Kako obvladati žalost: 8 praktičnih nasvetov

Pomembno je, da se naučimo pravilno upravljati s svojimi primarnimi čustvi; Na ta način imamo lahko jasnejšo sliko o tem, kako situacije našega življenja vplivajo na nas. In v zvezi s tem je žalost eno izmed osnovnih čustev, ki lahko v nas povzročijo veliko škodo.

V tem članku Poglejmo, kako obvladati žalost da ne postane težava v našem življenju in ne more bistveno vplivati ​​na kakovost našega življenja. Pregledali bomo tudi koncept tega primarnega čustva.

• Sorodni članek: "8 vrst čustev (razvrstitev in opis)"

Kaj je žalost?

Preden vidite, kako obvladati žalost, je pomembno vedeti, za kaj gre. Kot smo že videli, je žalost eno od primarnih čustev, ki jih ljudje doživljajo. Za to je značilno stanja tesnobe, melanholije in nelagodja ko nam je neka situacija neprijetna.

Žalost se lahko, tako kot druga čustva, razlikuje po intenzivnosti, odvisno od vrste osebnih in okoljskih dejavnikov.

Za vse nas je naravno, da smo občasno žalostni; problem je, ko postanejo stanja žalosti preveč intenzivna in dolgotrajna

, da subjekt lahko popelje na rob anksiozne krize ali motenj razpoloženja, kot je depresija.

• Morda vas zanima: "Vrste depresije: simptomi, vzroki in značilnosti"

Kako obvladati občutek žalosti?

Naslednji seznam je sestavljen iz vrste priporočil, namenjenih obvladovanju žalosti v vsakdanjem življenju.

1. prepoznati čustva

Glavna stvar za doseganje ustreznega obvladovanja žalosti je pridobitev ugotoviti, kako se v tistem trenutku počutimo.

Včasih so čustva begajoča in nam vzbujajo dvome. Kar moramo storiti, je ugotoviti, da je to, kar čutimo, žalost in ne jeza ali frustracija.

2. Določite razlog za čustvo

Ko boste ugotovili, da vas žalost preplavlja, bo čas za to najti razlog za to čustvo. Oziroma najti sprožilec žalosti. Za to boste morali biti resnično pošteni do sebe.

Za to si moramo zastaviti ključna vprašanja. Na primer; Se izogibam temu, kar me moti? Ali res delam, kar mi je všeč? Kaj točno me spravlja v slabo voljo? Z odgovori na ta vprašanja si boste lahko razjasnili panoramo.

3. Vzpostavite vsako stvar, ko se pojavi

Ključnega pomena je ugotoviti intenzivnost žalosti, da se vedeti, če postaja problem, ali če gre za vprašanje, ki ga lahko obravnavamo v okviru parametrov normalnosti. Da bi to naredili, moramo biti pozorni na to, kolikokrat čez dan se počutimo žalostni ali malodušni.

Če občutek traja več dni zapored, se lahko soočamo s težavo z razpoloženjem (najbolje je, poiščite strokovno pomoč), če pa gre za občasna stanja, bomo morda morali poskusiti rešiti poseben vzrok teh stanj. žalost.

4. Določa stopnjo tolerance

Drug pomemben vidik obvladovanja žalosti je ugotoviti, v kolikšni meri se nam zdi tolerantna; v najintenzivnejših primerih subjekt ne prenese občutka žalosti in bi bil prizadet zaradi enega ali več napadov tesnobe ali panike tekom meseca.

Po drugi strani, ko gre za manj intenzivne primere, bo oseba lahko obnovila svojo čustveno stabilnost samo z lastnimi sredstvi, na primeren način. Normalno je, da smo sposobni tolerirati določeno mero žalosti in frustracije vse življenje.

5. Žalost razumejte kot nekaj začasnega

Način, na katerega zaznavamo svoja čustva, določa način, kako ta vplivajo na nas. Če vztrajamo, da je večina stvari, ki se nam zgodijo, žalostnih ali neprijetnih, potem najverjetneje živeli bomo potopljeni v to negativno stanje duha.

Ravno nasprotno se zgodi, ko se zavedamo, da je žalost minljivo stanje duha in da se bomo sčasoma počutili bolje kot takrat, ko smo potrti.

6. Na žalost glejte kot na povzročitelja sprememb

Večina ljudi žalost razume kot nekaj popolnoma negativnega za njihovo življenje. Čeprav je res, da gre za neprijetno čustvo, je tudi Je močan dejavnik sprememb v določenih situacijah.

Poglejmo naslednji primer. Ko se znajdemo skozi ljubezenski razpad, je naravno, da nas prevzameta občutek žalosti in nemira. Toda s časom to žalost ponotranjimo kot bogato izkušnjo, zaradi katere rastemo kot ljudje.

Čez nekaj časa bo žalost izginila, imeli bomo občutek umirjenosti in sposobnost, da na preteklost pogledamo bolj objektivno in vedro. Zaradi žalosti smo postali močnejši, kot smo bili, preden smo šli skozi to izkušnjo.

7. Poiščite protistrup za svojo žalost

Res je, da ni čarobnih formul, s katerimi bi se lahko počutili bolje iz trenutka v trenutek, a če sledimo vsem prejšnjim korakom, bomo dosegli predstavo o svoji žalosti, ki nam bo omogočila, da najdemo potrebna orodja, da jo premagamo.

Lotiti se hobija brez želje, da bi bil v njem najboljši, ampak samo zato, da bi v tem užival, Lahko je učinkovit način za boj proti našemu občutku žalosti in ga nadomestimo z občutkom veselja. osebje.

8. obiskovati terapijo

V primeru, da nobeno od zgornjih priporočil ne uspe zmanjšati negativnih čustev žalost in kljub vsem poskusom prevladuje grenko-sladek okus, da nisi dosegel želenega, kar vrh obiskujte terapijo pri psihoterapevtu ki vas bo znal pravilno oceniti in ponuditi psihološko obravnavo.

Bibliografske reference:

• Ameriško psihiatrično združenje. (2013). Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj. Peta izdaja. DSM-V. Massón, Barcelona.
• Torralba, f. (2007). Bistvo trpljenja. An. Syst. Sanit. Navar., 30 (Sup.3): 23-37.