Intervju z Javierjem Elcartejem: Čuječnost kot terapevtsko orodje

Čuječnost ali popolna pozornost je vedno bolj uporabljen vir v psihoterapiji na delovne spremembe, povezane z uravnavanjem čustev in tesnobe.

Kljub njegovi uporabnosti pa v primerjavi z drugimi orodji psihološke intervencije ni lahko razložiti, kaj je in kako deluje.

Odkrivanje ključev do razumevanja čuječnosti z Javierjem Elcartejem

ob tej priložnosti smo se pogovarjali z Javierjem Elcartejem, nevropsihologinja in terapevtka ustanoviteljica Psihološki center Vitaliza, ki se nahaja v Pamploni, ​​da bi razložil, kaj ve o čuječnosti s svojega specializiranega vidika.

Ta strokovnjak organizira več "Mindfulness srečanj" za izvajanje terapevtskih posegov daleč od tradicionalni model pacienta, ki obiskuje psihologovo pisarno, in leta je porabil za usposabljanje ljudi v oskrbi poln.

Če povzamemo, kaj je čuječnost in kako se uporablja na terapevtskem področju?

Naš um na običajen način nenehno tava od sem do tja brez orientacije ali perspektive, skače od ene misli k drugi, ki jo vlečejo čustva. Čuječnost je v tem smislu sposobnost, da se ves čas zavedamo vsebine uma.

S prakso čuječnosti ali popolne pozornosti se naučimo usmeriti svojo pozornost v a zavestno, ne da bi se identificirali s tistimi mislimi ali čustvi, ki nas oddaljujejo od realnosti in izkrivljajo.

Čuječnost ali popolna pozornost ni nič drugega kot krepitev naravne sposobnosti možganov, da zaznavajo samega sebe in posledično v celoti živijo sedanji trenutek. In tu umeščamo terapevtsko uporabo čuječnosti.

Dejansko je sposobnost tega uma, da vidi samega sebe, sposobnost možganov, da se preslikajo postane izjemno terapevtsko orodje, uporabno za večino šol in pristopov psihoterapevtski.

Gre za ozaveščanje pacienta o svojem notranjem stanju, vključno s travmatičnimi dogodki, če so bili, poleg tega vam pomaga razviti sposobnost, da ostanete popolnoma pri zavesti, da se ohranite v mirnem stanju v spominu na povedano dogodkov. To je še posebej pomembno pri vsakem na telo osredotočenem terapevtskem pristopu.

Kakšen je odnos med čuječnostjo in tradicionalno prakso meditacije?

Zahodnjaki bi morali biti nekoliko bolj skromni, ko govorimo o čuječnosti ali polni zavesti. Tisti med nami, ki izhajamo iz prakse meditacije, pred razmahom čuječnosti, dobro vemo, da izhaja neposredno iz meditacije. orientalski, zlasti zen budistični, in ki ni nič drugega kot oblikovanje tradicionalne meditacije na potrebe in parametre družbe in uma zahodni.

Velik prispevek Kabat Zinna je bil zbrati starodavno znanost in jo spremeniti v orodje psihologijo, ki jo je mogoče popularizirati in vključiti v svet zdravja, tako medicinskega kot psihološki.

Velikokrat se govori o pomembnosti osredotočanja pozornosti na sedanji trenutek. Zakaj je to koristno?

V skupnosti učitelja Thich Nhat Hanh (Plum Village) v Franciji tok vsakdanjega življenja prekine zvonec, ki zazvoni vsakih petnajst minut in zaradi česar vsi člani skupnosti za trenutek ustavijo svojo aktivnost, se osredotočijo na svoje dihanje in se zavejo svojega stanja v tistem trenutku.

Kljub relativni mladosti je Western Mindfulness eden najbolj raziskanih terapevtskih pristopov. Na podlagi njih lahko trdimo, da je čuječnost tisto terapevtsko orodje, ki povzroča največje spremembe v možganih na nevrobiološki ravni, predvsem vse, kar je povezano z anksioznostjo in stresom, kar je, kot bi rekel skoraj vse, saj se korelat anksioznosti pojavlja pri praktično vseh patologijah. duševno.

Kot vse, nič ni zdravilo in čuječnost lahko postane tudi orodje za izogibanje ali reaktivacija nedavnih travmatičnih spominov, zato uporaba terapija s polno pozornostjo mora biti vedno v rokah ustrezno usposobljenih in odobrenih zdravstvenih delavcev, ki se čim bolj odmikajo od ezoterike prazno

Kakšno vlogo ima pri vsem tem obvladovanje čustev?

Neizogibno je, da večina terapevtskih pristopov, ne glede na njihovo usmeritev ali psihološko šolo, ne prenehajo biti različni načini pridobivanja Pacient se nauči prepoznati, sprejeti in obvladati čustva, ki preplavljajo in preplavljajo, ne glede na to, ali so produkt zunanjih (eksogenih), notranjih (endogenih) ali notranjih (endogenih) sprožilcev. oboje.

