Vanesa Rescalvo: "Čustveni vpliv COVID-a je bil velik"

Kriza COVID-19 je korenito spremenila življenja mnogih ljudi, dobršen del sposobnosti za soočanje z izzivi pandemičnih mesecev pa ni povezan s strategijo in upravljanjem materialnih virov, temveč s čustvenim upravljanjem.

Vendar to ni vedno lahko in nepoznavanje čustev povzroča dodatne težave. Zato je nujno razviti psihološke veščine, povezane s tem.

Psihologinja Vanesa Rescalvo že dolgo časa pomaga ljudem s tovrstnimi težavami, v tem intervjuju pa nam govori o tem, kaj je treba upoštevati, da se soočimo s čustvenimi posledicami pandemičnih mesecev.

• Sorodni članek: "Upravljanje čustev: 10 ključev za obvladovanje čustev"

Intervju z Vaneso Rescalvo: ključi do obvladovanja čustev v primeru COVID-19

Vanesa Rescalvo je splošna zdravstvena psihologinja in sodirektorica Atlas Psicólogos, psihoterapevtskega centra v Tres Cantosu. V tem intervjuju se z njo pogovarjamo o obvladovanju čustev ob soočenju s koronavirusno krizo.

V kolikšni meri je kriza COVID-19 vplivala na čustveno zdravje prebivalstva?

Čustveni učinek je bil pomemben. V teh mesecih dela s svojimi pacienti sem opazil, da je COVID prizadel različna področja: v tej situaciji smo vsi razvili določen strah pred tem virusom, ki v najbolj intenzivnih primerih povzroči, da je nekdo ob odhodu zelo razburjen na ulici; Po drugi strani pa je zelo prisoten simptom pri večini prebivalstva občutek izčrpanosti, potrebe po tem, da se ta situacija zdaj konča, da bi se lahko vrnili v svoje običajno življenje.

Danes imamo vsi manj dostopa do naših dnevnih podkrepitev (med drugim sestankov, dejavnosti, izletov), ​​zato je normalno, da pride do te izčrpanosti. Manj aktivnosti za polnjenje in več zahtev do okolja povzroči, da se ljudje počutijo bolj psihološko utrujeni

Ste nagnjeni k domnevi, da se morate s čustvenimi težavami, ki se pojavijo v času krize, spoprijeti sami, ne da bi poiskali strokovno pomoč?

Nekako smo vsi nagnjeni k temu, da marsikatero situacijo poskušamo rešiti sami, intervencijo strokovnjaka pa pustimo do konca.

Težava tega pristopa je, da lastna perspektiva pogosto ne zadošča za rešitev zahtevne situacije in V času, ko se ne dela za rešitev tega problema, se dogaja dvoje: na eni strani dolgotrajno nelagodje gnusno; po drugi strani pa se problem še poslabša.

V kriznih časih je posredovanje strokovnjaka najbolj potrebno, saj je takrat najtežje obvladati situacijo.

Kakšna je dinamika sobivanja z družino oziroma s parom, ki je videti bolj izčrpan zaradi pandemičnih razmer?

Prej smo imeli več različnih dejavnosti in ojačevalcev, tako da lahko vplivamo na skoraj vsako situacijo sobivanja. Zlahka smo bolj razdražljivi in ​​zaradi tega se prepiramo zaradi majhnih stvari, na primer, da nismo prižgali pomivalnega stroja ali da imamo nekaj nereda.

Morda je pomembna točka ta, da bolj kot so ljudje malodušni, bolj se osredotočamo nase in na svoje trpljenje, kar lahko povzroči težave, ko gre za empatijo do drugih in bolj neprevidno vedenje do njih oni.

In kakšen psihološki vpliv je imela koronavirusna kriza na poklicnem področju?

Kot sem rekel v enem od prejšnjih vprašanj, sta glavna učinka, ki sem ju opazil v svoji praksi, strah pred okužbo in izčrpanost v času trajanja situacije.

Ta dva dejavnika včasih povzročita tesnobo zaradi zaznave nevarnosti in žalost zaradi občutka, da zapravljata čas in življenje.

Opazil sem tudi, da je ta psihološka utrujenost povzročila, da so nekateri ljudje nekoliko bolj leni, da bi začeli postopek terapevtsko, kar je razumno, dokler se oseba počuti izčrpano, a paradoksalno olajša težavo vztrajati. Gre za težko in zahtevno situacijo, zato je pomembno, da razumemo tako sebe kot druge.

Katere so tehnike in oblike intervencij, ki so najbolj uporabne pri terapiji za pomoč ljudem, ki trpijo zaradi pandemične anksioznosti?

Prav zato, ker gre za zahtevno situacijo, ki je velika večina zahodnega prebivalstva ne pozna, je pomembno, da si ne nalagamo več zahtev.

Nekaj, kar pogosto povem svojim pacientom, je, da zdaj ni čas, da se silite k učenju angleščine, obiskovanju fotografskih tečajev ali česar koli drugega.

Če oseba čuti, da to počne in ima osebno motivacijo za to, kar naprej! Uživaj! Toda če je poskus izkoriščanja časa samoprisilitev, je normalno, da se poleg tega, da tega cilja ne dosežemo, na koncu počutimo še bolj razočarane.

Zato je glavno priporočilo, ki ga dajemo v naši kliniki, zmanjšanje stopnje samozahtevanja. Še naprej imeti cilje je zanimivo, človeka mobilizira in mu daje srečo, vendar brez občutka obveznosti v procesu.

Poleg tega so v tem času običajno zelo koristne smernice za učenje obvladovanja čustev.

Katerim navadam in rutinam poleg psihoterapije lahko ljudje sledijo, da preprečijo težave z anksioznostjo ali jih odpravijo?

Če nadaljujemo z zgornjim, tako kot je lahko obveznost trenutno (pa ne samo v tej situaciji) prezahtevna, prostovoljna narava omogoča zelo dragoceno polnjenje energije.

Točka številka ena bi po mojem mnenju bila, da narediš, kar hočeš. Za dejavnost, ki je sama po sebi motivacijska, lahko uporabite rutino, ki olajša njeno izvajanje. Na primer, določite urnik, analizirajte, katere težave lahko preprečijo njegovo izvajanje, razmislite, katera sredstva imate za začetek.