Pogled na mobilni telefon in tesnoba: premagovanje zasvojenosti s tehnologijo

Kaj mislite, koliko časa na dan porabite za gledanje v mobilni telefon? Pogled na družbena omrežja, listanje s palcem po vsebinah, ki se nikoli ne končajo, desetkrat vsako uro odklepanje gesla, predvsem pa nenehen občutek anksioznost. Kako je tesnoba povezana z uporabo tehnologije? Kako premagati tehnološko odvisnost?

Danes je običajno skoraj nenehno gledati v mobilni telefon. Ta uporaba se veliko bolj poveča, ko imamo psihološke ali čustvene težave: težave v odnosih, stres, razhod ali strah pred negotovostjo.

Živimo s temi težavami in čutimo, da nam pogled na mobilni telefon daje odmor, občutek začasne olajšave. Toda ali je to res olajšanje ali je del potrebe, ki jo je ustvarila tehnološka zasvojenost?

Tehnološka odvisnost in njena povezava s tesnobo ali nelagodjem je danes zelo pogost problem, tako da povečuje vaše težave, otežuje počitek, organizacijo in predvsem koncentracijo. Gledanje v telefon ob razhodu ali težavah v zvezi ni olajšanje, ampak je del težave (tako kot več jesti ali kaditi).

V tem članku bomo videli, kakšna je tesna povezava med tehnološko odvisnostjo, anksioznostjo in vašimi vsakodnevnimi težavami.. Videli bomo tudi, kako to rešiti s preprostimi pravili.

Vse, kar vam bom povedal, temelji na resničnih primerih ljudi, ki jih spremljam, ki so imeli ta problem in so ga rešili. Gremo za to.

Tehnološka odvisnost in njen vpliv na vaše počutje

Čeprav verjamemo, da je to težava nekaterih, velika večina ljudi živi z določeno stopnjo tehnološke zasvojenosti. To je težava, ki je vstopila v naša življenja z lahkotnim uživanjem in ki je očitno izboljšala nekatere vidike našega življenja. Sčasoma smo ugotovili, da nam škoduje psihično in čustveno.

Informacije, ki vam jih dajem, so jasne: od vseh primerov ljudi, ki jih spremljam na posvetu in imajo težave z anksioznostjo, približno 90 % jih pogleda svoj mobilni telefon v trenutku, ko se zbudi in je tudi zadnja stvar, ki jo naredi pred spanjem, razen ure in ure pred ekranom.

Očitno je torej, da rešimo svoje težave s tesnobo ali ob določenih krizah naše življenje (z vašo samozavestjo, odločanjem, partnerjem, razhodi, malodušjem itd.) moramo tudi soočiti z našim odnosom s tehnologijo. Ali na mobilni telefon gledamo toliko kot na način, da se zamotimo ali da se razbremenimo toliko stresa? Ali pa je mobilni telefon res le še en dejavnik stresa?

Simptomi tehnološke odvisnosti

Če je pogled na vaš mobilnik prva stvar, ki jo naredite, ko se zbudite, in zadnja stvar, ki jo naredite pred spanjem, poleg tega, da vanj pogledate prevečkrat podnevi, ker iščete trenutek olajšanja, nedvomno živite z zelo specifično težavo: odvisnostjo tehnološko. To se vam morda zdi pretirano iz preprostega razloga: to se zgodi skoraj vsem.

Ni težko pogledati okoli sebe in videti nekoga brez mobilnega telefona v roki. Ravno zaradi tega širokega konteksta nam je težko razumeti, zakaj je problem. Hkrati s tako razširjeno uporabo mobilnih telefonov se povečujejo težave s tesnobo.

Drugi simptomi tehnološke odvisnosti so trpimo zaradi tesnobe, ko predolgo nismo pogledali na mobilni telefon, pogosto malodušje in pomanjkanje motivacije (zaradi česar ga želimo več gledati), pomanjkanje koncentracije in osredotočenosti, predvsem pa občutek, da so dnevi bolj na kratko (zdaj obstajajo znanstveni dokazi, da se je naše dojemanje časa spremenilo, odkar smo uporabljali pametni telefoni).

Če pogledamo mobilnik, da bi se razbremenili, ni samo zato, ker je kontekst stresno, ampak zato, ker je ta potreba del mehanizma odvisnosti. Poglejmo, kako deluje

Tako deluje mehanizem odvisnosti s tehnologijo

Živimo v potrošniški svet, ki ga pesti preveč informacij. V tem smislu mobilni telefon raje imenujem manipulator kot pametni telefon. Njegovo delovanje je enako kot pri igralnem avtomatu: deluje z zvoki, obvestili, lučkami in vas nenehno obvešča o novicah.

Družbena omrežja ali platforme za pretakanje delujejo na enak način: nenehna vsebina, ki vas malo spodbudi, a na koncu izgine. Glede na stimulacijo, ki jo povzroča, potrebujejo možgani več. To vodi v kratkoročno motivacijo in stran od pomembnejših ciljev.

Toda... Kako to vpliva na tesnobo?

Povezava tehnološke zasvojenosti z anksioznostjo

Najprej je pomembno, da razumete, kaj je tesnoba. To je stanje strahu, ki je postalo splošno, kot da bi živeli v stanju nenehne pripravljenosti. Anksioznost je tesno povezana z načinom dihanja (hitro in površno), ki povzroča ta neprijeten občutek v prsih ali želodcu, pa tudi utrujenost, težave s spanjem ali prehranjevanjem.

Nenehno gledanje v mobilni telefon povzroča zasvojljiv mehanizem, ki povzroča tesnobo, saj ob pogledu na mobilnik občutimo olajšanje (da umirimo to odvisnost od dražljajev). Na ta način tehnološka zasvojenost deluje enako kot pred občutljivim dražljajem (hrana, kava, tobak), vendar v majhnih in stalnih odmerkih.

