Meditacija izboljša delovanje naših možganov: spoznajte 6 ključev

Meditacija je praksa, ki je zgodovinsko povezana z nekaterimi verskimi tradicijami in je Dalo se je tako v budizmu in hinduizmu kot tudi v nekaterih tokovih krščanstva in islam; danes pa vemo, da ga je zaradi koristi, ki jih prinaša za dobro počutje, mogoče uporabiti tudi zunaj religijskega konteksta.

In meditacija, ki jo dobro izvajamo, nam pomaga, da naši možgani delujejo bolje tako pri reševanju zapletenih nalog, ki so intelektualno kot tudi čustveno zahtevne izkušnje. Zato v tem članku Videli bomo, kako lahko ta učinek dosežemo z vsakodnevno meditacijo..

• Sorodni članek: "Znanstveni dokazi o čuječnosti: zakaj in kako nam koristi"

Koristi meditacije za delovanje človeških možganov

Skozi desetletja študij so psihološki in zdravstveni strokovnjaki odkrili vrsto koristi, povezanih z meditacijo, nekateri pa se odražajo v načinu delovanja živčnih celic naših možganov pri obdelavi informacij. informacije. Poglejmo, kaj sestavljajo te možganske spremembe, povezane z večjo mentalno agilnostjo in sposobnostjo soočanja z izzivi.

1. poveča koncentracijo

Ena prvih kognitivnih sposobnosti, ki se izboljšajo s pogosto vsakodnevno meditacijo, je koncentracija, to je sposobnost osredotočanja pozornosti na določeno nalogo za nekaj časa in na način neprekinjeno.

Psihologi in strokovnjaki za duševno zdravje so v svojih študijah dokazali, da meditacija spodbuja proizvodnjo GABA (inhibitorni nevrotransmiter osrednjega živčnega sistema), ki nam pomaga, da se bolje koncentriramo in prenehamo z razpršenostjo pozornosti med različnimi dražljaji.

To nam vsakodnevno pomaga na več načinov, na primer z izboljšanjem uspešnosti pri šolskih in univerzitetnih izpitih oz. za nekaj ur pozabimo na vsakodnevne skrbi, ki jih morda imamo, in se osredotočimo na katero koli pomembno dejavnost, ki jo opravljamo početje.

• Morda vas zanima: "Pomanjkanje koncentracije: vzroki in 10 nasvetov za boj proti temu"

2. Omogoča odklop od obsesivnih misli

Ta možnost odklopa od vsakodnevnih težav in premlevanja misli je eden glavnih razlogov za katero veliko ljudi dnevno meditira, saj so bile prednosti te prakse v tistem času široko dokazane od premagati ponavljajoče se misli, ki so mučne ali povzročajo nelagodje.

Meditacija pomaga sinhronizirati nevronske mreže v vseh delih možganov, tako da pozornost osredotoči tako, da jo posveti samo enemu jasna naloga, ki predvideva miselno ponastavitev, ki nam omogoča, da se znebimo te težnje, da vedno znova in na enak način mislimo isto stvar. način.

To nam pomaga, da se odpočijemo od vsakodnevnih težav in se soočimo sami s seboj s konstruktivno in ne samosabotirajočo miselnostjo.

• Sorodni članek: »Kaj je obsedenost? Vzroki, simptomi in zdravljenje"

3. Pomaga prenašati bolečino

Meditacija pomaga omiliti in zmanjšati telesno bolečino s povišanjem tolerančnega praga. To se zgodi zato, ker meditativna praksa ne išče samega cilja (da bolečina izgine), temveč nas vodi v stanje opazovanja. (kontemplacija) naše fizične, mentalne in čustvene razsežnosti, na način, ki nam omogoča, da smo z bolečino brez dodajanja dodatnega trpljenja (bolečine čustveno), ki jih povzroča odpor, težnja (legitimna in človeška), da želimo, da stvari niso takšne, kot so, ko so izkušnje grdo. Iz tega razloga se meditacija pogosto uporablja pri zdravljenju, ki se izvaja v okviru zdravstvene psihologije, zlasti za ljudi s kronično bolečino ali drugimi vrstami bolezni.

To je bilo jasno prikazano v praksi čuječnosti, tehnike, ki se uporablja v psihologiji in tudi v mnogih drugih discipline s področja duševnega zdravja, kjer se uri sposobnost popolnega zavedanja in koncentracije v trenutku prisoten. Pravzaprav je najbolj razširjen program čuječnosti MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) začel njegov ustvarjalec Jon Kabat-Zinn v bolnišnici General iz Massachusettsa v poznih sedemdesetih letih prejšnjega stoletja, da bi ljudem s kronično bolečino in boleznijo pomagali pri lažjem soočanju s svojim nelagodjem, tako fizičnim kot psihološki.

• Morda vas zanima: "13 vrst bolečine: klasifikacija in značilnosti"

4. Pomaga dobiti več od počitka

Spalne navade so še eno področje, ki se izboljša, če ljudje dosledno vzdržujejo dnevni ali tedenski ritem meditacije.

To je še posebej priporočljivo za ljudi z nespečnostjo ali težavami s spanjem in nasploh za vse, ki težko zaspijo ali imajo ponoči bolj miren spanec.

Dokazano je, da meditacija pomaga zaspati in obnoviti živčni sistem počivajte, če meditirate pred spanjem, saj s tem zmanjšate raven stresa, tesnobe oz vznemirjenost.

• Sorodni članek: "Vrste stresa in njegovi sprožilci"

5. Omogoča obnovitev kognitivnih sposobnosti

Vsakodnevna meditacija ima tudi obnovitveni učinek na najrazličnejše kognitivne funkcije in sposobnosti, kar nam omogoča, da močno izboljšamo delovanje možganov na več ravneh. Pomaga nam na primer, da se v času stresa odklopimo, naredimo "mentalno ponastavitev" in povrnemo razpon pozornosti, da se osredotočimo na tiste naloge, ki jih moramo opraviti.

Z meditacijo lahko kar najbolje izkoristimo odmore med delovnimi dnevi, nekaj, kar omogoča obnovitev zmogljivosti, kot so koncentracija, reševanje problemov (ne da bi ostali paraliziran zaradi negotovosti) in na splošno zmožnost boljšega delovanja in večjega produktivnost.

6. poskrbi, da se počutimo bolje

Nazadnje, še ena prednost, ki jo moramo upoštevati pri izvajanju meditacije, je njena sposobnost ustvarjanja stanj sproščenosti, ravnovesja in predvsem čustvenega dobrega počutja. s spodbujanjem proizvodnje endorfinov. To je nekaj, zaradi česar je ta praksa element motivacije: lahko se uporablja kot spodbuda. Na primer, pogosto je koristno, če se nagradimo s kratko meditacijo ob koncu študija za tekmovalne izpite ali delo na delovnem projektu.

• Morda vas zanima: "Endorfini (nevrotransmiterji): funkcije in značilnosti"

Iščete strokovno psihološko pomoč?

Če vas zanima psihoterapevtska podpora, nas kontaktirajte.

notri psihoorodja Z veseljem vam bomo pomagali osebno ali prek spletnih terapevtskih sej.