Kako stres vpliva na srce: zdravstvena tveganja

V priljubljenem kolektivu tipična podoba nekoga, ki izjemno pod stresom konča ki trpijo zaradi vseh vrst zdravstvenih težav, kot so izpadanje las, težave s prebavili in tudi a srčni infarkt.

Čeprav je bila povezava med stresnimi situacijami in težavami s srcem vedno samoumevna, ni tako Šele relativno nedavno so stres vključili kot dejavnik tveganja za bolezni srca.

V tem članku Videli bomo, kako stres vpliva na srce, ki pojasnjuje pomen razvojnih faz stresnega odziva in komentira nekatere strategije za doseganje bolj zdravega srca.

• Sorodni članek: "Vrste stresa in njihovi sprožilci"

Kako stres vpliva na srce?

Stres je čustvo, ki je prisotno v vsakem trenutku v življenju. Kot vsako čustvo tudi to pomeni vrsto posledic, ki so odvisne od stopnje pojavnosti, intenzivnosti in vrste.

Ena izmed najbolj priljubljenih definicij stresa je, da gre za reakcijo boja ali bega na grozečo situacijo, čeprav to ni povsem pravilno. Danes tako razumemo stres fiziološki, psihološki in vedenjski odziv, ki ga subjekt izvede, da se prilagodi in prilagodi pritiskom

, tako notranjih kot zunanjih, ki jim je bila izpostavljena.

Ti pritiski so lahko resnično grozeči in vključujejo negativen odziv tako v umu kot telesu posameznika (stiska). Stres pa se lahko pojavi tudi v okolju, ki je zdravju koristno, kot je na primer ukvarjanje z visoko intenzivnim športom (eustress).

Kot že rečeno, stres pomeni fiziološki odziv, ki Opazimo ga lahko tako, da opazimo hormonske spremembe, ki jih posameznik predstavlja. Telo je na straži in se pripravlja na soočenje s situacijo, ki jo mora premagati, da si zagotovi preživetje. Na ravni obtočil je cela vrsta sprememb. V krvnem obtoku se poveča raven glukoze, rdečih krvničk, levkocitov in trombocitov.

Telo osredotoča svojo energijo na možgane, srce in mišice, na škodo preostalih organov. Srčni utrip se poveča, mišice se skrčijo za kratek čas poveča posameznikovo moč, pospeši se dihanje, razširijo se krvne žile koronarne arterije in tudi skeletne mišice, medtem ko so žile povezane s prebavnim sistemom pogodba. Mehur se sprosti, danka se skrči, zenice se razširijo in telo se začne potiti.

Bolezni srca in ožilja

Čeprav je stres že od nekdaj povezan s težavami s srcem, ni tako do relativno nedavnega je bil stres vključen kot dejavnik, ki pospešuje bolezen srčno-žilni. Kardiopsihologija je veja zdravstvenih ved, ki je odgovorna za opredelitev odnosa med psihosocialnimi dejavniki pri nastanku in rehabilitaciji bolezni srca.

Ljudje, pri katerih je verjetneje, da bodo to čustvo pogosteje predstavili, imajo tudi večjo verjetnost, da se bodo manifestirali kardiovaskularne težave, kot so možganska ishemija ali možganska kap, angina pektoris in srčni infarkt.

Krvni tlak skokovito naraste in pojavijo se maligne aritmije. Tveganje za nastanek trombov je večje, saj se trombociti povečajo in koagulacija je večja. Po drugi strani pa se zmanjša učinkovitost inzulina, znižajo pa se tudi ravni lipoproteinov nizke gostote, ki so splošno znani kot dober holesterol. Kri se zgosti in arterije izgubijo elastičnost, na njihovih stenah se nabirajo škodljive snovi, ki otežujejo pretok krvi.

Simpatični živčni sistem, če ostane aktiven dlje časa, začne delovati neučinkovito.. To povzroča težave z električno prevodnostjo srca, kar prispeva k njegovemu nepravilnemu utripanju (aritmija). V najhujših primerih se lahko aritmija spremeni v nenaden zastoj srca, kar povzroči smrt posameznika.

• Morda vas zanima: "13 delov človeškega srca (in njihove funkcije)"

Pomen faz stresa

Kot že rečeno, ni vsak stres slab. Nasprotno, to je odziv, ki zagotavlja preživetje posameznika, če se pojavi v ustrezni situaciji in na nivojih, ki za posameznika predstavljajo visoko delovanje.

Težava nastopi, ko organizem ta odziv manifestira predolgo ali s premočno intenzivnostjo. pred grožnjo, ki morda ni tako velika stvar.

Zato, da bi nekoliko bolj temeljito razumeli razliko med zdravim stresom in stisko, predstavljamo faze tega procesa in jih povezujemo z zdravjem srca in ožilja.

1. Prva faza: alarm

Alarm je prva faza, ki se pojavi kot odziv na stresni dogodek. Tu se posameznik odloči za eno od naslednjih dveh strategij: boj ali beg.

Ta faza pomeni visoko porabo energije in je ključna, da se posameznik lahko prilagodi na novo situacijo.

Če je alarmna faza pravilno prestala, samodejno preide v fazo okrevanja in zavira simpatični živčni sistem in predvsem parasimpatikus, ki vzpostavi ravnovesje pred pojavom stresnega dražljaja.

2. Druga faza: odpornost

V primeru, da prva faza ni bila zadovoljivo premagana ali je prišlo do okrevanja, se vstopi v fazo odpornosti.

