Kako ostati miren v težkih časih: 5 psiholoških ključev

Velikokrat gre skozi nas množica občutkov in občutkov, ki jih je izjemno težko obvladovati in obvladati. Včasih lahko zaradi žalosti, jeze, frustracije ali obupa izgubimo nadzor. Vendar se je mogoče naučiti ostati miren v težkih časih.

Platon je nekoč rekel, da je "naša najpomembnejša zmaga premagati samega sebe" in imel je prav. Vsi smo čustvena bitja in se tako tudi obnašamo, ko se soočamo s stvarmi, ki se nam dogajajo. Posledično ne gre za to, da bi prenehali čutiti jezo ali žalost, temveč za to, da se jih naučimo učinkovito obvladovati, ko se pojavijo.

Včasih se tudi soočamo z dolgimi obdobji stresa. V teh vitalnih situacijah je pomembno, da se naučimo razviti strategije, ki nam omogočajo, da uravnotežimo tehtnico in najdemo notranje ravnovesje.

Če doživljate situacijo, ki vas preobremenjuje in potrebujete nekakšno obliko ukrepanja za zmanjšanje stresa, ne skrbite... V tem članku razlagamo nekaj najbolj uporabne tehnike, da v težkih trenutkih ne izgubite nadzora.

• Sorodni članek: "Upravljanje čustev: 10 ključev za obvladovanje čustev"

Najboljše smernice, kako ostati miren v težkih časih

Stres je del sodobnega življenja in vsi smo občasno zaskrbljeni in razburjeni. So naravni odzivi.

Naše telo sprošča velike količine kortizola, ko doživljamo veliko stresa. Ti hormoni so prazgodovinski odziv na nevarnost in nas končno pripravijo na boj ali beg pred nevarnostjo ali plenilcem. Vendar večina teh mehanizmov ni uporabnih, saj ne živimo v tako sovražnem okolju. Stresorji pogosto vključujejo predstavitve delovnih mest in ne divje živali. Če ste pogosto pod stresom ali zaskrbljeni, naši mehanizmi boja ali bega se bodo verjetno vključili prelahko. V tem primeru je lahko zelo koristno najti načine za vrnitev v sproščeno stanje.

Finančne in družinske skrbi so pogosto navedene kot viri pritiska. Ta stres lahko povzroči nezdravo fizično in čustveno stanje, če ga ne obvladamo. Če se pogosto soočamo s stresnimi situacijami in ne vemo, kako se z njimi spopasti, bomo morda morali nekaj spremeniti v svojem življenju. Nekaj ​​jih je strategije obvladovanja, ki nam lahko pomagajo ostati mirni v našem vsakdanu. Tukaj je nekaj najučinkovitejših.

1. Lepo spi

Pomislite na dneve, ko malo spite, in na to, kako se soočate s slabimi novicami ali delovnim dnem, zdi se, da lahko pridemo do enega zaključka: vse se zdi slabše, če niste dobro spali. Nemogoče je obvladati stres ali druge negativne občutke, če ne spimo dovolj. Čeprav se včasih lahko znajdemo ujeti v nekakšnem začaranem krogu. Stres in tesnoba pogosto povzročita nespečnost, zato ne moremo spati in se potem počutimo slabše, ker premalo spimo za nas.

Ne samo za slabe dni ali težka obdobja, ampak za soočanje z življenjem na splošno mora biti spanje prednostna naloga. Čeprav, res je, še toliko bolj, če smo pod velikim pritiskom. Na primer, ni dobro ne spati, če imamo naslednji dan izpit, to je dokazano da bo naša uspešnost precej nižja od tiste, ki bi jo imeli, če bi ure spali potrebno.

Za ustrezno spalno higieno je očitno treba zgodaj oditi v posteljo, predvsem pa v postelji ne uporabljajte elektronskih naprav. Zasloni in svetloba, ki jo oddajajo, imajo lahko izjemen vpliv na naš naravni bioritem spanja. Če iščete nekakšen naravni izdelek za pomoč pri spanju, lahko eterično olje sivke spodbudi občutek umirjenosti in nam pomaga zaspati.

• Morda vas zanima: "Nasveti za dober spanec in premagovanje nespečnosti"

2. Pojdi na sprehod

Kratek sprehod po svežem zraku za sprostitev nam lahko po eni strani pomaga pri relativizirati in spoznati, da so stresorji v našem življenju manj resni kot mi izgledajo kot. V tem primeru nam lahko pogled na stvari iz nove perspektive da mir, ki ga potrebujemo za obvladovanje težkih situacij, s katerimi se srečujemo. Posledično hoja nam lahko da nekaj časa, da ponovno razmislimo o situaciji, razmislimo o rešitvah in se vrnemo domov ali delamo s prenovljenim optimizmom. Pogled na stvari iz nove perspektive nam lahko da umirjenost, ki jo potrebujemo za obvladovanje težkih situacij.

Vendar ima hoja tudi fiziološke koristi, saj nam omogoča večjo oksigenacijo krvi, kar pomeni v fizičnem občutku umirjenosti, poleg tega pa vadba povzroči, da telo sprošča hormone dobrega počutja, kot je npr. endorfini. Že kratek sprehod ali nekajminutna telovadba bo močno izboljšala naše razpoloženje. Če imamo več časa, je sprehod na svežem zraku še bolj sproščujoč.

