7 strategij za boj proti hipohondriji

Telo samo nam nenehno pošilja dvoumne signale, ki jih je težko interpretirati; ne zato, ker je to naš organizem, točno vemo vse, kar se v njem dogaja. Zaradi tega je normalno, da vas občasno skrbi možnost, da bi zboleli ali razvili bolezen.

Obstajajo pa tudi druge vrste primerov, ko posameznika skrbi pretirano in nenehno, sistematično, za lastno zdravje, zaznavanje normalnih bioloških procesov kot alarmnih signalov ali vsaj tistih, ki ne pomenijo patologij pomembnost. Ta vrsta pojava je znana kot hipohondrija., in je psihološka sprememba, ki lahko poslabša našo kakovost življenja, tudi če temelji na neutemeljenih strahovih.

• Sorodni članek: »Kaj je strah? Značilnosti tega čustva"

Nasveti za boj in premagovanje hipohondrije

Hipohondrijo lahko razumemo kot začaran krog, ki temelji na dveh elementih: nagnjenosti, da si vsako navidezno anomalijo v našem telesu razlagamo kot znak bolezni na eni strani in nagnjenost k obsedenosti z njo in vedno znova razmišljanju v zelo pesimističnih hipotetičnih situacijah, povezanih z lastnim zdravjem, kar vodi do nenehnega samopreverjanja in občutka, da je zdravniška pomoč vedno znova potrebna, čeprav noben strokovnjak ne postavi diagnoze bolezen. Ta zanka tesnobe in ponavljajočih se misli povzroči simptome, podobne tesnobi, ki

Lahko povzročijo druge telesne simptome zaradi obrabe, ki jo povzroči nevroendokrini sistem..

Ti simptomi, tako fizični kot psihični, so lahko nemir, vznemirjenost, stalni stres, tesnoba, obsedenost z lastnim zdravjem, kožni izpuščaji, utrujenost in nespečnost. In ker se stanje sčasoma poslabša, je priporočljivo narediti nekaj za boj proti hipohondriji in ji ne dovoliti, da se popolnoma uveljavi v našem vsakdanjem življenju.

Spodaj predstavljamo vrsto zelo uporabnih strategij, s katerimi se lahko borite proti hipohondriji in ki jih lahko uporabljate vsak dan.

1. pojdi na psihoterapijo

Iti na psihoterapijo, če menite, da morda trpite za resnično psihološko motnjo, je najboljši način, da svoj primer predamo v roke usposobljenemu strokovnjaku za to vrsto posega.

Pomembno je, da zahtevamo storitve psihološkega strokovnjaka, dokler naša stopnja hipohondrije ne ostane v preprostem nelagodju, lahko pa nam povzroča tudi vsakodnevne težave in moti naše normalno delovanje. Strokovnjak za duševno zdravje bo tisti, ki bo potrdil, ali gre za psihopatološko spremembo in predlaga načrt terapije.

Strokovni psiholog, ki je strokovnjak za hipohondrijo, bo temeljito pregledal naš primer in nam zagotovil personalizirano podporo, ki jo potrebujemo.

• Morda vas zanima: "10 prednosti obiska psihološke terapije"

2. Nato preglejte lastne strahove

Ena od klasičnih značilnosti ljudi s hipohondrijo je nagnjenost k ustvarjanju zelo negativno ali katastrofalno glede morebitnih bolezni, ki jih je oseba zbolela ali jih bo v prihodnosti Naslednji.

Za boj proti tem iracionalnim mislim in strahovom, ki ne temeljijo na dejstvih, se jih je treba navaditi naknadno pregledovati in analizirati, da vidimo, da so samo v naših glavah in se ne ujemajo z realnostjo.

Na ta način bomo preverili, da se ni izpolnilo nič od tega, česar smo se bali, in sčasoma bomo prenehali gojiti tovrstne misli in skrbi.

