Kako odpraviti tesnobo zaradi hrane v 8 korakih

V dejanje prehranjevanja, čeprav se morda zdi le fizično dejanje, posegajo tudi psihološke spremenljivke. Zaradi tega se v zadnjem času nekoliko zavedamo, kako čustveno stanje vpliva na našo prehrano in kako vpliva na naše čustveno stanje.

Pravzaprav, kot smo pojasnili v članku "Sindrom nočnega prehranjevanja: vzroki, simptomi in zdravljenje te motnje hranjenja«, anksioznost ali depresija lahko povzročita, da oseba doživi močno željo po jedi. Zaskrbljenost zaradi prehranjevanja ima lahko različne vzroke: psihološke, endokrine, kontekstne vzroke itd.

V tem članku govorili bomo o anksioznosti zaradi prehranjevanja in kaj lahko storimo, da jo zmanjšamo.

• Sorodni članek: "Psihologija in prehrana: pomen čustvenega prehranjevanja”

Kako odpraviti tesnobo zaradi prehranjevanja

Zmanjšanje tesnobe glede prehranjevanja je možno, če se izvajajo različne strategije, ki vključujejo duševno, prehranjevalno, življenjski slog itd. Toda kaj so te strategije? V naslednjih vrsticah vam jih razlagamo.

1. 5 dnevnih obrokov

Naše navade igrajo zelo pomembno vlogo, ko gre za razvoj tesnobe glede hrane, in to iz tega razloga čas, ko jemo, in kolikokrat jemo na dan Vpliva na našo stopnjo lakote. Če imamo bolj ali manj ustaljen urnik, damo telesu sporočilo, kdaj bomo hrano zaužili.

jesti 5 obrokov na dan Ključnega pomena je, da je telo dobro nahranjeno in je manj možnosti za prigrizke med obroki. Če se počutimo siti, se tesnoba pred jedjo zmanjša.

2. Odstranite izpred oči tisto hrano, ki je ne želite jesti

Velikokrat se lahko pojavi zaskrbljenost zaradi jedi, ker smo videli tisto čokoladico v hladilniku ali tiste piškote v kuhinjski omari. Obstajajo živila, ki so neustavljiva skušnjava, zlasti tista z veliko maščob in sladkorja.. Pravzaprav hrana stimulira iste možganske regije kot droge, kot so možganska področja povezana z užitkom, zato je priročno, da se izogibamo določenim dražljajem, ki nas vodijo k temu, da jemo v a impulziven

Čeprav nam to področje možganov, povezano z užitkom, pomaga ponavljati vedenja, ki so potrebna za naše preživetje, ta biološka strategija morda ni povsem primerna, če hrana ni kakovosti. Območje ojačitve, ki je možganska regija, vključena v ta proces, se nahaja v ventralnem tegmentalnem območju.

• Sorodni članek: "Ventralno tegmentalno področje: anatomija, funkcije in motnje”

3. jejte kompleksne ogljikove hidrate

Zaradi prehrane smo lahko čez dan bolj ali manj lačni. Primer tega je uživanje industrijskega peciva in hrane, ki povzroča hiperglikemijo. Pri tovrstni hrani se morda trenutno počutimo siti, a po kratkem času začutimo a velika zaskrbljenost zaradi jedi, ker padec sladkorja povzroči učinek kompulzivnega prehranjevanja, imenovan "izrezljano". Najboljša alternativa, da se temu izognete, je uživanje hrane s kompleksnimi ogljikovimi hidrati., na primer rjavi riž, ki zadržuje krvni sladkor in nas ohranja dlje časa site.

• Sorodni članek: "16 najbolj nasitnih in idealnih živil za hujšanje”

4. Delajte telesno vadbo

Zaskrbljenost zaradi hrane se lahko pojavi tudi takrat, ko nimamo zdravih navad, ki bi nam omogočale disciplino. Zato nas telesna vadba in uživanje zdrave hrane ohranjata v redu in nam pomagata pri splošnem dobrem počutju. Pozitivna samopodoba, ki se poveča, če se ukvarjamo s športom, a nismo obsedeni s športnimi treningi, vpliva tudi na naše počutje. To vpliva tudi na to, da ne čutite tesnobe zaradi hrane.

5. Vadite premišljeno prehranjevanje

Čuječnost je starodavna praksa, ki izvira iz budistične modrosti in omogoča a človeka živeti v sedanjem trenutku, v povezavi s samim seboj in ki pomaga prevzeti miselnost samopomilovanje.

Čuječnost je lahko povezana tudi s hrano, kar je znano kot zavestno prehranjevanje. Ta praksa omogoča spremembo k zdravemu življenju, k srečanju z lastnim telesom in jemo, kar zagotavlja večji užitek v hrani, večje zdravje in zmanjšuje tesnobo jesti.

6. Zavedajte se, kaj jeste, in ugotovite

Toda s prehranjevanjem Mindfulness ne samo, da se lahko zavedate, kaj jeste, ampak se o tem lahko tudi naučite prehrana nasploh, nekaj, kar vam bo dalo znanje in vam pomagalo pri izbiri tistih živil, ob katerih se boste počutili boljše. Uživanje živil z nizko vsebnostjo sladkorja, veliko vlaknin ali beljakovin So možnosti, ki nam bodo omogočile zmanjšanje tesnobe glede prehranjevanja. Vaše telo bo to zagotovo cenilo, pa tudi vaš um.

7. Ne obsedite se s kalorijami

V redu je, če vodite okvirno število kalorij, vendar domnevajte, da je normalno, da pretiravate. omejitev, ki ste si jo postavili in da, tudi če vam je v enem tednu uspelo ohraniti zelo zdravo prehrano, privoščiti si moraš hrano, ki ti je zelo všeč, ne glede na to, kaj te redi; To vam bo služilo kot nagrada, ki vas bo motivirala, in vam bo tudi pomagalo razbremeniti napetosti, kar bo preprečilo, da bi na koncu izgubili čisto frustracijo in utrpeli več tesnobe zaradi tega.

8. Pojdi k psihologu

Številne navade, ki jih imamo, lahko vplivajo na naše počutje, enako se lahko zgodi tudi pri prehranjevanju. Včasih ni lahko spremeniti nekaterih vedenj in nekateri ljudje lahko trpijo zaradi čustvenih težav ali motenj, ki povzročajo tesnobo zaradi prehranjevanja. O sindromu nočnega prehranjevanja smo že govorili na začetku tega članka, obstajajo pa tudi druge motnje, npr. Motnja prenajedanja, ki so prav tako povezane s tesnobo.

Po drugi strani pa številne raziskave kažejo na to depresija lahko povzroči, da oseba poje velike količine hrane. Zato se lahko za tesnobo zaradi prehranjevanja skriva psihološki problem, ki ga mora obravnavati specialist, psihologi pa lahko v zvezi s tem odlično opravijo svoje delo.

psihologija prehranjevanja

Tok, ki je vedno bolj sprejet in v katerem je delo psihologa izjemno pomembno, je Psihologija hrane. In to je naš um in naše telo sta tesno povezana, in zato je tesnobo zaradi hrane mogoče razumeti iz te discipline.

Psihologija prehranjevanja pokriva tako zanimive teme, kot so: Katera hrana vpliva na naše razpoloženje? o Kako je obvladovanje čustev odločilno pri sledenju načrtu prehrane?

• Če želite izvedeti več o tem področju, si lahko preberete članek: “Psihologija prehranjevanja: definicija in aplikacije”