Kako trenirati svojo pozornost (in kako vam koristi, če povečate njene vrste)

Pozornost je sposobnost osredotočanja in koncentracije na določeno nalogo ali dejavnost. Na primer, ko se učimo ali delamo, moramo biti pozorni na nalogo, da jo uspešno opravimo.

Pozornost je mogoče trenirati in izboljšati z vajo. V tem članku bomo govorili o vrstah pozornosti, prednostih treninga pozornosti in primerih vaj za pozornost.

• Sorodni članek: "8 vrhunskih psiholoških procesov"

Kaj je pozornost?

Pozornost je sposobnost osredotočanja in koncentracije na določeno nalogo ali dejavnost. je proces selektivnega posvečanja eni stvari, medtem ko zanemarja druge dražljaje.

Po drugi strani pa lahko pozornost razdelimo v dve veliki kategoriji: zavestno pozornost in nezavedno pozornost. Zavestna pozornost se nanaša na proces aktivnega posvečanja pozornosti nečemu in ignoriranja vseh drugih dražljajev. Nezavedna pozornost se nanaša na proces pasivnega spremljanja dražljajev brez aktivnega osredotočanja nanje.

pozornost je pomemben vidik kognitivnega delovanja, saj nam omogoča, da svoje mentalne vire osredotočimo na nalogo, ki jo imamo. To nam pomaga učinkoviteje in natančneje obdelovati informacije. Čuječnost nam tudi pomaga, da ostanemo zbrani in osredotočeni na nalogo, ki jo opravljamo, ter ignoriramo motnje.

• Morda vas zanima: "Kognicija: definicija, glavni procesi in delovanje"

vrste oskrbe

Obstaja pet glavnih vrst pozornosti: fokusna pozornost, selektivna pozornost, trajna pozornost, izmenična pozornost in deljena pozornost.

1. osredotočena pozornost

osrednja pozornost je sposobnost osredotočanja na eno nalogo ali dejavnost za daljše obdobje. Vključuje aktivno osredotočanje na en sam dražljaj in neupoštevanje vseh drugih dražljajev. Ta vrsta pozornosti je pomembna za naloge, ki zahtevajo trajno koncentracijo, kot je učenje ali delo na kompleksnem projektu.

2. selektivno pozornost

Selektivna pozornost je sposobnost osredotočanja na posamezno nalogo ali dejavnost, ne da bi bili pozorni na druge dražljaje. Ta vrsta pozornosti je pomembna pri opravilih, ki zahtevajo natančnost in natančnost, kot je vožnja ali igranje glasbila.

3. Vztrajna pozornost

Trajna pozornost je zmožnost osredotočanja na eno samo nalogo ali dejavnost za daljše časovno obdobje. ne da bi vas motili. Ta vrsta pozornosti je pomembna pri opravilih, ki zahtevajo visoko stopnjo koncentracije, kot sta branje ali pisanje.

4. izmenična pozornost

Izmenična pozornost je sposobnost, da hitro in učinkovito preklapljanje med opravili ali aktivnostmi. Ta vrsta pozornosti je pomembna za naloge, ki zahtevajo izvajanje več dejavnosti v kratkem času, kot je na primer večopravilnost.

5. Razdeljena pozornost

Razdeljena pozornost je sposobnost, da se posvetite več nalogam ali dejavnostim hkrati. Takšna pozornost pomembno je za naloge, ki zahtevajo opravljanje več dejavnosti hkratikot sta vožnja in telefoniranje.

• Sorodni članek: "15 vrst pozornosti in kakšne so njihove značilnosti"

Prednosti treninga pozornosti

Usposabljanje pozornosti je lahko koristno za otroke in odrasle. Lahko pomaga izboljšati osredotočenost koncentracijo, kar lahko privede do boljši uspeh v šoli, službi in vsakodnevnih dejavnostih.

Usposabljanje čuječnosti lahko tudi pomaga zmanjšati stres in tesnobo, tako da omogoči osebi, da se bolje zaveda in bolje upravlja svoje misli in občutke. Poleg tega lahko trening pozornosti pomaga izboljšati spomin in sposobnost reševanja problemov, saj vam omogoča, da več pozornosti posvetite nalogi, ki jo imate.

vaje za pozornost

Obstajajo različne vaje za pozornost, s katerimi lahko izboljšate pozornost in koncentracijo. Te vaje lahko razdelimo v pet različnih kategorij: vaje osrednje pozornosti, vaje selektivne pozornosti, vaje trajne pozornosti, vaje izmenične pozornosti in vaje razdeljene pozornosti.

vaje osrednje pozornosti

Tu je nekaj primerov vaj za fokusiranje pozornosti:

• Preberite knjigo določen čas, ne da bi vas motili.
• Zapomnite si seznam predmetov za določen čas, ne da bi vas motili.
• Štejte nazaj od 100, ne da bi vas motili.

Selektivne vaje pozornosti

Nekaj ​​primerov vaj selektivne pozornosti je:

• Poslušajte določen zvok v hrupnem okolju in ignorirajte vse druge zvoke.
• Opazovati določen predmet v sobi, polni ljudi, in ne biti pozoren na druge predmete.
• Napišite stavek, ne da bi upoštevali druge motnje.

vaje trajne pozornosti

Te vaje za trajno pozornost vam lahko pomagajo:

• Rešite zapleten matematični problem za določeno časovno obdobje, ne da bi vas motili.
• Osredotočite se na eno sliko za določen čas, ne da bi vas motili.
• Igrajte partijo šaha določen čas, ne da bi vas motili.

Izmenične vaje za pozornost

To je nekaj vaj za izmenično pozornost, ki jih lahko vključite v vsak dan:

• Napišite stavek in nato preklopite na drugo nalogo.
• Igrajte partijo šaha in spremenite igro.
• Zapomnite si seznam predmetov in se premaknite na drug seznam.

vaje za razdeljeno pozornost

Vaje za razdeljeno pozornost so sestavljene iz spremljanja več nalog ali dejavnosti hkrati. Nekaj ​​primerov vaj za razdeljeno pozornost je:

• Igrajte partijo šaha ob poslušanju glasbe.
• Berite knjigo, medtem ko govorite po telefonu.
• Med reševanjem matematične naloge si zapomnite seznam predmetov.

Zaključek

Pozornost je sposobnost osredotočanja in koncentracije na določeno nalogo ali dejavnost. Je pomemben vidik kognitivnega delovanja, saj nam omogoča bolj učinkovito in natančno obdelavo informacij.

Obstaja pet glavnih vrst pozornosti: fokusna pozornost, selektivna pozornost, trajna pozornost, izmenična pozornost in deljena pozornost. Usposabljanje pozornosti je lahko koristno tako za otroke kot za odrasle, saj lahko pomaga izboljšati pozornost in koncentracijo, zmanjšati stres in tesnobo ter izboljšati spomin in sposobnost reševanja problemov.

Za izboljšanje pozornosti in koncentracije lahko uporabite različne vaje za pozornost, ki jih lahko razdelimo v pet kategorij: vaje osrednje pozornosti, vaje selektivne pozornosti, vaje trajne pozornosti, vaje izmenične pozornosti in vaje pozornosti razdeljen. Z vajo lahko pozornost treniramo in izboljšamo.