3. Vodite zdrav način življenja

Ena prvih stvari, ki jih strokovnjaki priporočajo ljudem s hipohondrijo psihologije in zdravja je uveljaviti zdrave življenjske navade za vse stopnje. Tako bomo manj izpostavljeni tesnobi, saj zaradi fizične izčrpanosti smo bolj ranljivi za tovrstne spremembe s slabšo pripravljenostjo na soočanje z vsakodnevnimi težavami ali celo samim fizičnim nelagodjem, ki ga še povečuje.

Nekatere od teh zdravih navad so: zmerna telesna vadba vsak teden, uživanje zdrave in uravnotežene prehrane brez pretiravanja. ogljikovih hidratov, vsaj 30 minut hoje na dan in dejavnosti, ki aktivirajo intelekt, kot je branje oz. hobiji.

Z aktivnim in zdravim življenjskim slogom, ki temelji na teh preprostih navadah, boste videli, kako lahko vaše telo v celoti deluje brezhibno in da se vašemu telesu ne dogaja nič hudega.

• Sorodni članek: "10 psihološko zdravih dnevnih navad in kako jih uporabiti v svojem življenju"

4. Izogibajte se poskušanju blokiranja negativnih misli

Kot smo že omenili, je hipohondrija povezana z nizom ponavljajočih se negativnih misli, ki jih oseba, ki ima to vrsto motnje, sistematično in dnevno goji.

Te neprijetne misli običajno povzročijo v osebi veliko nelagodje in za njihovo premagovanje je potrebno, da jih ne poskušate blokirati in poskušate sprejeti občasno nelagodje, da ji na ta način ne daste večjega pomena, kot ga ima sama.

Na ta način se boste s temi mislimi seznanili, jih boste lahko analizirali v sebi in boste lahko našli druge, bolj pozitivne, optimistične in prilagodljive nadomestne misli.

5. Opomnite se na razliko med možnim in verjetnim

Skrbi, ki jih imajo ljudje s hipohondrijo, pogosto temeljijo na nezmožnosti razlikovanja, kaj se bo verjetno zgodilo, od tega, kar se bo verjetno zgodilo v njihovem vsakdanjem življenju.

Za obravnavo enega glavnih vzrokov hipohondrije je priporočljivo, da se redno spominjate na razliko med možno (kar se lahko zgodi z večjo verjetnostjo) kot verjetno (to je tisto, kar se lahko zgodi, vendar z manj verjetnost).

6. Naučite se prepoznati svoja čustva

Prepoznavanje lastnih čustev je prvi korak k njihovemu spreminjanju, pri čemer nam lahko pomaga vsak psiholog, specializiran za hipohondrijo in čustveno upravljanje.

Identifikacija čustev se lahko izvede na primer z vodenjem osebnega dnevnika kjer občasno zapisujemo svoja čustva, z namenom, da občutkov ne zamenjujemo in jih interpretiramo kot izraz določene bolezni.

Poznavanje vsakega od čustev, ki jih čutimo, in kako se sprožijo, nam bo pomagalo spoznati samega sebe izboljšati sebe, spoznati svoje strahove in skrbi ter si začeti prizadevati spremenite jih.

• Morda vas zanima: "Samospoznavanje: definicija in 8 nasvetov za izboljšanje"

7. Ostanite mirni s sprostitvenimi tehnikami

Nekaj, česar se moramo vedno spomniti, da premagamo našo težavo s hipohondrijo, je, da ostanemo mirni in doseči stanje sproščenosti in ravnovesja s katerimi lahko obvladujemo svoje strahove in mučne ali obsesivne misli.

Stanja umirjenosti in spokojnosti lahko dosežemo s pomočjo profesionalnega psihologa, ki nas uri v uporaba ene izmed različnih sprostitvenih tehnik, ki obstajajo in so nam na voljo zagotavljanje.

nekaj sprostitvene tehnike Najkoristnejše, kar lahko najdemo, so meditacija, zavestno dihanje, joga in progresivno sproščanje mišic.

Iščete strokovno psihološko pomoč?

Če vas zanima strokovna psihološka pomoč, nas kontaktirajte.

notri psihosvetovanje Pomagamo vam lahko osebno ali preko spleta.