7 trikov, da ne boste zaspali za volanom

Za vozniško dejanje je značilno, da vpadamo v iluzijo: verjamemo, da smo veliko močnejši, kot smo, in lahko celo pozabimo, da smo pri teh hitrostih zelo ranljivi.

Poraba časa za opazovanje pokrajine, ki hitro mineva okoli nas, nas vodi do domneve, da je to normalno, da smo narejeni tako, da se premikamo. Ampak to ni čisto tako.

Pravzaprav je v večini primerov, v katerih vozimo avtomobil, zadrževanje za dve sekundi dovolj za prometno nesrečo. Poleg tega se ocenjuje, da je približno 25% prometnih nesreč v Španiji povezanih s spanjem ali utrujenostjo. Vozilo je tisto, ki se premika s takimi hitrostmi; Tej mehaniki se moramo čim bolj prilagoditi, pri čemer moramo prevzeti veliko večja tveganja, kot smo običajno peš.

Zato bomo v tem članku pregledali najbolj uporabni triki, da se med vožnjo izognete zaspanju, tako da se zmanjšajo možnosti za nesrečo.

• Povezani članek: "7 glavnih motenj spanja"

Nasveti in strategije, kako se izogniti zaspanju med vožnjo

Treba je opozoriti, da je dejstvo, da zaspimo za volanom, samo po sebi, ne da bi prišlo do smrtnih žrtev,

s pravnega vidika šteje za resno nepremišljenost, voznik pa je odgovoren, da se zaveda svojega stanja in sebe in drugih ne izpostavlja takim nevarnostim.

Zato tukaj ne govorimo o tem, kako obvladovati tveganje, ki nas prizadene posamično, ampak o tem lahko vpliva na številne druge ljudi znotraj in zunaj našega vozila, kar ima celo posledice socialni.

Ob upoštevanju tega je vredno poznati nekaj ključnih idej, da ne bi zaspali za volanom in izogibajte se nesrečam; Spodaj najdete nekaj najučinkovitejših.

1. Določite si jasen urnik spanja

To je daleč najučinkovitejši trik, da se izognete zaspanosti za volanom: naredite tisto, kar potrebujete, da dobite potrebne ure nemotenega spanca, na mirnem mestu v temi. Za to, ključnega pomena je, da dobro nadzirate svoj urnik in da vzpostavljate protokole, da se ne bi izpostavili skušnjavi, da bi ostali pozno.

V tem smislu je nekaj zelo preprostega in učinkovitega, da natisnete svoj urnik, ga pustite na mestu v hiši, ki vam je običajno na vidiku, in ga vključite v dneve v tednu začetek in konec ure za priprave pred spanjem: čiščenje posode, umivanje zob, ugašanje luči, itd. Tako se ne bodo pojavile okoliščine, da čas teče in spoznate, da je čas za spanje že minil, zaradi česar urnik ignorirate kot neučinkovitega.

• Morda vas zanima: "Upravljanje časa: 13 nasvetov, kako izkoristiti ure dneva"

2. Bodite pozorni na znake spanja

Zelo pomembno je izvedite "spremljanje" svojega stanja zavesti, da preprečite nesreče. Če želite to narediti, je dobro čim bolj objektivno upoštevati kriterije, tako da boste popolnoma jasni, če se vam sanje lahko izigrajo.

Glavni simptomi zaspanosti so naslednji (čeprav ni nujno, da so prisotni naenkrat):

• Srbeče ali pekoče oči
• Glavobol
• Splošna utrujenost
• Nagnjenost k zehanju večkrat zapored

Po drugi strani, obstajajo še druge rdeče zastavice, ki kažejo na nujno težavo in potrebo po čimprejšnji ustavitvi:

• Presenečeni opazite, da ste spustili veke, dokler se polovica vidnega polja ne blokira.
• Ko govorite, težko govorite.
• Opazite, da ste večkrat nameravali s celotnim kolesom vdreti v trdo ramo ali pas na vaši levi, ne da bi to želeli.
• Skupaj s sanjami doživljate "pinpricks", ki se zdijo prihajajo iz vaše glave.

Upoštevajte to, da boste vedeli, kdaj morate prenehati zaupati vsem ostalim trikom in čas je, da čim prej pojdite spat, v sili.

3. Strateško se ustavite

Ti postanki za približno 10 ali 20 minut so namenjeni le počitku mišic in duha tako da utrujenost ne hrani vaše zaspanosti. Priporočljivo je, da jih izvajate vsaj vsaki dve uri, tudi če mislite, da niste zaspani, še posebej, če potujete ponoči.

Te postanke morate razlikovati od tistih, ki jih zaspite v nujnih primerih ali kadar vaš urnik vključuje ta ukrep. V takih primerih vas zanima, da spanju ne namenite nekaj minut, ampak ure, ki so potrebne, da nehate biti zaspani.

Če spite le četrt ure ali malo več, boste najverjetneje nadaljevali v takem stanju pretirane narave zaspanost ali celo poudarite težavo, odvisno od faze spanja, v kateri ste zbudi se. V vsakem primeru, veliko bolje je ustaviti se in spati kot ne v stanju spanja, ki otežuje vožnjo.

4. Zavedajte se najnevarnejših ur

Statistično se šteje, da časi, ko obstaja večja nevarnost zaspitve med vožnjo, so med 3. in 5. uro zjutraj. in med 14. in 16. uro. Menijo, da je to povezano po eni strani z monotonostjo in pomanjkanjem dražljajev, povezanih z dejstvom potovati ponoči in v primeru popoldanskega časovnega obdobja z zaspanostjo, ki jo podpira prebavo.

Upoštevanje tega dejavnika tveganja je pomembno, da ne boste zaspali za volanom, vendar to ne bi smelo biti izgovor za spuščanje straže v preostalem delu dneva.

5. Pazite, da v vozilu vzdržujete pravilno temperaturo

Pojavi, kot je izpostavljenost visokim temperaturam, nam lahko koristijo pri spanju: naše telo nas prosi, naj počivamo, da znižamo telesno temperaturo. Zato poskusite dobro izkoristiti klimatsko napravo ali avtomobilska okna (čeprav jih spuščanje nima Zakaj znižati temperaturo v vozilu, vam bo omogočilo boljše odvajanje toplote iz vašega vozila Telo).

6. Poje

Petje je način, kako se vključiti naloga, ki zahteva usklajevanje, vendar ne vključuje preveč motečnosti, saj ta naloga uporablja dele možganov, povezane z gibi, ki ste jih že zelo ponotranili. Seveda bolje poznate pesmi.

7. Pogovorite se s kopilotom

Če greš s kopilotom, izkoristi to, tako da ti skozi pogovor pomaga, da se osredotočiš na tukaj in zdaj. Poleg tega vam bo pomagalo vedeti, ali pride trenutek, ko je stopnja zaspanosti tako visoka, da morate iti po načrtu B in zaspati v sili.