Intervju s Catalino Briñez: to je psihološka terapija v primerih GAD

Generalizirana anksiozna motnja (GAD) je psihološka motnja, ki prizadene veliko ljudi z zelo različnimi življenjskimi slogi; Gre za anksiozno motnjo, ki jo tisti, ki trpijo za njo, težko razumejo, saj ni povezana z določenim izvorom strahu ali strahu, temveč z različnimi življenjskimi izkušnjami na splošno.

Na srečo so desetletja raziskav duševnega zdravja omogočila psihologom, specializiranim za psihoterapijo, da so lahko razumeti delovanje in dinamiko, na kateri temelji GAD, ter učinkovite oblike posredovanja rešitev. Zato ob tej priložnosti Intervjuvali smo eno od teh strokovnjakinj za čustveno dobro počutje, psihologinjo Catalino Briñez, ki bo z nami govorila o splošni anksioznosti.

• Sorodni članek: "Splošna anksiozna motnja: simptomi, vzroki in zdravljenje"

Catalina Briñez: GAD, gledano z vidika psihologa

catalina briñez Je splošna zdravstvena psihologinja ter ustanoviteljica in direktorica Brilo Psicólogos, terapevtskega centra v Benalmádeni, ki ponuja tudi spletne storitve prek videoklica. V tem intervjuju govori o značilnostih generalizirane anksiozne motnje in njenem zdravljenju na podlagi svojih dolgoletnih poklicnih izkušenj pri pomoči bolnikom.

Kateri so glavni znaki, da oseba ne doživlja preproste anksioznosti, ampak razvija ali je razvila generalizirano anksiozno motnjo?

Da bi odgovorili na vprašanje, moramo najprej pojasniti, da je anksioznost mehanizem prilagajanja, s katerim se morajo ljudje soočiti s situacijami, ki Vključujejo visoko čustveno zahtevo, ker izhajajo iz nečesa, kar si razlagamo kot tveganje, in moramo imeti svoje čute izostrene, da bomo bolj učinkovito; za to pride do spremembe nevronske in visceralne biokemije, ki nam omogoča, da se hitro odzovemo glede na povpraševanje.

Ko pa se anksioznost začne ponavljati, biti stalna in povzroča občutno nelagodje, ne govorimo več o "preprosti anksioznosti", kot ste jo formulirali. vaše vprašanje, govorimo o stanju, ki vključuje zelo neprijetne fiziološke simptome (mišična napetost, tahikardija, utrujenost, glavobol, težave dihanje, spanje), misli, ki povzročajo velik strah, čustva, povezana z nemočjo in izogibanjem, ki nas izolirajo od ostalo.

Te okoliščine so ponavljajoč se razlog za posvet in so običajno povezane z nekim posebnim vidikom ali sprožilcem, ki se izraža predvsem kot fobije oz. panične motnje.

Pri generalizirani anksiozni motnji (GAD) nelagodje ni posledica dražljaja ali posebne življenjske izkušnje, temveč številnih vidikov življenja, ki vključujejo celo vse vitalna področja človeka: skrb za družino, za zdravje, za sosesko, za delo, za gospodarstvo države, za globalno segrevanje, za vojne, za revščina... ustvarjanje zelo visoke intenzivnosti in pogostosti nelagodja, ki ne dopušča trenutkov sprostitve, saj ima um vedno skrb, s katero se mora ukvarjati. Kot lahko vidite, je to nekaj, kar povzroča veliko trpljenja in ga je treba obravnavati.

8 ponavljajočih se znakov, ki jih opažam pri ljudeh, ki se posvetujejo in imajo morda GAD, je naslednjih: Intenzivna zaskrbljenost več kot 6 mesecev brez posebnega dogodka, ki bi jo povzročil. povzroča stres, utrujenost, razdražljivost, težave s koncentracijo, motnje spanja, nemir ob prebujanju, fiziološke simptome (bolečine v telesu, napetost v mišicah). itd.).

Ali je razmeroma enostavno prepoznati te primere, ko ljudje pridejo na posvet? Kakšni so razlogi, zaradi katerih se vsak dan pritožujejo in omenjajo nelagodje?

Primerov GAD ni težko prepoznati, saj imajo posebne značilnosti, ki jih je mogoče hitro prepoznati; Res pa je, da se pogosto pojavljajo kot komorbidnosti ali hkrati z drugimi vrstami težav. Na primer depresivna stanja, travmatične izkušnje, družinski konflikti, pomanjkanje motivacije, negotovost... če omenimo nekaj, za katere je treba opraviti dobro diferencialno diagnozo, da GAD ne bi zamenjali s posledicami druge osnovne motnje.

Ljudje, ki se posvetujejo, običajno pridejo opogumljeni s strani družinskega člana ali prijatelja, ki so praviloma tisti, ki zaznajo, da nekaj ne gre dobro. Njihova glavna težava je nenehna skrb, ki jih tišči v prsih, da niso nikoli mirni in ne vedo povsem, zakaj, čeprav ko začnejo govoriti, poročajo o številnih strahovih. Komentirajo tudi, da ta situacija vpliva na njihove medsebojne odnose in poklicno življenje, pogosto se počutijo nerazumljene.

Ali ste kot psiholog zaznali kakšen skupni vzorec v značilnostih ljudi, ki običajno razvijejo GAD? Ali obstaja določen profil, ki bo bolj verjetno trpel zaradi te psihološke spremembe?

