María Sol Stagnitto: »Če tesnobe ne zdravimo, lahko postane kronična«

Anksioznost po definiciji ni psihološki problem; praktično vsakdo izkusi ta pojav v svojem vsakdanjem življenju, kljub dobremu fizičnemu in duševnemu zdravju. Včasih pa nas tesnoba premaga in tu se pojavijo psihične motnje, ki lahko, če jih ne obravnavamo in premagujemo, postanejo kronične.

Da bi razumeli način, na katerega psihoterapija pomaga ljudem premagati te težave z anksioznostjo, smo se pogovarjali s psihologinjo Marío Sol Stagnitto, strokovnjak za to obliko slabega počutja.

• Sorodni članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Intervju z Marío Sol Stagnitto: tehnike za ublažitev panike in tesnobe

María Sol Stagnitto je kognitivna psihologinja, specializirana za obvladovanje tesnobe in čustev. V svojem vsakdanu pomaga mnogim ljudem, ki jih prizadenejo stres in težave s tesnobo, s psihoterapevtskimi programi in delavnicami, ki jih je razvila sama; V tem intervjuju nam pripoveduje o tem, kako psihologija deluje v boju proti motnjam, povezanim z anksioznostjo.

Kako bi opredelili psihične težave, povezane z anksioznostjo in manifestacijo stanja panike?

Načeloma je treba opozoriti, da ko anksioznost označujemo kot problem, govorimo o tem, ko je v disfunkcionalno intenzivnost, saj imamo v resnici vsi anksioznost, kar je normalno in nujno za preživetje. Pričakuje se, da se bo ta fiziološka reakcija prebudila v situacijah, ki se jih bojimo kot resnične nevarnosti.

Toda anksiozne motnje lahko nastanejo, ko oseba ne ve, kako pravilno obvladati svojih čustev, in živi dolgo časa v stresni situaciji, ki jo povzroča namišljena in ne resnična nevarnost, ki lahko povzroči napad panika. Simptomi tesnobe so različni in kadar se jih pojavi več skupaj, vsaj štirje, gre za napad panike.

Vedeti je treba, da lahko težava, če je ne zdravimo pravilno, postane kronična in med drugim povzroča tesnobo, demotivacijo, negotovost, pretirane strahove in razdražljivost.

Kar zadeva psihološke tehnike, ki se uporabljajo za učenje obvladovanja panike in tesnobe, ali imajo vse nekaj skupnega?

Najučinkovitejše tehnike za obvladovanje anksioznosti temeljijo na kognitivni psihologiji in meditaciji čuječnost. Bistveni vir za to vrsto zdravljenja je psihoedukacija, to je učenje obvladovanja tega, kar čutimo, do da nas ta čustva ne preplavijo in kaj mislimo, da imamo bolj zdrav um in se soočamo z mislimi nefunkcionalen. Kot tudi učenje zmanjšanja telesnih simptomov in duševne hiperaktivnosti z orodji za čuječnost.

V kakšnem kontekstu so te tehnike najbolj uporabne?

Uporabljamo jih lahko kadarkoli, saj so prilagojene vsakodnevnemu vrtincu, v katerem živimo. So preproste tehnike, ki naredijo ogromne spremembe v našem načinu življenja in očistijo um vseh obsesivnih idej, ki nas lahko nadlegujejo.

Ali so te tehnike združljive s spletnim načinom terapije?

Že leta izvajam spletne seanse, saj sem prepričan, da so orodja, ki jih želim posredovati presegajo zaslon in lahko dosežejo ljudi od kjer koli na svetu, ki potrebujejo spremstvo psihološki. Idealno za to patologijo je, da naredite posebno zdravljenje, da veste, kako se z njo spopasti.

Metoda, ki sem jo ustvaril, združuje najbolj uporabne vaje iz obeh disciplin, kognitivne psihologije in meditacije. Čuječnost, ki temelji na vseh mojih izkušnjah, ustvarja zelo učinkovite rezultate v kratkem času. uporabite ga. Naučijo se živeti polno, zatreti stanje hiperalertnosti in strah pred boleznijo.

Katere so tehnike za zniževanje stopnje anksioznosti, ki jih v terapiji največ uporabljate?

Veliko jih je, najpogostejši pa so: spraševanje o negativnih in obsesivnih mislih, prepoznavanje kateri so vaši povzročitelji tesnobe, da bi lahko imeli uravnoteženo življenje in v svojem življenju uporabljali pozornost dnevno.

Lahko se počutijo zelo dobro od prvih seans, izgubijo strah pred fizičnimi občutki, vedo, da je to le trenutek nelagodja in se ne upirajo, da bi jih zlahka odvrnili.

Nazadnje, sprejemanje čustvenosti omogoča natančnejši odziv in preprečuje anksiozne krize, hkrati pa ohranja optimalno raven le-te. Vedno bomo imeli tesnobo, pomembno je, da te tehnike uporabljamo tako, da ne bodo ekstremne in da ne bodo vplivale na kakovost življenja ljudi.

Kako pride do izboljšanja pri bolnikih, ki jih prizadenejo težave z anksioznostjo?

V kolikor zavestno izvajajo tehnike in delajo za svoje dobro počutje, vidijo velike izboljšave na vseh področjih svojega življenja.

Povečajo osebno varnost in samozavest, lahko uživajo v sedanjem trenutku, ne da bi jih um odpeljal v preteklost ali prihodnost, zmanjšajo socialna anksioznost in lahko delujejo brez sramu v javnosti, prenehajo se izogibati situacijam, ki se jih bojijo, so mirnejši in brez simptomov panike se naučijo odločne komunikacije, zmanjšajo nepotrebne razprave in zaščitijo zdrave vezi, ki nas tako osrečujejo. narediti.