Kako je stres povezan z motnjami hranjenja?

V preteklih letih, stres in njeni učinki na naše telo in naš um so postali eden glavnih razlogov za posvetovanje v ordinacijah zdravnikov in psihologov. Če temu stresu prištejemo še kakšno motnjo hranjenja, je vpliv na človekovo zdravje še večji..

Stres pogosto vodi do impulzivnega vedenja, zato so za ljudi z motnjo hranjenja dejavniki stresa, prisotni v okolju in življenju. družba lahko privede do poslabšanja simptomov, saj se odraža v strožjih omejitvah hrane ali povečanem prenajedanju in vedenju. odvajalo.

Kakšne učinke ima stres na motnje hranjenja?

Da bi bolje razumeli, kako stres vpliva na razvoj motenj hranjenja, moramo razumeti, kako stres na splošno vpliva na naše telo. V stresnih situacijah, naše telo sprošča visoko raven kortizola v krvni obtok.

Ta hormon, znan kot stresni hormon, sproži vrsto reakcij, kot sta povečanje frekvence dihanja in zvišanje srčnega utripa, med mnogimi drugimi. Ko te ravni kortizola ostanejo kronične, se lahko pojavi veliko število sprememb. v organizmu, kot so težave s spanjem ter motnje prebave, srca in ožilja ter imunološki.

• Sorodni članek: "6 stresnih hormonov in njihovi učinki na telo"

Vzroki za motnje hranjenja

V primeru ljudi z neko vrsto motnje hranjenja sta visoka raven stresa običajno posledica obeh dejavnikov družbenega in okoljskega, vključno s pritiskom družbe glede idealov ali kanonov telesa popolna.

Poleg tega čustveni dejavniki, kot so občutki krivde in sramu, ki jih oseba čuti lastnega telesa ali podobe spodbujajo in pospešujejo razvoj teh stanj stresa in napetosti Nadaljuj.

Ni pa vse negativno, ko govorimo o stresu. Ni nujno, da je stres vedno povezan z negativnimi občutki tesnobe in tesnobe. Če so ljudje sposobni učenja in ponotranjenja učinkovitih mehanizmov obvladovanja stresa, kot je npr sprostitveni odzivi, je mogoče to energijo usmeriti v gorivo za našo motivacijo za delovanje in spremembe.

S pravimi orodji in tehnikami je mogoče zdrave ravni stresa izkoristiti kot motivacijsko silo. V posebnih primerih ljudi z motnjo hranjenja je lahko s pravo pomočjo stres močan pogon, ki daje tem ljudem moč in motivacijo, da najdejo alternativo svojim impulzom z obrok.

Ta zagon ali motivacijska energija lahko pomaga najti način, kako se sprijazniti s hrano in s svojim lastnega telesa, tudi iskanje dejavnosti, ki so prijetne in ki jim pomagajo, da se v njih počutijo mirne sebe.

Tehnike za obvladovanje in zmanjševanje stresa

Sposobnost pretvarjanja stresa v motivacijo in pozitivno energijo pa se ne pojavi s čarovnijo. Obstaja veliko tehnik, ki lahko ob stalnem in vztrajnem izvajanju človeku pomagajo z motnjo hranjenja, da ublažite in zmanjšate učinke, ki jih ima stres na vaše telo in um.

Naslednji Predstavljamo vrsto izjemno uporabnih priporočil za obvladovanje stresa in njegovih posledic..

1. tehnike sproščanja mišic

S tehnikami mišičnega sproščanja se oseba zave stanja svojih mišic in jih tako lahko sprosti.. Ko so naše mišice sproščene, se v naše možgane pošljejo signali, da zmanjšajo stanje napetosti, v katerem se nahajajo, kar olajša zmanjšanje ravni stresa.

Na začetku mora oseba prostovoljno napeti različne mišične skupine telesa, da nato sprosti njihovo napetost. Ta vaja vključuje vse od okončin do celo obraznih mišic.

2. masaža mišic

Nadaljevanje fizičnih sprostitvenih tehnik, mišična masažna terapija na mišičnih območjih napetosti izzove sprostitveni odziv ki pomaga zmanjševati stres in lajša bolečine, ki jih povzroča telesna napetost, nakopičena čez dan.

Izvajanje masaže na predelih, kot so vrat, hrbet in ramena, nam daje trenutek sprostitve in sprosti stres, ki ni koristen. Čeprav lahko te masaže izvajate sami, je priporočljivo obiskati strokovnjaka, da zmanjšate morebitno škodo in še bolj uživate v tem sproščujočem trenutku.

3. Dejavnosti, kot sta joga ali tai chi

Vadite sproščujoče telesne dejavnosti, kot je npr joga ali tai chi vam bo poleg kondicije pomagal razviti veliko število tehnik za zavedanje telesa, ki krepijo sprejemanje samega sebe.

Z jogo je mogoče osredotočiti um in telo, izvajati vse vrste gibov, ki zagotavljajo moč in ravnotežje. Številne raziskave so pokazale, da tovrstna dejavnost spodbuja samosprejemanje in razvoj pozitivnega samopodobe. Kaj je še posebej koristno pri motnjah hranjenja.

Poleg tega druge dejavnosti, kot sta branje ali poslušanje glasbe, nam pomagajo, da se zamotimo in umirimo, ki zagotavlja produktiven izhod za energijo, ki nam ostane ob koncu dneva.

4. meditacijske vaje

Nešteto jih je tehnike meditacije ki so lahko zelo koristni za razvoj popolne pozornosti prehranjevalnim vzorcem in razmišljanjem o telesu in hrani.

Vaje čuječnosti, meditacija dihanja in meditacija skeniranja telesa so nekatere izmed najbolj koristnih tehnik. Ki ustvarjajo stanja sproščenosti in spodbujajo samosprejemanje.

5. družiti z drugimi

Ko smo pod stresom, še posebej koristno je iskati stik z drugimi ljudmi. Če se povežemo s prijatelji, družino in ljudmi, ki so nam pomembni, se počutimo veliko bolje. Izpovedovanje skrbi ali težav ljudem, ki jim zaupamo, počloveči naše izkušnje in nam pomaga sprostiti napetost

6. povezati z naravo

Izvajajte aktivnosti in sprehode na prostem, dihajte svež zrak in pustite, da sonce dvigne našo raven vitamina D, nam bo pomagal obnoviti naše misli ter sprostiti napetost in stres.

Z nenehnim izvajanjem teh sproščujočih tehnik in dejavnosti bo oseba z motnjo hranjenja našla izhod iz svojih občutkov stresa in tesnobe. To bo pripomoglo k razvoju moči volje in skupaj s pomočjo zdravstvenega ali psihološkega delavca pomagalo pri procesu sprave z lastnim telesom.

Bibliografske reference:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anoreksija in bulimija: vodnik za starše, vzgojitelje in terapevte. Barcelona: Praktični planet.
• Esteban, M.L (2004) Antropologija telesa. Spol, telesne poti, identiteta in sprememba, Barcelona, ​​Edicions Bellaterra.
• Fundacija za podobo in samozavest. "Osnovni vodnik za preprečevanje in odkrivanje motenj vedenja hranjenja za vzgojitelje".
• Toro in Vilardell, E. (1987) Anoreksija nervoza. Martinez Rock, Barcelona.