Ponavadi so ljudje z visoko stopnjo inhibicije (ki jih običajno imenujemo sramežljivi ljudje oz umaknjeni), se izogibajo škodi in zato običajno ne tvegajo ali poskušajo stvari novo. Ponavadi se zelo zavedajo svojih telesnih občutkov (tahikardija, napetost, bolečina ...), ljudje vzdrževane osebe, ki potrebujejo zaščito in zaščito, ter težave pri prilagajanju na spremembe.

Oseba, ki je nagnjena ali biološko ranljiva za budnost, ki se odraža v visoki stopnji anksioznosti kot lastnosti, ki jo merimo s testi psihološki. Takšni ljudje že od otroštva pogosto bolj zaskrbljeno razlagajo življenje.

Kakšne cilje običajno zastavite tem bolnikom, ko oba ugotovita, da se njihova težava ujema s klinično sliko GAD?

Po eni strani doseganje čustvene samoregulacije. Velikokrat verjamemo, da je težava v občutku strahu, vendar težava ni občutek sam, temveč intenzivnost ali stopnja nelagodja, ki ga povzroča. Ko se naučimo uravnavati intenzivnost čustev, lahko izkusimo negativno čustvo, ne da bi mi povzročali občutno nelagodje in smo zato bolj odločni.

Po drugi strani pa analizirajte naš notranji dialog: zaznajte misli, ki nam povzročajo nelagodje, in predlagajte alternative razmišljanja, ki lahko pojasnijo iste pomisleke, vendar so bolj funkcionalne.

Prav tako se je treba naučiti deaktivirati fiziološke reakcije telesa na strah. Negativne misli so običajno proizvedene iz signala nelagodja v telesu, to pa je posledica biokemije našega telesa v odnosu do stresa. Običajno zelo pomagajo dihalne vaje ali mišična napetost in sproščanje ter vodene sprostitve.

Poleg tega se morate soočiti s strahovitimi situacijami. Izogibanje je pogosto sestavni del našega vedenja, ki ohranja našo zaskrbljeno razlago sveta. Če je na primer moj strah, med mnogimi drugimi, iti v nakupovalni center zaradi strahu pred vrtoglavico ali slabostjo, tudi če moram kupiti nekaj, kar Potrebujem, če grem večkrat in se ne počutim slabo ali lahko obvladam tesnobo, svojemu notranjemu dialogu dajem informacije o učinkovitosti. Ta korak se običajno izvede po razvoju prejšnjih točk.

Nenazadnje je bistveno okrepiti čustvene vezi. Pozitivne in kakovostne interakcije z drugimi nam pomagajo izstopiti iz sebe, kar pomaga razbremeniti lastne občutke strahu; velikodušen in empatičen odnos ter občutek podpore in naklonjenosti dajejo prednost čustveni inteligenci.

In kako se običajno razvija psihoterapija glede na vaš način dela?

Zame je najpomembnejše poznati osebo onkraj njene diagnoze, saj se glede na njene individualne značilnosti, prednosti in kontekst predlaga učinkovita terapevtska strategija.

Tako je prvi korak ocena, pri kateri se oseba pozna, analizirajo se njene potrebe in dejavniki, ki povzročajo nelagodje. Kasneje v posegu se uporabljajo tehnike, ki so se izkazale za učinkovite pri doseganju predlaganih ciljev, vendar so te prilagojene času in individualnim značilnostim. Ko so cilji doseženi, je nekaj nadaljnjih srečanj.

Med sejami ljudje pogosto najdejo olajšanje z občutkom, da lahko izrazijo vse svoje misli brez strahu pred sodbo; Gre za globoko interakcijo, kjer je empatija temeljnega pomena, saj vam omogoča, da predlagate rešitve, ki resnično ustrezajo stranki, kar je običajno zelo koristno.

Če predpostavimo, da je psihoterapija vedno personaliziran proces, kaj običajno svetujete ljudem s Generalizirana anksiozna motnja, tako da jih uporabljajo vsak dan in med sejami, na katerih se srečujejo s tabo?

Dejavnosti, ki se izvajajo na splošni ravni v vsakdanjem življenju, so bistvenega pomena za utrjevanje tehnik, uporabljenih med psihološkimi sejami; Kot ste rekli, obstajajo različne strategije, ki jih je mogoče uporabiti samo glede na posamezne značilnosti, pa tudi v določenih trenutkih terapije in v posebnih okoliščinah.

Vendar pa na splošni ravni obstaja več smernic, ki lahko pomagajo zmanjšati tesnobo, in so naslednje.

Najprej se ukvarjajte s telesno vadbo: kar vam je ljubše, vadite pilates, jogo, plešite, sprehajajte se predvsem v stiku z naravo ali morjem.

Drugič, poskrbite za hrano. S pravilnim prehranjevanjem se bosta povečala naša energija in fizično počutje, zato se bodo fiziološki simptomi tesnobe in naša pozornost nanje zmanjšali.

Prav tako se morate družiti: deljenje s pozitivnimi, ljubečimi ljudmi, opravljanje različnih dejavnosti z njimi zmanjša negativen ali katastrofalen naboj misli.

Na enak način je pomembno, da se ukvarjate s hobijem. Početi nekaj, kar nam je res všeč, ustvarja pozitiven učinek, po drugi strani pa nam pomaga, da se osredotočimo na sedanjost. Lahko je branje, slikanje, učenje inštrumenta, kuhanje jedi, v kateri uživamo... obstajajo različni načini, kako svoj um osredotočiti na sproščujoče vsebine.

Končno si vzemite čas za dihanje. Nekaj ​​tako preprostega, kot je dihanje, da zagotovite, da kisik doseže trebuh (diafragmalno dihanje) pomaga zmanjšati raven kortizola (hormona, ki ima velik vpliv na stres).