Nasveti za premagovanje napada panike: kaj storiti, v 5 ključih

Napad panike lahko postane psihološka sprememba, ki resno ogrozi kakovost življenja tistih, ki ga trpijo.

V tem članku bomo videli, kaj je sestavljen iz tega pojava, in bomo razkrili več nasvetov za premagovanje napada panike ob upoštevanju vseh znanstvenih spoznanj, ki so bila pridobljena o tem.

• Sorodni članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Kaj je napad panike?

Napad panike, znan tudi kot napad panike, je nenaden pojav psihološkega stanja, za katerega so značilni hipervzburjenje in občutek strahu ter splošno slabo počutje. Oseba, ki jo doživi, ​​živi v lastnem telesu razmeroma kratko obdobje, ki traja nekaj minut in običajno doseže vrhunec intenzivnosti približno 10 minut po začetku.

To je sprememba, ki povzroča psihološke in fiziološke simptome, to pomeni, da povzroča spremembe v načinu razmišljanja in čustvovanja, pa tudi v bolj osnovnih bioloških procesih, kot je krvni tlak.

Pravzaprav se med paničnimi napadi močno poveča srčni utrip, običajno se pojavita tresenje in hladen znoj, hkrati pa se pojavijo katastrofalne misli (tj. domneva, da se bo zgodilo najhujše ali celo da je naše življenje ogroženo) in vstopimo v stanje hipervigilance in izredne občutljivosti na dražljaje ter težave z dihanjem dobro.

Seveda ti simptomi ne ustrezajo objektivnemu dogajanju in dejansko napadom Panika se lahko pojavi v skoraj vseh okoliščinah: v vrsti v supermarketu, sončenju, itd

Ni očitnega razloga, ki bi sam opravičil sprožitev tega močnega nelagodja. Lahko se zgodi, da že dolgo trpite zaradi kumulativnega učinka več skrbi, ki nas skrbijo. obdobje in da določen neškodljiv ali malo problematičen dogodek olajša izraz napad panike z vsemi njegovimi simptomi tipično.

Vsi ti simptomi nam povedo o naravi napada panike, ki je del niza psihološke motnje, znane kot anksiozne motnje, pri katerih najdemo tudi npr fobije.

• Morda vas zanima: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Kako premagati napad panike?

To so koristni nasveti, kako premagati napad panike.

1. Pojdi k psihologu

Prvi nasvet je povezan s preventivo in izvedbo psihološke intervencije.. Ta prvi korak nam olajša spopadanje z napadi panike in hkrati pomaga, da se manj pogosto manifestirajo in sčasoma izginejo.

Poleg tega boste v psihologovi ordinaciji lahko razrešili tudi svoje dvome o tem, kaj se vam dogaja, in se usposobili, da boste v vsakem primeru natančno vedeli, kaj storiti. Na nasvete za obvladovanje napada panike, ki jih boste videli spodaj, je treba gledati kot na vzporedno pomoč tej psihološki intervenciji.

2. Naučite se prepoznati simptome

V trenutku, ko vidite, da se napad anksioznosti kaže s simptomi, osredotočite se na nalogo, da zapišete, kako se počutite, čustveno, kognitivno in fiziološko. Zapišite si vrstni red, v katerem se te spremembe dogajajo, vsebino svojih misli, način, kako doživljate svoja čustva itd.

Ko je napad panike mimo, poskusite čim prej nadaljevati z izpolnjevanjem tega mini poročila, ne da bi pozabili pomembne informacije.

Ti lastni zapisi vam lahko zelo pomagajo, da takoj prepoznate, ko se bo pojavil napad panike., da se boste v prihodnje bolje pripravili, zelo koristne pa bodo tudi za psihologe, ki spremljajo dogajanje z vami.

3. Poiščite kraj, kjer je mir

Ko opazite, da se začne pojavljati napad tesnobe, poiščite razmeroma miren kraj, kjer boste lahko. Pomembno je poudariti "relativno": ne bodite obsedeni z iskanjem največ tiho in samotno sosesko, saj bi občutek nujnosti še dodatno podžgal motnjo tesnobe.

Če ste z več ljudmi, tega območja ne poskušajte obdržati stran od teh ljudi, če bomo zaradi tega bežali ali mrzlično iskali. Nič ni narobe, če ste ranljivi v trenutku napada panike, pojav, ki je po drugi strani zelo pogost in Marsikomu se je to zgodilo na neki točki v življenju, zato vas morda celo razumejo. popolno.

4. Ne pretvarjajte se, da težave ni

Poskus, da se obnašamo, kot da ne bomo imeli napada tesnobe, ni rešitev, in v resnici se bomo samo počutili bolj ranljive za simptome te motnje. To morate domnevati sprejeti je treba določene ukrepe za obvladovanje tega nelagodja in prekinitev vsega, kar smo počeli preden se pojavijo prvi simptomi.

Zato, ko ste v mirnem območju, pozabite na svoje odgovornosti ali socialne interakcije med tem kratkim minut, in če menite, da ste raje sami, to sporočite vsem, ki so z vami, ne da bi vas skrbelo, kaj bi lahko misliti; bodo razumeli.

5. Osredotočite pozornost na dih

Napadi panike povzročijo, da vaša osredotočenost deluje neredno, pretirano reagiranje na vsak dražljaj, spomin ali mentalno podobo, ki ima določeno komponento, ki lahko povzroči tesnobo. Na primer avtomobilski alarm, ki se nenadoma sproži v daljavi, boleč spomin iz otroštva itd.

Nekaj, kar vam lahko pomaga, da ne napajate teh virov strahu, je, da se osredotočite na nekaj zelo konkretnega in preprostega: svoje dihanje. Za to ni nič boljšega kot učenje tehnik kontroliranega dihanja, nekaj, kar verjetno vadili boste na psihoterapevtskih seansah in to je vključeno tudi v nekatere vaje sprostitev.

Ko se osredotočite na pravilno dihanje, ne prispevate le k oksigenaciji telesa; omiliš tudi udarec napada panike.