Nekateri raje poslušajo glasbo. Če vam pomaga, lahko izberete seznam predvajanja, ki vas med sprehodom napolni z energijo ali pomiri. Sicer pa nam lahko skupni sprehod in klepet z dobrim prijateljem pomaga najti tudi socialno oporo, ki je v težkih trenutkih nujna.

Redni sprehodi lahko prinesejo kratkoročne koristi in nas rešijo iz meglice, v katero smo vpleteni, prav tako pa nam zagotavlja dolgoročne koristi, ki nam jih šport daje za naše fizično in duševno zdravje.

• Sorodni članek: "10 psihološko zdravih dnevnih navad in kako jih uporabiti v svojem življenju"

3. zavestno dihanje

Kadarkoli se znajdemo v stresni situaciji, iz katere ne moremo pobegniti, lahko dihalne vaje prinesejo takojšnje olajšanje. S tem, ko našemu telesu zagotovimo več kisika, uspemo razbremeniti napetost fizičnega izvora, ki se poveča s psihično. Tudi te dihalne vaje lahko pomagajo v marsičem, so tudi odlična vaja zavestne prakse in nam omogoča, da se osredotočimo na sedanji trenutek.

Poleg tega imajo veliko prednost pred drugimi sprostitvenimi tehnikami. Dihalne vaje lahko izvajamo kjerkoli in kadarkoli, tudi če nimamo svobode ali možnosti, da bi zapustili situacijo, ki nam povzroča stres.

Zavestno dihanje ima številne fiziološke učinke. Če se osredotočimo na svoje dihanje, se lahko odvrnemo od vseh motenj in se osredotočimo samo na sedanji trenutek. Če to počnemo globoko in počasi, z vsakim vdihom, lahko telesu preprečimo sproščanje stresnih hormonov. To na koncu pomaga telesu, da se sprosti, umiri in ponovno vzpostavi ravnovesje.

Kar zadeva tehniko, začnite z globokim vdihom skozi nos. Namesto prsnega dihanja se morate naučiti dihati s trebuhom, torej pravilno uporabljati diafragmo. Po trenutku zadrževanja diha, počasi moramo izdihniti skozi usta. Če nekaj minut vadimo to tehniko, bomo opazili, da se počutimo veliko bolj sproščeni. Če gremo skozi obdobje stresa ali imamo veliko dela, se je priporočljivo vsake toliko ustaviti. čas za dihanje in več vdihov, nam lahko tudi to pomaga pri vrnitvi osredotočiti.

Končno nekateri ljudje raje spremljajo dih tako, da zaprejo oči in sklenejo roke – na podoben način, kot če bi molili. Menijo, da lahko ti gibi povečajo sproščujoč učinek globokega dihanja.

• Morda vas zanima: "4 vrste dihanja (in kako se jih naučiti v meditaciji)"

4. Osredotočite se na pozitivno

Pomembno je, da v težkih situacijah ostanemo mirni, da se zavedamo dobrih stvari, ki nas obkrožajo. Včasih svoje doživljanje različnih situacij okrepimo z načinom razmišljanja. Vedno se postaviti v najslabši možni scenarij za vsako situacijo, s katero se soočamo, je škodljiv vzorec in je klinično znan kot katastrofično razmišljanje. To lahko poveča našo tesnobo in občutek panike, ki ni več značilen za situacijo, temveč je posledica naše vnaprejšnje tesnobe.

Poskusiti moramo preoblikovati situacijo. Namesto da razmišljamo o negativnih vidikih ali rezultatih, bi morali nekaj trenutkov premisliti o pozitivnih. Če znamo situacijo videti z drugega zornega kota, ji lahko damo pravo vrednost ali poiščemo rešitve. S tem preoblikovanjem se bo občutek stresa in drugih negativnih občutkov znatno zmanjšal.

Kot smo videli, duševni in čustveni stres sta lahko neposredni vzrok našega pesimizma. Posledično je ta vrsta težav pogosta pri ljudeh z lastnostmi tipa A in drugimi samosabotirajućimi miselnimi vzorci. Navsezadnje bo učenje spreminjanja našega okvira ali perspektive stvari, ki se nam dogajajo, zelo koristno, ko se soočamo s težkimi situacijami.

• Sorodni članek: "Kognitivne sheme: kako je organizirano naše mišljenje?"

5. Pišite

Če si dovolimo, da o svoji tesnobi ali jezi spregovorimo s pisanjem, je lahko zelo tolažilno in nam pomaga ostati miren v težkih trenutkih. Nedavna študija je pokazala, da ohranjanje vsakodnevne navade pisanja pomaga zmanjšati tesnobo pri ljudeh, ki se soočajo z boleznijo ljubljene osebe. Če znamo izraziti in označiti, kar čutimo, se lahko tesnoba in jeza ter drugi negativni občutki zmanjšajo. Če imamo torej nekaj časa na dan, ga lahko posvetimo pisanju majhnega dnevnika, kamor lahko zapišemo kaj nam povzroča stres in ujamemo svoja čustva. Ta nenehen pogovor s sabo in svojimi občutki nam bo na koncu pomagal ostati mirni v težkih trenutkih.