Pol Osés: "Zasvojenost s tehnologijo je lahko nova pandemija"
Nove tehnologije so hkrati vzrok in možna rešitev številnih psiholoških težav našega časa. Neskončno število orodij, ki obljubljajo, da bodo tudi naša življenja olajšala, paradoksalno lahko povzroči zasvojenost ali pa nas obdrži nerešenih zadev, ki bi morale biti drugotnega pomena.
V tej situaciji mnogi psihologi začenjajo opozarjati, da lahko napačna uporaba tehnologije povzroči telesne in duševne motnje. Pred kratkim je DGT objavil zaskrbljujoč podatek: vsako leto blizu 400 smrti zaradi zlorabe pametnih telefonov, večina zaradi motenj za volanom, ki privedejo do nesreč.
S Pol Osés smo se pogovarjali o novih tehnologijah in psihologiji
Lahko smo se pogovarjali z Pol Osés, enega najbolj priznanih psihologov v katalonski prestolnici, o tej dvojnosti tehnologija-življenje. Katere dejavnike moramo upoštevati za zdrav pristop k tehnologiji? So se med karanteno povečali primeri zasvojenosti? Kako poskušate obvladati to realnost s psihološkim posegom? Osés nam bo pomagal razumeti vse to.
Bertrand Regader: Kako je vsakodnevna tehnologija (pametni telefoni, tablice, računalniki) povezana z našim duševnim zdravjem? Ali je lahko pandemija Covid-19 pospešila ta proces 'tehnologizacije' naše družbe?
Pol Osés: Obstaja splošno mnenje, da se nove tehnologije v današnjih družbah zlorabijo, kar je z mojega vidika povsem skladno z realnostjo.
Ali se moramo izobraževati za zdravo uporabo novih tehnologij? Brez dvoma. V zadnjih 20-25 letih so računalniki, internet in pametni telefoni vstopili v naša življenja in jih v rekordnem času spremenili, kar Ne sme nas prestrašiti, vendar se moramo zavedati, da ima lahko zloraba teh zelo negativne posledice za naše zdravje. duševno.
Odvisnost od družbenih omrežij, sedeči način življenja pomanjkanje socialne spretnostitežave s spanjem ali tesnoba med drugim so nekatere od težav, ki se lahko razvijejo, če se nove tehnologije zlorabljajo. To so zelo močno orodje, ki nam lahko izboljša in olajša življenje, če se le zavedamo koristi in škode, povezane z njihovo uporabo.
K drugemu delu vprašanja je brez dvoma to obdobje zaprtja doma prisiljeni izvajati številne naloge, naloge ali trenutke zabave skozi okolja virtualni. Delo od doma, srečanja s prijatelji ali družino, nakupi, bančni postopki, zdravniški obiski itd. so primeri nekaterih, Ta situacija je pospešila proces preobrazbe v bolj digitalno družbo in kjer je tehnologija vse bolj prisotna. dan.
Ukvarjate se s številnimi primeri ljudi, ki imajo določene težave pri razporejanju časa pred ekranom. Katere so najučinkovitejše metode zdravljenja, ko gre za izboljšanje tega vidika?
V zadnjih letih se je povečala pogostost bolnikov s težavami, povezanimi predvsem s pretirano uporabo pametnih telefonov precejšnja odvisnost, ki jo povzroča pri nekaterih ljudeh, je zelo velika, kar vodi do fizičnih in psihološki.
Dekompenzacije v sistemi nagrajevanja v možganih, anksioznost, stres, nespečnost, posturalne težave ali glavoboli so nekatere od težav, ki jih lahko povzroči preveč ur pred zaslonom.
V primeru, da naletimo na te primere, je najpogostejša uporaba kognitivno-vedenjske terapije za deaktivirati določene navade in zgraditi nov vedenjski model v zvezi z uporabo novih tehnologije. Pomembno je omeniti, da je treba predhodno opraviti temeljito analizo vseh vitalnih področij človeka, saj ima ta vrsta zasvojenosti, tako kot vsaka druga, izvor v čustvenih neravnovesjih, ki vodijo v razvoj neprilagodljivega vedenja, v tem primeru odvisnosti/zasvojenosti s pametnimi telefoni ali video igrami za primer.