Poglejmo zdaj, kako to popraviti. To, kar boste videli, je tisto, kar uporabljamo pri posvetovanju, ko imajo ljudje, ki jih spremljam, težave s tesnobo in njihovo uporabo tehnologije.

Ključi za premagovanje zasvojenosti z mobilnimi napravami (in zmanjšanje tesnobe)

Če živite s pogosto tesnobo, malodušjem ali težavami s svojim Samopodoba in dobro počutje, tehnološka zasvojenost nikoli ne bo en sam vzrok, ampak bo pomemben dejavnik, s katerim moramo delati.

Zapomni si to Da bi rešili to, kar se vam dogaja, je potrebno živeti proces celovite spremembe., kjer delate z vsemi deli sebe: vašo samozavestjo, upravljanjem čustev, samospoznavanje, vrednote in odnosi.

Ker je tesnoba tako stalna in omejujoča težava, je pomembno tudi, da je družba vsakodnevna, ne le z morebitnimi seansami. Zaradi tega je moj način spremljanja stalen, za vse vaše potrebe in brez omejitev posvetovanja, poleg tedenskih orodij in sej. Tako lahko v vsakem trenutku obravnavamo, kaj se vam dogaja (brez čakanja na sejo). Moje poslanstvo kot psihologa in coacha je naslednje: spremljati vas v procesu praktičnih in globokih sprememb, kjer lahko rešite to, kar se vam dogaja zdaj, a vam tudi pomagam v prihodnosti. Zdaj si bomo ogledali glavne ključe za spopadanje z zasvojenostjo z mobilnimi napravami.

1. odstranite obvestila

Sploh niso potrebne. Odprava mobilnih obvestil je enaka temu, da bi igralni avtomat pokrili z odejo. Če menite, da je to nujno za delo, ne pozabite, da produktivno delo ne pomeni gledati v mobilni telefon nenehno (kdor to počne, ima problem z organizacijo, produktivnostjo in učinkovitostjo), ampak pogledati, ko je potrebno.

Načrtujete lahko določene ure dneva, da si ogledate pomembne informacije (na primer službena e-pošta). Odprava vizualnih in zvočnih obvestil vam bo pomagala počivati. Po drugi strani pa je zelo dragoceno, da vključite geslo skupaj z znaki (ne vzorci). Težava mobilnega telefona je, da ga ne gledate predolgo (lahko ga gledate dolgo, če gledate dolg video ali če ste klepet z nekom, kar je socialna spodbuda, ki vam sploh ne škodi), vendar ga prevečkrat odklenete, da Poglej to

2. Rutina prebujanja: prvih 30 minut brez mobilnega telefona

Ustvarite rutino za začetek dneva, ki temelji na negi zase, ki vam je všeč in stimulativna, pri čemer poskuša čim bolj odložiti prvo odklepanje mobitela. Uporabite uro, budilko ali katero koli napravo, ki vam pomaga opustiti uporabo mobilnega telefona kot »orodja za vse«. Če vam uspe, podaljšajte čas na 60 minut.

3. Higiena spanja: zadnjih 30 minut brez mobilnega telefona

Nočno gledanje v mobilnik je spodbudno in škoduje spanju. Če je to zadnja stvar, ki jo narediš pred spanjem, Normalno je, da težko zaspite ali se celo zbudite sredi noči. (kot se dogaja kadilcem). Ustvarite higieno spanja brez mobilnega telefona, ki vam bo v pomoč: lahko uporabite knjigo ali kakšno dejavnost, ki ni preveč spodbudna.

4. Odnosi z ljudmi: ne glejte v mobilni telefon, če ste z ljudmi

Ta ključ je pogosto težaven za mnoge ljudi. To je preprost ključ: ne glejte v svoj mobilni telefon, če ste z ljudmi. Če ste z ljudmi, je pravi čas, da ga rešite. Če vam dovolimo, da si ga ogledate, če ste v družbi (danes nekaj zelo običajnega), nas vodi k izboljšanju mehanizma zasvojenosti. Podjetje je kontekst, ki vam bo pomagal zmanjšati njegovo intenzivnost.

5. Če nimaš družbe... dati prednost

Če nimaš družbe, lahko pogledaš na mobitel... Dokler nimaš česa bolj pomembnega za postoriti. Določite prednost svojim ciljem in potrebam ter rezervirajte mobilni telefon za zadnje izmed njih. Pridobili boste čas, dobro počutje in nekoliko zmanjšali tesnobo, ki jo povzroča

6. Če pride čas... produktivno uporabo

Uporaba mobilnega telefona je lahko produktivna, če se tako odločite. Če nimate družbe in ste izpolnili svoje prioritete, si ga lahko ogledate, vendar dokler gre za dejanja produktivni: komunicirajte, izobražujte se, celo zabavajte se, vendar brez neskončnega brskanja po omrežjih socialni.

Sledenje tem namigom je lahko težko, vendar le nekaj brezhibnih dni bo zmanjšalo tesnobo in vam omogočilo nadaljevanje. Uporabljate lahko svoj mobilni telefon, vendar glede na vaše interese in dajanje prednosti vašemu dobremu počutju.

Če potrebujete strokovno pomoč pri reševanju težav, ki vas trenutno najbolj bremenijo (razhodi, negotovost, pomanjkanje zaupanja, tesnoba in malodušje), ne pozabite, da se lahko naročite na seanso na Človeško opolnomočenje. Na tej seji, popolnoma na spletu, se spoznamo, poglobimo v to, kaj se vam dogaja, in vidimo, kako to popraviti na stabilen način.

Srečno Ruben