7 vaj za razvoj vaše čustvene inteligence

čustvena inteligenca Gre za enega izmed konstruktov, ki je v zadnjih desetletjih pridobil največjo popularnost na področju psihologije, saj se je izkazal kot ključen pri delovni, izobraževalni in športni uspešnosti; in je bistvenega pomena za dobrobit ljudi, njihovo srečo in njihov osebni razvoj.

V bistvu gre za sklop naših mentalnih sposobnosti, katerih cilj je prepoznavanje in uravnavanje naših čustva in občutki, pa tudi, da jih prepoznamo v drugih ljudeh, da bolje sočustvujemo.

Če še vedno ne veste, kaj je čustvena inteligenca in želite izvedeti podrobneje o tem, vas vabim, da preberete ta dva članka:

• “Kaj je čustvena inteligenca? Odkrivanje pomena čustev”
• “10 prednosti čustvene inteligence”

Vaje in dejavnosti za razvoj vaše čustvene inteligence

Če že veste, kaj je čustvena inteligenca in kakšne so njene prednosti, naslednji korak je, da to prenesemo v prakso. Tukaj je seznam dejavnosti in nasvetov, ki vam bodo omogočili razvoj vaše čustvene inteligence.

1. Vodite svoj dnevnik čustev

Če želite začeti vsakodnevno vaditi čustveno inteligenco, ni nič boljšega kot voditi čustveni dnevnik. Ta aktivnost je preprosta, saj je podobna klasičnemu mladostniškemu dnevniku.

Če želite voditi dnevnik čustev, si morate vzeti le 10 ali 20 minut na dan, najbolje pred spanjem, da preglejte, kako je potekal vaš dan na čustveni ravni. Če na primer čutite, da ste bili pod stresom in ste žalostni, to zapišite. Preglejte, kako ste se počutili med tednom in ga primerjajte s prejšnjim tednom.

Pomembno je, da dodate strategije za boljše počutje, tj. naloge, ki jih lahko naredite, da se izognete pretiranim negativnim čustvom. Z dnevnikom čustev je mogoče med uporabo delati na čustvenem samozavedanju in čustveni regulaciji. Ta strategija je koristna za razumevanje svojih čustev in za dajanje sebe povratne informacije o tem, kako se počutiš.

2. Aktivno poslušanje: opazujte neverbalni jezik

Aktivno poslušanje je ena izmed socialnih veščin, ki bi jo morali imeti vsi, a jo le redko uporabljamo. In med poslušanjem in slišanjem je velika razlika. Aktivno poslušanje se ne osredotoča samo na besede, torej upošteva neverbalni jezik in komunikacija čustev.

Če želite to izvajati v svojem vsakdanjem življenju, si morate vzeti nekaj minut pogovorov in prostovoljno aktivno poslušati. Možno je, da mislite, da je preprosto, vendar je običajno, da namesto posvetite vso pozornost komunikaciji druge osebe, naše misli in naša prepričanja onesnažujejo našo medosebno komunikacijo. Torej, ko boste naslednjič pred nekom, si vzemite nekaj minut in opazujte njegov jezik. telo, njihove kretnje, pogledi, izrazi in čustva, ki jih drugi poskuša prenesti sogovornik.

• Sorodni članek: "Aktivno poslušanje: ključ do komunikacije z drugimi”

3. kolo življenja

Kolo življenja je ena najučinkovitejših tehnik za spoznavanje samega sebe in popraviti tista področja svojega življenja, s katerimi nismo zadovoljni. Izvajanje te vaje ne traja več kot 20 minut, njeno delovanje pa je zelo preprosto. Njena učinkovitost je tolikšna, da jo uporabljajo celo strokovnjaki za osebni razvoj.

Ta tehnika nam pomaga vemo, kakšne so naše želje in potrebe, ki jih pogosto skrivajo družbene zahteve. Je torej način, da se opolnomočimo pred življenjem, da na papir damo tisto, kar si resnično želimo in kar nam je pomembno. Tako imamo lahko jasnejšo vizijo o tem, kam želimo iti, zunaj naše glave.

