9 nasvetov za pomoč osebi z depresijo

Depresija je bolezen, ki prizadene 5 % španskega prebivalstva, glede na študije, izvedene letos. Zato večina ljudi pozna ali celo živi z nekom, ki v večji ali manjši meri trpi za depresijo.

Glede na to statistiko in težave, ki jih povzroča to stanje, je priročno vedeti, kako lahko spremljamo te ljudi in jim nekoliko olajšamo vsakdan. Zato bomo v tem članku pregledali več nasvetov za pomoč osebi z depresijo, ob upoštevanju, da gre za psihopatologijo, ki je lahko zelo resna.

• Sorodni članek: "Velika depresija: simptomi, vzroki in zdravljenje"

Kako prepoznati osebo z depresijo?

Najprej je treba pojasniti, da se depresija lahko kljub temu, da govorimo na splošno, kaže na različne načine in v veliki meri, odvisno od osebe. Vendar pa obstaja vrsta skupnih občutkov ali misli, ki ponavadi prevladujejo pri vseh ljudeh, ki jih prizadene depresija, in ki pomagajo prepoznati to psihopatologijo.

Prav tako, da bi depresivni osebi pomagali ali ji vsaj olajšali delo, ko je v procesu okrevanja, najprej je treba vedeti, kako se počutiš in kaj misliš

, čeprav na približen način. Če veste, kateri so tisti občutki in prepričanja, ki preplavijo um osebe z depresijo, jo bodo družina in prijatelji lažje spremljali. To se zgodi tako, da opustimo predsodke o tem, kaj naj bi bili »ljudje s težavami v duševnem zdravju«. duševno zdravje« (pojem, ki je v mnogih primerih povezan s številnimi stereotipi in določeno stigmatizacija).

Obstaja nekaj psihopatologij, podobnih veliki depresiji, čeprav v večini primerov je spremembe, ki so zajete v pojmu motnje razpoloženja. Iz tega razloga, čeprav je morda koristno vedeti, na primer razlike med unipolarno depresijo in depresivno epizodo pri bipolarni motnji, ali ključi do drazlikovati med veliko depresivno motnjo in distimijo, so na splošno strokovnjaki za duševno zdravje tisti, ki skrbijo, da upoštevajo te nianse; Nasveti, ki jih bomo videli kasneje, običajno pomagajo na vse načine, ki jih lahko predstavlja motnja razpoloženja s simptomi depresije.

Nekatere misli in občutki osebe z depresijo so naslednji.

• Morda vas zanima: "Ali obstajajo različne vrste depresije?"

1. Samorazvrednotenje, brezup in žalost

Za depresivno razpoloženje je značilno, da ga spremljajo občutki brezupa in krivde, občutki, ki povzročijo veliko stisko pri osebi, ki jih doživlja.

Običajno depresivna oseba misli, da ni mogoče storiti ničesar, da bi izboljšala ali popravila svoj položaj, poleg tega doživlja veliko malomarnosti ali prezira do sebe.

Ker se oseba popolnoma zaveda svojega trpljenja in tesnobe, ki jo to povzroča ljudem okoli njega, občutki krivde zaradi povzročanja trpljenja drugim so tudi zelo pogosti.

Vsa ta razmišljanja na koncu povzročijo anksiozno simptomatologijo pri osebi, ki je eksternalizirana skozi palpitacije, tresenje, občutek zadušitve in zelo splošno slabo počutje onesposobitev.

• Morda vas zanima: "Razlike med čustvi in ​​občutki"

2. Potreba po socialni izolaciji

Zaradi prejšnjih misli in prepričanj je običajno, da oseba, ki trpi za depresijo, konča zavračanje velikega dela njihovega družbenega življenja in odnosov. Ta potreba po samoti ali izolaciji se lahko na koncu izrodi v skoraj popolno izolacijo in osebno zapuščenost.

Hkrati ta izolacija poslabša občutke brezupa in ničvrednosti, tako da postane začaran krog za osebo.

3. občutek pomanjkanja energije

Pomanjkanje moči ali energije za izvajanje kakršne koli dejavnosti, pa naj bo še tako preprosta ali elementarna, je eden od glavnih simptomov ali obžalovanj, na katere se oseba sklicuje.

4. Nihanja in spremembe v simptomatologiji

Za ljudi, ki trpijo za depresijo, je običajno, da doživijo vrsto nihanje vašega razpoloženja čez dan. Tako kot ni nujno, da je intenzivnost simptomov med razvojem bolezni stabilna.

Večina bolnikov poroča, da so njihovi simptomi blažji popoldne in da je nelagodje skoraj vedno poudarjeno zjutraj. Ti ciklični vzponi in padci ustvarjajo veliko tesnobo v človeku, ki predvideva in skuša predvideti, kdaj se bo počutil slabo.

Kako pomagati osebi z depresijo?

Čeprav so zgornje točke le majhen del široke palete simptomov, občutkov in misli, ki lahko krožijo po mislih osebe z depresijo, je njihovo poznavanje lahko v veliko pomoč čas od poskušajte ji pomagati in jo spremljati med okrevanjem.

Treba je poudariti, da to ni terapija in da je za premagovanje osebe z depresijo potrebna psihološka intervencija strokovnjaka. Spodaj je nekaj predlogov za pomoč vsakomur, ki se sooča s to vrsto nadloge.