Posameznik je še naprej aktiven in usmerja svoje moči v soočanje z grozečo situacijo, zaradi česar se energijske zaloge postopoma izčrpavajo. Po drugi strani, nevroendokrini sistem je pod intenzivno aktivnostjo, zaradi česar na koncu postane neučinkovit, dokler ne pride do napake.

Razlogi, zakaj se stres neučinkovito kaže, so lahko povezani z izpostavljenostjo zelo intenzivnemu akutnemu ali kroničnemu stresorju.

Lahko tudi zaradi posameznika samega, ki ima osebnostno motnjo, nima sredstev učinkoviti pri obvladovanju stresa ali imate organsko bolezen, ki vpliva na sistem nevroendokrini.

3. Tretja faza: izčrpanost

Na tej točki, kjer je bilo telo pod velikim pritiskom, stres postane zdravstveni problem, kar prispeva k pojavu fizične in psihične patologije.

Kako preprečiti posledice stresa na srce?

Eden temeljnih dejavnikov za dobro kakovost življenja je poleg tega nizka raven stresa imajo potrebna sredstva, da se znajo na zdrav način spoprijeti s situacijami, ki zahtevajo nekaj sprememb ali so grozeče. Spodaj si lahko ogledate nekaj strategij, ki pomagajo zmanjšati škodljive učinke stresa na zdravje srca in ožilja.

1. Psihične vaje

Sedeči ljudje so bolj nagnjeni k težavam s srcem. To ni le zato, ker pomanjkanje vadbe samo po sebi pogosto pomeni zdravstvene težave, ampak tudi, da so ljudje, ki se pogosto ne ukvarjajo s telesno dejavnostjo, bolj nerazpoloženi in vroče jezen

Tako se njihovo srčno-žilno tveganje podvoji, saj lahko razvijejo bolezni, kot je npr debelost, arterijska hipertenzija ali hiperholesterolemija, kar pomeni večji pritisk na srce.

Priporočljivo je izvajati vaje, ki vključujejo velike mišične skupine. za daljša časovna obdobja, kot je plavanje, kolesarjenje ali aerobika.

2. Hranjenje

Drug temeljni ključ do dobrega zdravja srca in ožilja je nadzor nad tem, kaj jeste.

Uravnotežena prehrana z ustreznimi količinami ogljikovih hidratov, zdravih maščob, beljakovin, elementov v sledovih in vitaminov, spodbuja pravilno delovanje srčno-žilnega sistema, poleg tega pa zagotavlja dobro stabilnost čustveno.

Maščobe in sladkorji lahko prispevajo k slabemu razpoloženju, in so zato nagnjeni k stresu. Živila, ki vsebujejo te hranilne snovi, je treba uživati ​​zmerno. Zmanjšati je treba tudi uživanje kofeinskih pijač, predvsem kole in kave, pa tudi alkoholnih pijač in tobaka, saj njihove sestavine krepijo pojav stresa.

Treba je povedati, da vse pijače s kofeinom niso potencialno stresne, saj zeleni čaj spodbuja pozitivno regulacijo stresnih hormonov.

3. Lepo spi

Tisti, ki slabo spijo, se naslednji dan znajdejo slabe volje in seveda pogosteje napadejo že ob najmanjšem. Poskusite spati vsaj sedem ur na dan, saj spanje pomaga pri obnavljanju celic.

Nespanje lahko povzroči, da se posameznik potopi v cikel, ki se hrani sam s seboj, saj ste vedno bolj pod stresom, stres pa vam povzroča nespečnost.

4. Meditacija

Tehnike, kot so pilates, joga, tai chi ali preprosto nadzorovano dihanje, imajo lahko velike koristi pri zmanjševanju stresa in umirjajo ne le um, ampak tudi srce.

S to vrsto tehnike se zmanjša srčni utripzmanjša tveganje za težave s srcem, kot so srčni infarkti ali nereden srčni utrip. Zniža se krvni tlak, izboljša se cirkulacija in imunski sistem.

• Morda vas zanima: "8 vrst meditacije in njihove značilnosti"

5. Strokovna pomoč

Če imate resne težave z obvladovanjem stresa in že opažate simptome morebitne težave s srcem, poiskati strokovno pomoč ni nikoli odveč.

Zdravnik se bo prepričal, ali obstaja tveganje za bolezni srca ali ne, obisk psihologa pa bo pomagal pri pridobivanju strategij. ustrezno soočanje s situacijami, ki povzročajo stres.

V primeru, da se čezmerni stres kaže, ker je oseba zelo razdražljiva, je zelo priporočljivo obiskovati tečaje nadzorovanja jeze.

Bibliografske reference:

• Alonso-Fernandez, C. (2009). Stres pri boleznih srca in ožilja. V López-Farré, A. in Macaya-Miguel, C. Zdravstvena knjiga srca in ožilja klinične bolnišnice San Carlos in fundacije BBVA. (583-590). Španija: Fundacija BBVA.
• cohen b. E., Edmondson D., Kronish I. m. (2015). Pregled stanja tehnike: depresija, stres, anksioznost in bolezni srca in ožilja. Am J Hipertenzija. 2015;28(11):1295-1302.
• Wei J., Rooks C., Ramadan R., et al (2014). Metaanaliza miokardne ishemije, ki jo povzroča duševni stres, in posledičnih srčnih dogodkov pri bolnikih s koronarno arterijsko boleznijo. Am J Cardiol 114(2):187-192.
• Williams, R. b. (2015). Miokardna ishemija, ki jo povzroča jeza in duševni stres: mehanizmi in klinične posledice. Am Heart J; 169(1):4-5.