Model PERMA: kaj je in kaj pove o psihičnem blagostanju

Vsi iščejo srečo, le redki vedo, kako jo doseči. Postati srečen je zapletena naloga, saj nimajo vsi enake predstave o tem, kaj je sreča in obstaja veliko načinov, kako jo razumeti.

Model PERMA ali teorija dobrega počutja opisuje, kako ljudje izbirajo tisto, kar jih osrečuje. prosto. Vključuje tiste elemente dobrega počutja, ki prispevajo k dobremu počutju, optimalnemu stanju duha in pozitivnemu soočanju z dnem v dan.

Ta model je razvil Martin Seligman, ki velja za glavnega ustanovitelja pozitivne psihologije. Njegov cilj je ljudem olajšati razmišljanje o prihodnosti in korak proti njej, da bi dosegli tako želeno srečo.

• Sorodni članek: "Martin Seligman: biografija in teorije v pozitivni psihologiji"

Značilnosti modela PERMA

Seligman v svojem modelu predlaga 5 komponent, ki prispevajo k dobremu počutju. Ko oseba razvije in izboljša vsako od teh komponent, se približa sreči, zadovoljstvu in motivaciji. Model PERMA ima stožčasti objektiv pomaga osmisliti naše življenje in delati v smeri ciljev, ki prispevajo k občutku izpolnjenosti.

Vsaka od petih komponent, ki sestavljajo model, izpolnjuje tri lastnosti:

• Prispeva k dobremu počutju.
• Izbrati ga morajo ljudje za svoje dobro.
• Meri se in definira neodvisno od drugih komponent modela.

Komponente

To so komponente modela PERMA:

1. Pozitivna čustva (Positive emotions)

Čeprav se zdi najbolj očiten del modela, je delo na pozitivnih čustvih bistveno za dobro počutje. To ne pomeni le nasmejati se življenju, pomeni tudi biti optimističen glede prihodnosti in bodite pozitivni vsak dan.

Življenje je proces, v katerem so vzponi in padci. Če je fokus samo na slabem in je dobro podcenjeno, bo dalo občutek, da ni upanja in da ni možnosti, da bi napredovali in bili srečni.

Zelo pomembno se je zavedati, da čeprav se stvari ne izidejo vedno po pričakovanjih, vam znanje, kako se z njimi soočiti na najboljši možni način, omogoča napredovanje.

Zadovoljevanje osnovnih potreb organizma, kot so žeja, lakota ali potreba po spanju, zagotavlja fiziološki užitek, vendar uživajte v nalogah, ki prinašajo intelektualne in umetniške koristi čustveno zadovoljitev in dajejo občutek samoizpolnitve.

Občutek užitka ob vsakodnevnih opravilih in ohranjanje optimistične vizije življenja nam omogočata, da vztrajamo in se soočamo z izzivi vsakdana.

2. Zavezanost

Ko se v nečem res uživa, čas kar mine. Užitek, ki ga ponuja hobi, kot je šport, ples, igranje instrumenta ali sodelovanje pri zanimivem projektu, daje prednost temu, da ostanemo predani in stalni.

Vsakdo potrebuje nekaj dejavnosti, ki mu omogoča, da se odmakne od vsakodnevne rutine, nekaj, kar bo pozitivno, dokler vas ne izolira od ostale družbe. Če za trenutek opustite delovni stres ali rutino, pomaga razčistiti in si povrniti energijo.

Prijetne dejavnosti lahko absorbirajo osebo, ki jih izvaja, in začutijo občutek toka ali "toka", ki jim daje duševni mir.

• Morda vas zanima: "Flow State (ali Flow State): kako povečati svojo zmogljivost"

3. Pozitivni odnosi (Odnosi)

Po modelu PERMA, Odnosi so ključni element za polno in smiselno življenje..

Mnogi verjamejo, da je sreča odvisna predvsem od tega, kaj počnemo sami, ne da bi upoštevali socialni krog, da se za izpolnjujoče življenje ni treba obračati na druge. Seligmanov model meni, da je ravno nasprotno. Ker smo ljudje družabne živali, moramo za preživetje in uspeh komunicirati z drugimi ljudmi.

Ohranite odnose z družino, prijatelji in partnerjem ali celo s sodelavci, prispeva k socialni mreži, ki nudi čustveno podporo. Ko pride do težkih situacij, je z možnostjo, da prosite druge ljudi za pomoč, lažje hitro in učinkovito doseči rešitev.

Občutek osamljenosti je eden najresnejših problemov družbe, saj, čeprav ni psihična motnja ali bolezen, povzroča škodo. Tudi kljub temu, da se počutijo osamljene, obstajajo ljudje, ki se še bolj osamijo. Individualizem, ki se promovira v zadnjih desetletjih, je resnično kontraproduktiven, še posebej če upoštevamo, da so ljudje leta preživeli s sodelovanjem.

4. Pomen

Po modelu PERMA, Pomembno je, da se ljudje vprašajo, kaj je njihov življenjski namen oziroma kaj lahko ponudijo svetu. Preživetje dneva v dnevu brez dolgoročnega cilja ni nujno slabo, lahko pa vas nekdo se počuti nekoliko izgubljenega in morda ima občutek, da ne bo več oseba prednost.

Iskanje smisla svojega obstoja se lahko zdi zelo filozofska in celo zastrašujoča naloga, vendar To že prispeva k temu, da se na določen način bližate cilju in vam omogoča, da poskusite drugače opcije.

Med tem procesom lahko poskusite biti prostovoljec v dobrodelni organizaciji, pomagate družinskemu članu v stiski, napišete knjigo, se preusmerite v službo ...

5. Dosežki

Postavljanje ciljev nima velikega smisla, če jih ne poskušate doseči. Cilji morajo biti realni, vendar morajo imeti tudi nekaj ambicioznega. Razvijanje načrta za cilj bo vedno pomagalo približati se njegovemu doseganju.

Kako to uporabiti v našem življenju?

Poznavanje sestavnih delov tega modela in na kaj se nanašajo pomaga razumeti Seligmanov predlog, vendar to ne pomeni, da ga je lahko vključiti v naša življenja. dober začetek je iščemo tisto, kar nas veseli, kar nas vsak dan motivira ali celo tisto, kar nas včasih popelje iz monotone rutine.

Ko najdete prijetne aktivnosti, se vprašajte, kaj nam ponujajo in zakaj jih pogosto izvajamo. Postavite si sprejemljive izzive. Osredotočite se na svoje osebne odnose in poiščite načine, kako lahko z njimi ustvarite bolj smiselne povezave in zgradite nove.

Bibliografske reference:

• Bolanos-Dominguez, R. IN. in Ibarra-Cruz, E. (2017). Pozitivna psihologija: nov pristop k preučevanju sreče. Razum in beseda, 21(96), 660-679.
• Goodman, F. R., Disabato, D., J., Kashdan, T. b. in Kauffmann, S. b. (2017). Merjenje dobrega počutja: Primerjava subjektivnega blagostanja in PERMA. Journal of Positive Psychology, 13(4), 321-332.