Irene Zamora: "Imamo samo eno področje delovanja, sedanjost"

Veliko se govori o tem, kako pomembna je uravnotežena prehrana, pravilne spalne navade in Na splošno zdrav življenjski slog, ki nam omogoča, da ohranjamo svoje telo pripravljeno na vsakodnevne izzive. dan. Manj pozornosti pa se namenja temu, kako naš način obvladovanja čustev vpliva na naše zdravje. Zato v tem intervju z Irene Zamora, bomo govorili o tem, zakaj tega vidika življenja ni dobro podcenjevati.

• Sorodni članek: "10 dnevnih navad, ki izboljšajo vaše čustveno ravnovesje"

Intervju z Irene Zamora: kar mislimo in čutimo, je za naše zdravje enako pomembno kot to, kar jemo

Irene Zamora Sauma je psihologinja in Life Coach; Tako iz svoje pisarne v Curridabatu kot na spletu redno skrbi za ljudi s čustvenimi težavami ali tistimi, ki so povezani z osebnim razvojem. Zato nam bo v tem intervjuju spregovoril o tem, kako na nas vpliva naš način interpretacije realnosti in obvladovanja čustev.

Je duševno zdravje v naši družbi premalo cenjeno?

Ne verjamem, da je duševno zdravje podcenjeno, verjamem pa, da smo postali bolj osredotočeni na zdravljenje duševnega zdravja kot na spodbujanje duševnega dobrega počutja. Veliko ljudi se odloči za obisk terapije tudi ob čustveni bolezni. To je tako, kot da bi se ukvarjal s telesno vadbo samo, če imam prekomerno telesno težo. Idealno je, da telovadimo za boljšo kakovost življenja in se osredotočamo na svoje cilje.

Enako bi morali storiti z našim duševnim zdravjem. Dobro počutje osebe je sestavni del, naš um in naše telo delujeta skupaj, ker tisto, kar čuti telo, interpretira um in kar um ustvari, izkusi telo.

Je dvojnost duha in telesa pogosto pretiravana? V kolikšni meri je duševno ločeno od bioloških procesov, ki se dogajajo v našem telesu?

Da, z moje perspektive se v zahodnem svetu tako specializiramo, da pozabimo, da um in telo delujeta le skupaj. So del bitja, ki presega fizično in čustveno ter duševno.

Ko razumemo, da ima to, kar občutimo, bodisi notranji ali zunanji dražljaj, sestavne dele fiziološke, kognitivne in vedenjske, je za nas nemogoče ločiti um od telesa ali telo od uma. um.

Na primer, ko imate misel usmerjeno v prihodnost in to generira odziv s telesnimi simptomi, kot je npr anksioznost. Obstaja kognitivni proces - um -, ki aktivira vrsto kemičnih reakcij, kot je povečanje kortizol (telo), kar se kaže v fizičnem vedenju, kot sta potenje in kratka sapa (telo), kar si lahko razlagamo kot tesnobo (um).

Um in telo delata za naše preživetje in prilagajanje. Dvojnosti ne sme biti.

Ali ste pri svojem delu opazili, da marsikdo skrbi za čustveno dobro počutje postavlja na zadnje mesto, za na primer službo?

Ja, seveda, kot da verjamejo, da ni nobenih stroškov, da bi zmanjšali svoje duševno zdravje, razen trenutnega nelagodja.

Pogojeni smo, da svojim dejavnostim dajemo prednost gospodarni proizvodnji, da bi imeli dostop do vsega, kar »želimo«. Ta usmeritev nas sili, da zavestno ali nezavedno iščemo strategije, kjer bodo naše prioritete šle v prid delu.

Delo je v našem življenju pomembno, pa tudi drugi vidiki: kakovostni odnosi, prosti čas, uživanje, počitek, zdravje in čustvena rast. Vsi ti vidiki vplivajo na naše počutje in delujejo skupaj. Če se osredotočimo samo na enega od njih (delo), ga lahko vzdržujemo določen čas, vendar potem začeli bomo opažati, da pomanjkanje enega ali več (imenujte to počitek ali pomanjkanje kakovostnih odnosov) začne vplivati ​​na vse vidiki. Vključite prednostni vidik, ker bodo obraba, utrujenost ali pomanjkanje ustvarjalnosti terjali svoj davek na prednostnem elementu. Takrat pomisliti na trenutno nelagodje je zabloda.

Ko imamo nelagodje, je to sporočilo, na katerega moramo biti pozorni, da naredimo potrebne spremembe za našo homeostazo in dobro počutje. Če se mu v tistem trenutku ne posvetimo, še ne pomeni, da se ne bo pojavilo, verjetno pa bo z večjo intenzivnostjo, če se bo pojavilo.

Kako se na našem zdravju odraža dejstvo, da ohranjamo izrazito pesimistično stališče pri interpretaciji dogajanja v svetu in v naših življenjih?

Če naše razmišljanje ustvarja fizične in vedenjske odzive, bodo pesimistične misli usmerile naša dejanja v to smer.

Všeč mi je stavek Joeja Dispenze: »Kamor usmeriš svojo pozornost, vložiš svojo energijo«. Če nenehno razmišljate o tem, kaj potrebujete, bo prisoten občutek pomanjkanja. Če nenehno razmišljate, da gre vse na slabše, boste občutili tesnobo in negotovost. Občutek pomanjkanja ali tesnobe se čuti v sedanjosti, čeprav um predvideva prihodnost. Zato se to nelagodje že pojavlja.

Nasprotno, če imate odnos hvaležnosti, bo v sedanjosti prisoten občutek odprtosti ki bo pomagal videti možnosti, ki jih pesimistični um lahko prezre, ker ni v središču pozornosti. Imamo samo eno polje delovanja, sedanjost; znotraj tega polja delovanja imamo možnost, da se po naši odločitvi povežemo s tem, kar se zgodi. Obstajajo situacije, ki jih ne moremo spremeniti, a odnos, ki ga zavzamemo do situacije, naredi izkušnjo manj bolečo in hkrati transformativno.

Katere so najučinkovitejše strategije za ohranjanje dobrega zdravja z vplivanjem na naš način razmišljanja in uravnavanjem tega, kar čutimo?

Poznavanje samega sebe, vzeti čas za poslušanje sebe, vedeti, kako biti z nami, biti sočuten. Če me poznajo, ravnam v skladu s svojimi občutki in mislimi. Če se naučim prisluhniti svojemu telesu, lahko razumem, katera hrana je zame najboljša, kdaj naj počivam, naučim se tudi skrbeti zase. Če si vzamem čas, da sem sam s sabo, lahko razmislim. Če sem sočuten, bom razumel, da obstajajo trenutki, ko je prisotno trpljenje, a da lahko grem skozi to trpljenje. Razumem tudi, da drugi trpijo in sem zaradi tega bolj prijazen in ljubeč do sebe in drugih.

Ali potrebujete dolgo časa, da razvijete spretnosti, potrebne za učenje obvladovanja lastnih misli in občutkov?

Ne, ampak to je nekaj, kar moramo vsak dan izvajati, dokler ne postane navada, način življenja.

Na začetku zahteva našo odgovornost, predanost in odprtost čutenju, vključuje zavesten proces, ki nas včasih sooči z bolečino. Omogoča pa nam integracijo novih načinov življenja, ki se, ko jih začnemo izkušati, utrdijo sami od sebe in živimo tako, kot si resnično zaslužimo, iz dobrega počutja.