Za izvedbo te vaje potrebujemo list papirja s krogom, da ga lahko postavimo katera področja našega življenja so za nas pomembna in na katerih želimo delati. Na primer delo, prijatelji, partner, družina, prosti čas... Kasneje je potrebno vsako spremenljivko ovrednotiti s točko, ki kaže našo preferenco. Na primer, če je delo najpomembnejše, bomo dali številko "1". Ko si razčistimo prednostni vrstni red, je treba zapisati različna dejanja za izboljšanje našega življenja.

4. vipassana meditacija

Obstajajo različne vrste meditacije, in čeprav mnogi mislijo, da nas ta tehnika le pomirja, so nekatere od teh meditativnih praks resnično uporabne za izboljšanje čustvene inteligence. Ena najbolj znanih je vipassana meditacija.. Pravzaprav je vipassana izraz iz jezika pali, ki pomeni "opazovanje" ali "jasen vid".

vipassana meditacija poudarja zavedanje in pozornost pri dihanju, osredotočanje uma na zrak, ki vstopa in izstopa skozi nos. Ko začne um prežvekovati, je treba misli in čustva označiti, jih opazovati in jih spustiti, sprejeti.

5. ustavi se za minuto

Emocionalna regulacija je tudi eden od ključev čustvene inteligence in medsebojnih odnosov. Vendar se v našem življenju ni vedno mogoče za minuto ustaviti, da bi analizirali sedanji trenutek. Predstavljajte si, da ste v kolektivni pogodbi v službi in stvari uidejo izpod nadzora. Ozračje je postalo napeto in ne dosežete dogovora, ker obstaja določen ton napetosti. Morda se boste želeli za trenutek ustaviti, zbistriti glavo ter se odzvati in se pogajati z glavo in ne s srcem.

Z enominutno meditacijo se lahko naučite sprostiti in nadzorovati svoja čustva. Ko ga izpopolnite, ga lahko uporabljate kadarkoli in kjer koli. V prejšnjem primeru (pri kolektivnih pogajanjih) je, če stvari uidejo izpod nadzora, vedno bolje narediti 5-minutni premor, da se vode vrnejo v svoj običajni tok in pogajanja se lahko nadaljuje z vedrino. V tem primeru lahko izkoristite odmor za vadbo te vaje.

5. Preberi knjigo

Na veščinah čustvene inteligence je mogoče delati in jih sčasoma izboljšati. Če želite uživati ​​v njegovih prednostih, je dobra možnost, da preberete eno od številnih knjig na to temo na trgu. Ta besedila so dober način za pridobivanje teoretičnega in praktičnega znanja., in zagotovo boste opazili razliko. Raznolikost knjig je tolikšna, da lahko otrokom celo pomagate pri razvoju čustvene inteligence, če želite.

V naslednjem članku najdete seznam uredniških del, ki vam bodo zagotovo koristila: “10 knjig o čustveni inteligenci, ki jih morate prebrati”.

6. Prijavite se na delavnico

Če je branje knjige o čustveni inteligenci odlična možnost za izboljšanje čustvenih veščin in veščin odnosov z drugimi, Še bolje pa je, da se prijavite na tečaj osebne rasti na to temo od mnogih, ki so na voljo. Resnica je, da je to dober način za izvajanje izkustvenih in izkustvenih skupinskih praks.

Poleg tega se lahko odločite na primer za katerega koli tečaja čustvene inteligence, ki ga izvajajo centri specializirani, ki vam omogočajo kakovostno usposabljanje na spletu in od koder koli s povezavo do Internet. Tako se lahko ljudje, ki jih zanima izpopolnjevanje mentalnih sposobnosti, povezanih s čustveno inteligenco, vključijo v zelo dostopen in kakovosten program usposabljanja.

7. Udeležite se treningov

Poleg zadnjih dveh možnosti se je možno udeležiti coaching sej za razvoj vaše čustvene inteligence. Coach je strokovnjak za osebni razvoj. ki vam bo pomagal bolje spoznati sebe in razviti svoje čustvene sposobnosti, poleg tega pa vas bo spremljal v procesu sprememb, da boste lahko izboljšali svoje počutje in presegli omejujoča prepričanja.

Coach vam bo ponudil orodja, ki vam bodo pomagala izboljšati vašo čustveno inteligenco in poleg tega doseči vaše cilje. Če ima trener univerzitetno izobrazbo psihologa, veliko bolje.

• Sorodni članek: "10 prednosti coachinga (ključi do vašega osebnega razvoja)”