Migrantska tesnoba: nasveti in priporočila

Priseljevanje v drugo državo je ena od izkušenj, ki lahko radikalneje spremeni življenje, še posebej, če je destinacija regija, kjer prevladuje kultura, ki je zelo drugačna od naše.

Ne gre le za to, da končaš na mestu, kjer je podpora prijateljev in družine drastično zmanjšana; Poleg tega se morate v mnogih primerih prilagoditi drugačnemu načinu življenja ali celo videnju življenja. Zavedanje, da že leta marsikaj jemljemo za samoumevno, lahko pretrese naš svet in nas postavi v situacijo, ko se počutimo ranljive.

Zato se v psihologiji velikokrat govori o anksioznosti izseljenca, pojav, ki lahko čustveno izčrpa tiste, ki se odločijo nadaljevati svoje življenje v krajih, ki so daleč stran od skoraj vsega, kar poznajo in dojemajo kot znanega. V tem članku bomo videli, iz česa je sestavljen.

• Sorodni članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Kaj je migrantska tesnoba?

Anksioznost je psihološki in fiziološki pojav, ki temelji na aktivaciji živčnega sistema. in vstop v stanje pripravljenosti, ki se redno dogaja pri skoraj vseh ljudeh; na primer, ko govorimo pred veliko publiko, občutek, da se bliža izpit, občutek, da smo v nevarnosti ali da se izpostavljamo nekemu tveganju itd.

To pomeni, da sama po sebi ni nekaj negativnega, saj nam pomaga, da se prilagodimo izzivom, ki nam jih postavlja življenje, in jim lahko damo pomen, ki si ga zaslužijo.

vendar Včasih nam je zaradi tesnobe tako težko in tako dolgo, da postane problem. To je povezano z dejstvom, da nekateri ljudje razvijejo problematično vedenje, da bi se poskušali spoprijeti z nelagodjem, ki ga povzroča anksiozno stanje, ki krepi težavo; Na primer, pojav odvisnosti se večkrat pojavi kot način, da občutite takojšnje olajšanje in prenehate trpeti zaradi nečesa, kar povzroča tesnobo ali stres, vendar srednjeročno in dolgoročno hrani stalen videz tega stanja budnosti in razdražljivost.

Dejstvo izselitve lahko ljudi, ki to storijo, izpostavi visoki stopnji tesnobe, saj tako rekoč čez noč, ko se naselijo v novi državi, se morajo posvetiti številnim frontam.

Morda jezika ne obvladajo dobro in se brez njega komaj gibljejo po mestu; Ali pa morda sploh ne najdejo pogodbenega najema; ali pa se morajo v nekaterih primerih celo bati za svojo integriteto zaradi rasističnih napadov. In seveda, občutka osamljenosti je veliko tudi v družbi, ki je deloma videti kot nekaj tujega, tujega samemu sebi.

Ta kombinacija različnih "požarov, ki jih je treba pogasiti", ustvarja izredne razmere, v katerih se preprosta naloga odločitve, kateri problem najprej obravnavati, že zdi zastrašujoča.

• Morda vas zanima: "Motnja prilagajanja: vzroki, simptomi in zdravljenje"

Narediti?

To je nekaj nasvetov za obvladovanje situacije na najboljši možni način. Uporabite jih lahko v svojem primeru, če ste emigrirali in menite, da vas je zaradi tega razvila vztrajno visoka stopnja anksioznosti.

1. postavite svoje prioritete

Najprej porabite nekaj časa, da preprosto uredite svoje ideje o tem, kaj storiti, da se prilagodite načinu življenja, ki ga želite v tej novi državi, brez strahu, da bi verjeli, da s tem izgubljate čas.

Tako se boste izognili napakam in izboljšali svoje možnosti za materialno in psihološko blaginjo na tem novem mestu. V primeru, da imate veliko dvomov o tem, po kateri poti iti, vzporedno vzpostavite dva ali tri možne načine ukrepanja, tako da boste imeli drugega pripravljenega, tudi če eden ne uspe.

2. Strukturirajte svoj dan za dnem

Ko je prejšnji korak opravljen, je čas, da optimizirate upravljanje svojega časa; to vam bo preprečilo občutek, da izgubljate nadzor nad svojim življenjem. Naredite urnik in ga fizično objavite na mestu, ki ga boste pogosto videli, da si ga boste zapomnili in se mu posvetili.

3. Sprejmite določeno stopnjo nelagodja

Ne počutite se slabo zaradi občutka stresa ali tesnobe, to ni neuspeh. Tudi tega občutka ne poskušajte "izbrisati" iz svoje zavesti., ker vam bo to dalo več moči. Samo domnevajte, da ne morete nadzorovati vsega, kar vam gre po glavi, in namesto da se zelo trudite, da tega ne storite razmislite o tem, se usmerite, da svojo pozornost usmerite na vidike realnosti, ki se vam zdijo spodbudni oz lepo.

4. V primeru večjih težav pojdite k psihologu

Če mislite, da nič ne deluje, ne pozabite, da ne glede na to, koliko ste se preselili živeti v drugo državo, internet še naprej obstaja; v omrežju je možno imeti storitve psihologov, saj mnogi od nas ponujajo spletne seje prek video klica.

Iščete psihološko podporo?

Če vas zanima strokovna podpora pri soočanju z migracijsko anksioznostjo ali katero koli drugo obliko psihološkega nelagodja, se obrnite name. Sem psiholog, specializiran za model kognitivno-vedenjske intervencije, enega najučinkovitejših za zdravljenje čustvene motnje in se udeležujem tako osebno v Madridu kot prek spletnih srečanj za video klic. Če si želite ogledati moje kontaktne podatke ali več informacij o mojem delu, pojdite na tej strani.

Bibliografske reference:

• Achotegui, J. (2002). Depresija pri priseljencih medkulturna perspektiva. Barcelona: maj.
• Achotegui, J. (2014). Ulyssesov sindrom: priseljenski sindrom s kroničnim in večkratnim stresom. Vertex, 16(60): pp. 105 - 113.
• Otte, C. (2011). Kognitivno vedenjska terapija pri anksioznih motnjah: trenutno stanje dokazov. Dialogi v klinični nevroznanosti. 13 (4): 413–21.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Razlike med strahom zaradi lastnosti in tesnobo zaradi lastnosti: posledice za psihopatologijo. Pregled klinične psihologije. 31(1): str. 122 - 137.