10 praktičnih načinov za krepitev odpornosti

"Kar me ne ubije, me naredi močnejšega".

—Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Zaton idolov.

Kako se soočiti s težkimi dogodki in neugodnimi okoliščinami, ki nam spremenijo življenje? Smrt ljubljene osebe, izguba službe, huda bolezen, teroristični napad, naravna katastrofa ali drugo travmatični dogodki: Vse to so primeri težkih izkušenj, ki jih lahko kdaj doživi vsak. Večina ljudi se na te situacije odzove z močnimi čustvi in ​​negotovostjo, čeprav se na splošno znajo prilagoditi tem stresnim razmeram. Kaj jim to omogoča?

The odpornost je zmogljivost, ki je vključena v ta proces, stalen proces, ki zahteva čas in trud ter ljudem omogoča, da se spoprimejo s temi zahtevnimi situacijami Korak za korakom.

Morda vas bo zanimalo: "10 tipičnih navad vzdržljivih ljudi"

Spodaj lahko najdete ideje za razumevanje koncepta odpornosti in nekaj namigov, kako jo razviti in ga izboljšati.

Kaj je odpornost?

The odpornost je proces, s katerim se pravilno prilagodimo na stiske, travmatične dogodke, tragedije, različne grožnje ali pomembni viri stresa, kot so težave v družini ali osebnih odnosih, resne zdravstvene težave oz.

finančni in delovni stresorji. Pomeni okrevanje ali ponastavitev po težki izkušnji.

Opravljene študije kažejo, da je odpornost nekaj običajnega; to ni izjemna sposobnost. Ljudje običajno izkazujemo odpornost vse življenje; Primeri tega so ljudje, ki ponovno iščejo zaposlitev, potem ko so jih prejšnji delodajalci odpustili, družine, ki se vračajo, da bi obnovile svoje domove po požaru ali svojce žrtev terorističnega napada, ki se kljub izgubi ljubljene osebe trudijo živeti naprej. Draga.

Sposobnost premagati izgubljeno situacijo

Lahko bi rekli, da je odpornost moč, ki presega odpornost. Je sposobnost premagati neugoden dražljaj. Odpornost vključuje ohranjanje prožnosti in ravnovesja v življenju, ko se soočate s težkimi okoliščinami in travmatičnih dogodkov.

Biti odporen ne pomeni, da oseba ne doživlja težav ali psihičnega stresa. Čustvena bolečina in žalost sta pogosti čustvi med ljudmi, ki so v življenju utrpeli veliko stisko ali travmatične trenutke. Pravzaprav pot do odpornosti ni lahka in je verjetno polna ovir in nestabilnih situacij, ki lahko vplivajo na naše čustveno stanje.

Pomembno je vedeti, da odpornost ni lastnost, ki bi jo ljudje imeli ali nimajo, ampak je koncept, ki vključuje niz vedenj, misli in dejanj, ki Vsakdo, ki to želi, se jih lahko nauči in postopoma razvija.. Biti vzdržljiv ni nekaj posebnega: ta sposobnost je v vsakem človeku. Naloga je razviti to sposobnost z odnosom in trdnostjo.

10 načinov za izgradnjo odpornosti

Izgradnja zmogljivosti za ustvarjanje odpornosti je osebni projekt. Vsi ljudje se na travmatične ali stresne situacije ne odzovejo enako. Pristop k izboljšanju odpornosti lahko deluje pri eni osebi, pri drugi pa ne, torej za spodbujanje dobrega obvladovanja se lahko uporabijo različne strategije.

Nekatere od teh različic pogosto odražajo kulturne razlike. Kultura lahko vpliva na to, kako oseba izraža svoja čustva in kako se sooča s stisko. Primer tega so različne predstave o smrti, ki obstajajo v različnih kulturah; medtem ko je za večino zahodnih držav smrt predstavljena kot konec vsega dobrega, se nanjo gleda kot na izjemno negativen dogodek in je običajno tabu tema, Za Vzhodnjake predstavlja korak k regeneraciji in ponovni potrditvi vrednot prednikov. ki so sestavljali njihovo skupnost.

Ključno je ugotoviti, kateri nasveti nam lahko koristijo in kako so lahko del naše osebne strategije za izboljšanje. Spodaj lahko najdete Deset strategij, ki vam bodo pomagale zgraditi odpornost sami.

1. Vzpostavlja podporne odnose znotraj in zunaj družine

Je pomembno zgraditi dobre odnose z ožjimi družinskimi člani, prijatelji in drugimi pomembnimi ljudmi v našem življenju. Sprejemanje pomoči in podpore ljudi, ki ljubijo in poslušajo, pomaga pri zagotavljanju vzornikov ter nudi spodbudo in pomiritev. Nekateri ljudje ugotovijo, da je aktivnost v skupnostnih skupinah, skupnostnih organizacijah, pomaga prikrajšanim ljudem, druge lokalne skupine pa jim lahko zagotovijo socialno podporo in jim pomagajo, da imajo upanje.

2. Izogibajte se temu, da bi krize videli kot nepremostljive ovire

Dogodkov, ki povzročajo stres, ni mogoče preprečiti, vendar lahko spremenite način, kako jih razlagate in se nanje odzivate. Poskusite pogledati dlje od sedanjosti in pomislite, da se bodo stvari v prihodnosti izboljšale. Poglejte, ali obstajajo kakšni subtilni načini, da se počutite bolje, ko se spopadate s težkimi situacijami.

