Kako se pomiriti med napadom panike

Vsakdo v večji ali manjši meri doživlja tisto, kar poznamo kot tesnobo. To stanje psihološke in fiziološke aktivacije gre običajno z roko v roki z zelo občutnim nelagodjem, pa tudi občutek budnosti ali strahu, tudi če v bližini ni ničesar, kar bi predstavljalo resnično nevarnost.

Vendar pa obstajajo tisti, ki poleg občutka tesnobe v zapletenih in zahtevnih vsakodnevnih okoliščinah (kot na primer pred izpitom), relativno doživite napade panike pogosto. Če je občutek tesnobe normalen, preživljanje teh napadov ni več tako veliko, saj so to izkušnje kvalitativno drugače od tistega, kar se nam lahko zgodi, ko opazimo, da je dan za nas težak nad.

V tem članku bomo videli kako ponovno pridobiti nadzor in se umiriti med napadom panikeČeprav je težko najti "takojšnje zdravilo" in bo velik del uspeha ali neuspeha te naloge odvisen od situacije, v kateri smo se znašli. Toda najprej začnimo z osnovami.

• Sorodni članek: "7 tehnik in nasvetov za zmanjšanje tesnobe"

Kaj je napad panike?

Ta pojav ima različne razsežnosti. S svojega psihološkega vidika panični napad predvideva eksperimentiranje

nenadoma se je pojavil močan strah, velikokrat pa brez jasnega sprožilca ali s precej razpršenim. Pojavi se lahko na primer med pohodništvom na mestu, kjer je ob straneh poti veliko grmovja s trnjem, čeprav se je na njih relativno težko zatakniti.

napadi panike zato imajo običajno čisto čustveno korenino, tuje logiki, čeprav ni vedno tako in jih lahko sprožijo resnične nevarnosti. Te krize običajno trajajo nekaj minut, čeprav lahko včasih trajajo do ene ure ali več. Njegovi osnovni simptomi so naslednji:

• omotica.
• slabost
• Izguba ravnotežja.
• Težave pri govoru.
• Težave z normalnim dihanjem.
• Pospešek pulza.
• Tremor in odrevenelost mišic.
• Misli, povezane s strahom.

Tako so napadi panike nekaj podobnega temu, kar bi se zgodilo, če bi sprostili vso tesnobo, shranjeno med dni in pustimo, da na nas koncentrirano vpliva v nekaj minutah, še posebej v prvem pet. Po drugi strani pa je velikokrat pojav teh epizod nepredvidljiv, med drugim tudi zato, ker njihov začetek sploh ni odvisen od tega, ali razmišljamo o nečem, kar nas obremenjuje.

Kaj storiti med napadom panike?

Da bi napad panike obvladali na najboljši možen način in se čim prej spet umirili, sledite navodilom, ki jih boste videli spodaj.

1. Če lahko, poiščite miren kraj v bližini.

Dobro je poiskati miren kraj, saj izogibanje izpostavljenosti okolju, ki je močno preobremenjeno z dražljaji, lahko povzroči paniko. Zelo pomembno pa je, da tisti prostor relativne umirjenosti poiščete v najbližjih mestih, kjer se nahajate, le nekaj metrov stran.

Če se nameravate več gibati, na primer zamenjati nadstropje stavbe, v kateri ste, ali iti v park, lahko to dejansko postane pobeg. Kar nas pripelje do naslednjega nasveta.

2. Ne beži stran

Beg samo potrdi stanje duha, v katerem ste, ko doživljate paniko, saj vas opomni, da obstaja nekaj, od česar bi morali poskusiti pobegniti. To pomeni, da če se veliko premikate, ta preprosti prenos je zelo enostavno spremeniti v naglo umikanje, kar posledično hrani strah, da bi vam lahko sledila situacija, ki vas prizadene (ja, tudi če tisto, kar vam povzroča paniko, ni nekaj materialnega ali je zelo razpršeno).

• Morda vas zanima: "Vrste stresa in njihovi sprožilci"

3. Ne iščite kompleksnih duševnih motenj

Če si boste zadali nalogo, da razmišljate o zelo zapletenih stvareh, vas bo samo frustriralo, saj takrat, ko imate napad panike, tega ne boste zmogli, kar vam daje več razlogov za skrb.

Se pravi, če se začnete, ko začutite simptome krize teh značilnosti, poskušati spomniti, kdo so bili kralji Godosa s Pirenejskega polotoka ali predlagate vajo namišljenega pogovora, vas bo neuspeh vedno znova spomnil, da se dogaja nekaj dovolj resnega, da se prikrade skozi vse vaše miselne procese.

4. Bodite zelo pasivni

Da bi se pomirili med napadom tesnobe, je najbolje ostati v nečem podobnem "stanju". hibernacija«: ne osredotočanje na nič posebnega niti pozornost na karkoli, kar se nam dogaja okoli. Ob predpostavki, da je glavni problem sam napad panike in ne resnična nevarnost v bližini, zaželeno je, da vse ignorirate in pustite, da izkušnja mine sama, tako kot bi naredil smučar, ko opazi, da ima pod seboj ledeno ploskev.

Pomoč pri tem je, da prenehamo osredotočati pogled in takoj zatem v mislih ponovimo zelo preprosto besedo, čeprav ne da bi bili pozorni na to, ali to počnemo pravilno ali ne.