Obstaja paradoks, da obstajajo zanimivi tehnološki viri, ki nam omogočajo racionalizacijo uporabe in zlorabe elektronskih pripomočkov. Kateri se vam zdijo bolj zanimivi?
Točno tako. Ta uporaba je lahko zelo pozitivna, če očitno ni problema zasvojenosti z osnovnim pametnim telefonom. Če gre za zagotavljanje orodij uporabniku za težave, kot sta na primer anksioznost ali subklinični stres, obstajajo zanimive aplikacije, ki so lahko koristne. V vsakem primeru mora biti predpostavka, da teh sredstev nikoli ne moremo nadomestiti s psihološko terapijo... So dragoceni in praktični viri, vendar morajo vedno iti z roko v roki s profesionalnim in osebnim pristopom.
Kot rečeno, običajno sem na tekočem z novimi aplikacijami, katerih namen je izboljšati nekatere psihološke ali psihopatološke vidike. Več kot znano miren Zanimiva je zato, ker nam na zelo preštudiran način približa svet meditacije.
Z zaprtjem se odpre prepoved, tako da mnogi ne znamo končati delovnega dne in nadaljujemo z delom na daljavo več ur, kot bi bilo treba. Mislite, da se bo s to 'novo normalnostjo', v kateri se bo delo na daljavo vse bolj uveljavljalo, povečalo število primerov sindroma izgorelosti?
Najverjetneje, ker kot sem vam povedal skozi intervju, so to nove realnosti, iz katerih se moramo učiti na podlagi poskusna napaka, ustvarjanje znanja o tem in sčasoma definiranje rutin in navad, zaradi katerih je delo domov.
Trenutno najdemo primere, v katerih tisti, ki je v angleščini znan kot "Home office", povzroča neločevanje med časom/prostorom dela in osebnim življenjem. Posledično, ker je 50-60 % ur, ko smo budni, namenjenih delu, to povzroči, da delo odpade. predstavlja večji % našega dneva, če ne upoštevamo svojega začetka in konca delovnega dne, ur spanja, obrokov, odmori med urami ali dejstvo, da doma nismo tako produktivni kot v službi in da to vodi do podaljšanja dneva porod.
Če nam v istem prostoru ne uspe dobro ločiti strokovnega od osebnega, primeri oz Sindrom izgorelosti se bo znatno povečalo.
Zato je za delo doma priporočljivo razmejiti prostor, ki ga namenimo izključno zanj, kar po eni strani nas izolirajo od vseh vrst motenj, ki jih imamo doma in ob istem času, ko se naš delovni dan konča ali imamo odmor, lahko zapremo vrata in nekako izoliramo vse, kar povezujemo z delom (prenosni računalnik, mobilnik, notesniki, dokumenti itd.).
Poleg negativnih posledic, ki smo jih že omenili, poskusimo iz tega procesa, v katerega smo pogreznjeni, potegniti tudi pozitivni del... Katere prednosti kot zdravstveni psiholog najdete v tej novi realnosti?
Prednosti, povezanih z delom od doma, je veliko, vendar bodo prišle, dokler bomo uporabljali vse zgoraj omenjena priporočila in se zavedajmo škodljivega dela, ki ne naredi.
Glavne prednosti so povezane z optimizacijo virov, časa, denarja in energije.
Če smo prej za pot do službe porabili 45 minut, bomo sedaj prihranili ta čas povratne vožnje. Izognili se bomo fizični in psihični obrabi, ki jo povzroča potovanje ob konicah z javnim ali zasebnim prevozom v mestnih območjih, poleg stroškov, ki izhajajo iz takšnih selitev.
Po drugi strani pa bomo lahko delali bolj samostojno in imeli večjo fleksibilnost v urniku, kar kar nam bo omogočilo, da ga bomo med številnimi drugimi stvarmi bolje združili z družinskim življenjem, hobiji ali študijem.
Na profesionalni ravni se bo s povečanjem naše percepcije kakovosti življenja povečala naša produktivnost, kar bo pozitivno vplivalo tudi na našo samopodobo in dejavnost podjetja.
