven, če ga znamo nadzorovati in uravnavati, saj nas spodbuja, da rastemo in se še naprej izboljšujemo kot ljudje. Čeprav je prav tako res, da ima lahko ta samozahteva, ki je pretirana, resno vpliva na osebo in vpliva na njeno duševno zdravje in lahko povzroči tipične patološke simptome motenj, kot so depresija, anksioznost ali stres.

• Morda vas zanima: "Disfunkcionalni perfekcionizem: vzroki, simptomi in zdravljenje"

Kako sta povezana samozahteva in tesnoba

V prejšnjem poglavju, ko smo definirali samozahtevnost, smo poudarili, da je ta odnos do sebe lahko koristen, nas izboljšuje in nas vodi k doseganju želenih ciljev. Ko pa preseže ustrezne vrednosti, se lahko pojavijo spremembe, ki lahko privedejo do resnih motenj.

Ko samozahtevanje začne biti patološko ali negativno, zaznamo značilnosti, kot je npr postavljati nedosegljive cilje, ki jih razume kot obveznosti, zelo togo miselnost ter osredotočeni zgolj na doseganje želenih ciljev, radi so. priznani za svoje delo, težko delegirajo naloge in njihova predstava o sebi bo odvisna od doseganja rezultatov nameren, ima nizko toleranco do frustracij z visoko samokritičnostjo, vedno se osredotoča na negativne vidike in Strah pred neuspehom.

Prav tako je značilno, da zelo samozahtevni ljudje predstavljajo misli dihotomni, to pomeni, da je zanje vse dobro ali slabo, belo ali črno, sivih ni intermediati. Na enak način, v zvezi z mislijo, je to osredotočeno na rezultate, ne cenijo ali upoštevajo procesa, da bi jih dosegli.

Vse te značilne lastnosti, ki se ohranjajo na dolgi rok, imajo posledice ali negativne učinke na osebo, ki jih predstavlja, saj bo vstopil v zanko, kjer nikoli nič ne bo dovoljVedno zahteva več. Tako je običajno za Samopodoba teh posameznikov spremenjena in je odvisna izključno od doseženih uspehov, ne bo koristila samozavesti, vaše razmišljanje je osredotočeno samo na negativne stvari, vedno analizirate in ocenjujete, kaj ni šlo dobro, kaj je ni uspelo.

Po drugi strani pa je običajno, da želi pokriti več, kot lahko, in vedno reče da vsemu, kar se od njega zahteva, saj se, kot smo rekli, želi počutiti dobro, cenjen s strani drugih. Enako bo zanj značilno, da kaže somatska stanja, bolečine v različnih delih telesa, kot so mišice ali glava zaradi napetosti in nakopičenega pritiska.

Glede na značilne in običajne lastnosti, ki jih kažejo posamezniki z visoko stopnjo samozahtevanja, če to se vzdržuje skozi čas, lahko vodi do sprememb v psihološkem stanju subjekta, zlasti v njegovem stanju razvedriti. Če imamo v mislih definicijo anksioznosti, ki smo jo opisali v prvem delu, vidimo, da je to nelagodje in pričakovanje negativnih posledic sta prisotna tudi pri samozahtevnih ljudeh.

Zaradi tega razloga, ker izraza kažeta podobne lastnosti, bo ljudem običajno z veliko samozahtevajo prav tako prisotni simptomi in se jim lahko celo diagnosticira a anksiozna motnja.

Subjekt bo vstopil v začaran krog večje samozahteve in posledično več tesnobe, nikoli ne bo dovolj, vedno bodo želeli več, toda paradoksalno je ta stalna misel, da vedno daje več. nas samih velikokrat ne pusti ukrepati, nas ohromi in to zato vodi v večji občutek tesnobe, ker vidimo, da ne napredujemo in da se odmikamo od svojih ciljev.

• Sorodni članek: "Stres na delovnem mestu: vzroki in kako se z njim spopasti"

Kako nadzorovati samozahtevanje in zmanjšati tesnobo

Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na našo stopnjo samozahtevanja, res je, da obstaja nagnjenost k oseba predstavlja večjo ali manjšo stopnjo tega, vendar tudi družba, v kateri živimo, proizvaja učinke, ki vedno zahtevajo več, Dosegati rezultate in biti uspešen je stalnica, in to očitno sploh ne pomaga pri obvladovanju našega povpraševanja in je običajno, da vodi do anksioznih motenj.

Zato bo pomembno, da jo zdravimo čim prej in poskušamo nadzorovati to psihološko lastnost, tako da čim manj vpliva na zdravje subjekta. Prošnja za pomoč je prvi korak in je zelo pomemben, saj priznavamo, da obstaja nekaj, kar nam povzroča nelagodje in želimo spremeniti, kar je temeljna točka za izboljšave.

Trenutno najpogosteje uporabljena vrsta terapije, ki običajno kaže večjo učinkovitost pri različnih motnjah, med katerimi je tudi anksioznost, je Kognitivno-vedenjska terapija, ki, kot že ime pove, uporablja kognitivne tehnike za spreminjanje in uravnavanje neprilagojenih prepričanj in negativna čustva, ki jih ima pacient, in vedenjske tehnike za izboljšanje vedenja subjektov in da se počutijo bolj funkcionalne in bolje o sebi sebe.

Terapevt paciente spremlja in jih uči orodij, da se lahko soočijo s situacijo ugodno in izboljšati njihovo kakovost življenja. Tako delamo na samozavesti subjekta, predlagamo nov fokus in nov način vrednotenja, ne da bi bili uspehi ali rezultati ki vplivajo nanjo in se naučijo poznati njene meje in njene prednosti, da jih okrepijo in vedo, da jih je mogoče na nek način zahtevati realističen.

S kognitivnimi tehnikami bo mogoče delati tudi na neprilagojenih mislih in prepričanjih, ki imajo te teme, poskušajo jih narediti bolj prilagodljive in ne tako katastrofalne in negativne glede na enega enako. Na enak način oseba bo usposobljena, da se bo naučila pozitivnega samoocenjevanja in se samookrepiti, zavedati se dobrih vidikov, ki jih ima, in se tako lahko nagraditi zanje.

V socialni ali odnosni sferi lahko delamo tako, da so bolj odločni, da znajo zagovarjati svoje pravice in znajo reči ne, ne da bi s tem mislili, da razočarajo druge. Po drugi strani pa je, kot smo že omenili, običajno, da dela ne prenesejo in na koncu vse naredijo sami, zato bo za zmanjšanje preobremenjenosti Treba je, da zaupajo drugim in prelagajo odgovornosti, vedeti, kako to narediti pravilno, znati voditi, je celo bolj funkcionalno kot delati vse na enem mestu. enako.

Končno bistveno je posvetiti čas sebi, da se poslušamo, da poznamo svoje misli, kako se počutimo, saj jih na ta način lahko uredimo in delujemo preventivno, če vidimo, da nekaj ne gre tako, kot bi moralo. Tako si čez dan vzemite čas za sprostitev, za odklop od dela in za stvari, ki vas res veselijo in ob katerih se počutite dobro, živite v sedanjosti.