1. Predlagajte pomoč strokovnjaka

Kot je navedeno zgoraj, ne glede na to, kako dobri so nameni tistih, ki nameravajo pomagati osebi depresijo, spremstvo in nestrokovni nasveti sami po sebi ne morejo pozdraviti osebe z depresija.

Prva stvar, ki jo morate upoštevati, je, da Depresija je bolezen, ki je lahko zelo resna., zato je nujen terapevtski poseg s strani strokovnjaka.

V tem primeru je nekaj, kar lahko storimo, da osebo prepričamo in jo prepričamo, da poišče pomoč ali psihološko pomoč. Čeprav ta naloga ne bo lahka, je izjemno nujna. Z umirjenimi pogovori in z veliko takta in subtilnosti, bi morala družina vztrajati pri zamisli o obisku strokovnjaka in mu po potrebi ponuditi spremstvo.

2. Izogibajte se življenjskim nasvetom

Čeprav je pripravljenost pomagati vedno pozitivna, predlogi, da osebo z nasveti spodbudimo, da se bolje počuti, razmišljati o tem, kar imate, ali z nenehnimi povabili, da greste ven in opravljate dejavnosti, so absolutno neučinkovito, celo postanejo kontraproduktivni in povzročajo več nelagodja pri osebi.

3. Upoštevajte komplekse, povezane s spolom

Različne raziskave kažejo, da spolne vloge in stereotipi o tem, kaj pomeni biti "moški" in "ženska", lahko ovirajo iskanje pomoči pri ljudeh, ki trpijo za depresijo. Mnogim moškim se na primer zdi razkrivanje njihove čustvene ranljivosti ponižujoče, zaradi česar se težje posvetijo procesu izboljšanja svojega duševnega zdravja; in mnoge ženske se odločijo, da ne bodo več dajale prednost svojemu dobremu počutju, da ne bodo prenehale podpirati svojih najdražjih iz vloge "mame" ali "žene".

Da bi torej pomagali osebi z depresijo, je treba razmisliti, ali je ta posameznik nagnjen k temu, da te spolne vloge vplivajo nanj. in se z njim pogovorite o njegovi težavi na način, da se ne počuti krivega ali sramu, ker je svojemu duševnemu zdravju pripisal pomen, ki si ga zasluži. zasluži.

4. ostani ob strani

To pomeni, da oseba z depresijo resnično potrebuje da ljudje okoli vas pokažejo empatijo, da izražajo svoje razumevanje in da jim lahko stojijo ob strani, ko to potrebujejo.

5. Okrepite svoje moči

Zaradi zmanjšane samozavesti in podcenjevanja, ki ga trpi, depresivna oseba ponavadi zavrača in ne priznava napredka, ki ga naredi med postopkom zdravljenja. Ti ljudje ponavadi poudarjajo svoje pomanjkljivosti ali pomanjkljivosti in ignorirajo svoj potencial in uspehe.

Da bi mu pomagali, je ključnega pomena, da lahko njegovi najbližji krogi poudarijo tiste veščine, sposobnosti ali uspehe, ki jih oseba poseduje.

• Morda vas zanima: "Teorije vzročne atribucije: definicija in avtorji"

6. spoštujte njegovo tišino

Osebe z depresijo nima smisla siliti ali siliti, da govori ali posreduje, kar čuti, pa tudi da je družabna, saj To ni nekaj, kar je pod vašim nadzorom. Tovrstni poskusi zbliževanja ponavadi povzročijo večjo napetost in občutke nerazumevanja pri osebi.

7. posredovati upanje

Občutki brezupa, povezani z depresijo, zaklenejo osebo v tunel, iz katerega ne vidi izhoda. Zato je priporočljivo, da vam družinski člani ali ljudje okoli vas posredujejo, skozi koherenten diskurz in brez pretiranega optimizma, da kljub temu, da zdaj tega ne vidi, obstaja izhod.

Prepričati ga je treba, da je depresija bolezen, ki jo je treba zdraviti in zdraviti in da bo, če bo upošteval smernice intervencije, ozdravel.

8. Ne zahtevajte pojasnil

Ob mnogih priložnostih in z namenom, da bi poskušali razumeti, kaj se dogaja, da bi pomagali, je oseba prisiljena povedati, kaj povzroča to trpljenje. Vendar pa depresija ni bolezen, ki bi jo povzročil en sam dejavnik in v večini primerov niti človek sam ne ve, kaj ga je pripeljalo v tako skrajnost.

Zato zahtevati racionalne razlage, ko oseba ni v racionalni situaciji, nima nobenega smisla in le sprožilo bo občutke frustracije in razdraženosti.

9. Poskrbite za lastno čustveno zdravje

Nenazadnje je nujno, da se lahko kdor koli spremlja depresivno osebo pri okrevanju, izogne ​​morebitnim psihološkim učinkom, ki jih to lahko povzroči.

Depresivno razpoloženje je lahko nalezljivo če se oseba tega ne zaveda. Videti nekoga, ki ga imate radi, kako trpi, lahko povzroči veliko čustveno nelagodje, zato je treba osebo zaščititi pred tem možnim tveganjem.