In v tem kontekstu čuječnost postane edinstveno orodje, ki iz pacienta naredi nekoga se veliko bolj zavedajo svojih notranjih stanj in zato znajo prepoznati in sprejeti svoj čustveni svet ter senzorično.

A kar je še bolj pomembno, vadba čuječnosti bo pacientu omogočila, da »drži« pri polni zavesti, ko ta čustva oz. pojavijo se silni občutki, tako da se lahko iz rok terapevta naučite obvladovati stanja, ki so bila prej grozljiva oz. travmatična

Kakšne so prednosti udeležbe na terapevtskem srečanju čuječnosti pri Vitalizi?

Pri Vitalizi radi govorimo o »srečanjih«, saj to tudi so, življenjska srečanja, iz prakse čuječnosti.

Za nas so ta srečanja, tako kot tedenske ali vikend skupine, le še en del trikotnika terapevtski poseg, sestavljen iz same psihoterapije in orodij regulacije, nevrofeedbacka in Čuječnost.

Obstaja veliko disfunkcij, ki jih je zelo težko v celoti razrešiti v ordinaciji s terapevtom in potrebujejo »prave« intervencijske kontekste.

Srečanja, ki jih imenujemo »Deljenje pri polni zavesti«, so edinstvene priložnosti za udeleženca, da naredi dokončen preskok v spopadanje s travmami, blokadami in negotovostmi, v kontekstu resničnega življenja, vzdrževano z meditacijo ali popolno pozornostjo, zbrano in zavito v spoštovanje skupine in razumevanje sodelavcev ter usmerjanje strokovnih in kompetentnih terapevtov tako pri meditaciji kot pri pristopu k travma.

Kakšne cilje si na splošno zastavljajo ljudje, ki obiskujejo srečanja čuječnosti, in kako jim pomagati, da jih dosežejo?

Udeleženci srečanja vedo, da gredo v prostor, kjer bodo iz zavestne prisotnosti izkusili scenarije, ki bodo aktivirali njihova stanja. notranjosti, v kontekstu globokega spoštovanja in z varnostjo, da vas bodo ves čas sprejeli in poskrbeli zanje, kar bo zanje spodbujalo edinstvena priložnost, ki temelji na treh temeljih: polni pozornosti, varnosti in spoštovanju, prepoznati, sprejeti in obvladati čustva in stanja že prej. boleče in preplavljajoče.

Osnovni modus operandi srečanja je, da se iz zavestne prisotnosti naučimo vzpostaviti stik z drugim, »resonirati« z njim skozi to, kar imenujemo »odnosna meditacija«.

Da bi to dosegli, moramo biti sposobni ohraniti popolno pozornost in tako biti sposobni regulirati lastna stanja in stanja drugih. To stanje resonance v čuječnosti olajša in spodbuja sočutje in psihološko integracijo.

Nam lahko za konec poveste o primeru, ki vam je najbolj ostal v spominu in zaradi katerega se najbolje počutite ob osebi, ki ste ji pomagali s pomočjo Mindfulnessa?

Resnica je, da jih je veliko, nešteto. Ena izmed tistih, ki mi je najbolj ostala v spominu, je deklica, ki je prišla v Vitalizo s hudim anksiozno-depresivnim stanjem s samopoškodbo. Recimo, da ji je bilo ime Maria.

Maria se ni mogla sprostiti. Ko se je poskušal sprostiti, je bruhal in postal prestrašen. Na podlagi prakse in zavestne pozornosti nam je uspelo doseči, da se je sprostil ob prisotnosti terapevta (varno mesto). Slutila je huda travma, a konkretnih indicev ni bilo.

Postopoma smo začeli opažati, da se včasih »ni spomnil, kaj je naredil«, s kultiviranjem popolne pozornosti in obdržano z zelo trdno terapevtsko vezjo, vzpostavljeno z menoj. Ugotovili smo, da so se pojavljala obdobja »popolne amnezije«, ko se ni spominjala ničesar, kar se je zgodilo, še posebej, ko so jo družili s fanti.

Soočili smo se s primerom hude, terciarne disociacije. Pri delu z različnimi stanji, vedno s polno pozornostjo in trdno terapevtsko vezjo, je Maria končno lahko povezati z "izbrisanim" delom, kar je povzročilo močno čustveno reakcijo in pojav številnih spominov pozabljen. Pojavili so se jasni spomini na šokantno zlorabo, osamljenost in slabo ravnanje, ki jih je Maria lahko vzdrževala zahvaljujoč delu Mindfulness in moji varni in gostoljubni roki.

V tem času je Maria izjavila, da je "začela naseljevati svoje telo." Stavek, ki ga ne bom nikoli pozabil.

Od takrat naprej so amnezije prenehale, prav tako samopoškodovanja, Marijino življenje je ponovno dobilo smisel in je v trenutku osebne izgradnje iz umetnosti in življenja. Je referenca za marsikoga in skozi risbo (riše izredno dobro) izraža vidike svojega notranjega potovanja, prej strašnega in neznanega, zdaj intenzivno in hvaležno.