3. Sprejmite, da je sprememba del življenja

Možno je, da zaradi neugodne situacije ne boste mogli doseči določenih ciljev. sprejeti okoliščine ki jih ni mogoče spremeniti, vam lahko pomagajo, da se osredotočite na okoliščine, ki jih je mogoče izboljšati.

4. Pojdite proti svojim ciljem

Razvijte svojo sposobnost izdelave realističnih načrtov in sledite korakom, potrebnim za njihovo izvedbo. Vedno ukrepajte, da se približate svojim ciljem, tudi če se zdijo majhni dosežki. Namesto da bi se osredotočili na naloge, ki se zdijo nemogoče opraviti, vprašajte se o stvareh, ki jih lahko danes izboljšate in vam bodo pomagale hoditi v smeri kamor želite iti.

5. Odločno ukrepajte

V neugodnih situacijah, odločno ukrepanje je boljše kot ignoriranje težav in napetosti in si želim, da bi odšli. Ne bojte se razmisliti o situaciji, ki je pred vami, in v trenutku, ko mislite, da ste prišli do zaključka, pojdite naprej.

6. Iščite priložnosti, da odkrijete sebe

Velikokrat zaradi boja proti stiski, ljudje se lahko naučijo nekaj o sebi in čutijo, da so na nek način zrasli na osebni ravni. Mnogi ljudje, ki so doživeli tragedije in težke situacije, so izrazili izboljšanje pri obvladovanju njihovi osebni odnosi, povečanje osebne moči, tudi ko se počutijo ranljive, občutek, da njegov Samopodoba se je izboljšala, bolj razvita duhovnost in večje spoštovanje življenja.

7. Izboljšajte svoje komunikacijske sposobnosti in veščine reševanja problemov

Bolj kot razvijamo te zmogljivosti, bolje bomo znali reševati svoje medosebne konflikte in manj stresno breme bo padlo na našo osebo. Pomembno je tudi znati ravnati z močnimi občutki in impulzi, si jih dovoliti doživeti in tudi prepoznati, kdaj se jim je treba izogniti, da bi lahko delovali naprej.

8. Negujte pozitiven pogled nase

Nihče ni popoln, vsak od nas ima prednosti in področja za izboljšave. Je pomembno sprejmi in ljubi nas takšne kot smo, zanašamo se na svoje moči in sposobnosti in poskušamo čim bolj izboljšati naše zmogljivosti.

9. Nikoli ne izgubi upanja

Ko smo kljub težavam optimistični, bomo lažje pričakovali, da se bodo v življenju zgodile dobre stvari. Poskusite si predstavljati, kaj želite doseči, namesto da bi vas pretirano skrbelo, česa se bojite, da se bo zgodilo, ali kaj bi lahko bilo in ni bilo. Tudi ko se soočate z zelo bolečimi dogodki, ki vam povzročajo veliko nelagodje, poskušajte situacijo, ki vam povzroča stres, obravnavati v širšem kontekstu in ohraniti dolgoročno perspektivo.

10. Skrbi zase

Pozorni morate biti na nepomembno in nase: razmisliti morate na primer o svojih potrebah in željah. Zanimajte se za dejavnosti, v katerih uživate in se vam zdijo sproščujoče. redno telovadiTo je koristno za vaše fizično in psihično zdravje. Zdrav moški v zdravem telesu. Poskrbeti zase pomaga ohranjati um in telo v dobri kondiciji ter pripravljena na soočenje s situacijami, ki zahtevajo odpornost.

Drugi načini za spodbujanje vaše notranje moči

Nekateri dodatni načini za krepitev odpornosti bi vam lahko bili v veliko pomoč. na primer Predlagam, da poskusite pisati o svojih najglobljih mislih, čustvih in občutkih, povezanih s travmatično izkušnjo. ali drugi stresni dogodki v vašem življenju, ki vam trenutno povzročajo nelagodje in nelagodje.

The meditacija in nekatere duhovne prakse, kot npr joga ali čuječnost Nekaterim ljudem lahko tudi pomagajo vzpostaviti pozitivne odnose, izboljšati kakovost življenja in se osredotočiti na prihodnost z boljšo perspektivo.

Nekaj ​​vprašanj, ki si jih morate zastaviti

Osredotočanje na pozitivne pretekle izkušnje, razvijanje pozitivnega razpoloženja in krepitev virov osebne moči so dejavniki, ki vam lahko odločilno pomaga prepoznati osebne lastnosti in se naučiti strategij ki delujejo za vas, ko gre za gradnjo odpornosti.

Vprašanja za samoraziskovanje

S to majhno vajo samoraziskovanja odgovorite na naslednja vprašanja o sebi in vaših odzivov na izzive v vašem življenju boste lahko odkrili, kako se učinkovito odzvati na dogodke težko.

• Katere vrste dogodkov so bile za vas najtežje?
• Kako so ti dogodki psihično vplivali na vas?
• Ko ste pod stresom ali ste brez upanja, vam je pomagalo razmišljanje o vaših ljubljenih?
• Ko ste se soočili s težavno in težko izkušnjo, na koga ste se obrnili po pomoč?
• Kaj ste se lahko naučili o sebi in svojem odnosu z drugimi, ko ste šli skozi težke okoliščine?
• Ali vam je pomagalo nuditi čustveno podporo drugim ljudem, ki gredo skozi podobno situacijo?
• Ali ste uspeli premagati ovire, ki so se pojavljale v vašem življenju? In če da, kako ste to dosegli?
• Kateri je glavni motor, za katerega menite, da vam je najbolj pomagal napredovati?

Upam, da vam je bil ta članek v pomoč, da ste se bolje spoznali in odkrijte svojo sposobnost odpornosti in jo razvijajte skozi vse življenje.