Tehnika zaustavljanja misli: značilnosti in uporaba v terapiji

Tehnika ustavljanja misli, imenovana tudi blokada misli ali ustavljanje misli, je izumil Bain v dvajsetih letih prejšnjega stoletja, prilagodil in razvil pa ga je Wolpe v poznih petdesetih letih prejšnjega stoletja. To je učinkovita tehnika samokontrole za zmanjšanje ali izogibanje prežvekovalnim mislim.

V tem članku bomo natančno izvedeli, kako se uporablja, njegove značilnosti in cilje, ki jih tehnika zasleduje.

• Sorodni članek: "Ruminacija: nadležen začaran krog misli"

Tehnika zaustavljanja misli: kaj je to?

Tehnika ustavljanja misli je sestavljena iz prekinjanja prežvekovalnih misli s povezano besedo. Z drugimi besedami in po Wolpeju, oseba je usposobljena, da na koncu izključi vsako prežvekovalno misel (nezaželen ali neproduktiven) že pred njegovo formulacijo.

Vse to vodi k zmanjšanju verige misli, ki jih spremljajo negativna čustva; tako so negativna čustva "odrezana", preden se lahko pojavijo.

prežvekovalno razmišljanje

Tehnika ustavljanja misli je vrsta vaje, ki se uporablja, ko imamo prežvekovalne misli (ruminacija), torej ko razmišljamo o stvareh brez pridemo do zaključkov, pri čemer le podrobno pregledamo tisto, kar nas skrbi, na popolnoma nefunkcionalen način (saj ne dobimo rešitev, samo "razmišljamo" v nekakšnem krogu hudoben.

Z drugimi besedami, prežvekovalne misli so neželene misli, ki se nenehno ponavljajo v naši glavi in ​​povzročajo neprijetne občutke; Vplivajo celo na naše razpoloženje. Prežvekovalni način razmišljanja je pogost pri nekaterih motnjah, kot je depresija.

• Morda vas zanima: "Obsesivno-kompulzivna motnja (OKM): kaj je to in kako se kaže?"

Kako se uporablja v terapiji?

Tehnika ustavljanja misli je sestavljena iz naslednjega: najprej, ko se znajdemo v začetku prežvekovanja, bi morali iti v miren prostor, kjer nas ne morejo motiti (npr soba). To je priporočljivo prvič, vendar to ko že pridobimo prakso, ne bo treba "izolirati", in tehniko ustavljanja misli bomo lahko uporabili v praksi v skoraj vsakem okolju ali kontekstu.

Ko smo sami in umirjeni, se posvetimo razmišljanju hote (ali nehote, pustimo, da "teče") tista misel, ki nas tako moti. Poskušali se bomo osredotočiti nanj, namesto da bi se mu poskušali izogniti., ga ignorirajte ali pobegnite od njega.

Ključna beseda

Osredotočili se bomo na to (tudi če se nam poveča tesnoba) in tako ostali vsaj minuto. Ravno v trenutku, ko je misel na »vrhuncu« in/ali je tesnoba ali strah intenziven ali celo nevzdržen, bomo glasno in glasno zakričali besedo »Stop!« ali "Dovolj!"

Uporabite lahko tudi druge besede, ki nam služijo; pomembno je, da ko to izgovorimo, se zavedamo, da se vse te misli v naših glavah ustavijo. Je končni cilj je da je dejanje vzklikanja besede "X" povezano z zaustavitvijo misli.

ponovitve

Ko opravimo postopek, zapustimo prostor oziroma prostor, kjer se nahajamo. Če tehniko ustavljanja misli uporabljamo pravilno in sistematično, bomo postopoma to spoznali po vzklikanju besede se počutimo nekoliko bolj sproščeni, in da so se misli res ustavile.

Gre tudi za stalnost in pridobivanje nekaj prakse; um se mora navaditi in povezati ti dve dejanji.

Po vsem tem bomo morali ponovno vstopiti v sobo ali prostor, ki smo ga izbrali, in ponoviti postopek. Tokrat bomo besedo izgovorili nekoliko nižje. Postopek bomo ponavljali, vstopali in izstopali iz sobe ter vedno bolj zmanjševali.

Če tehnika ustavljanja misli dobro deluje, na koncu nam sploh ne bo treba več izgovoriti besede na glas, lahko celo mislimo, kar ima enak učinek ustavitve misli.

Posploševanje

Bolj ko vadimo tehniko, večja je verjetnost, da bo prišlo do povezave med mislijo in ustavljanjem, ko vpijemo, izgovarjamo ali razmišljamo o ključni besedi.

Prišel bo čas, ko bomo lahko izvajali tehniko ustavljanja misli ne da bi kdo okoli nas opazil, v situacijah, kot so na javnih mestih, na sestankih, na večerji s prijatelji, pri vožnji itd. To lahko počnemo celo nezavedno. Na koncu bo naš um tisti, ki se bo odzval tako, ne da bi mu bilo treba »ukazati«, ko bo razumel, da je sprožil miselno zanko.

Cilji

S tehniko ustavljanja misli lahko bodisi zmanjšamo pogostost in/ali trajanje naših prežvekovalnih ali obsesivnih misli ali jih v celoti odstranite ali naredite manj vsiljive.

Če dosežemo katero koli od teh treh stvari, se bo verjetno izboljšala kakovost našega življenja in psihično počutje, kar nam omogoča, da bolj uživamo v dnevu in se lahko celo osredotočimo na delo ali druge stvari, ki zanimanje.

Bibliografske reference:

• Konj, v. (2010). Priročnik za spreminjanje vedenja. Guayaquil: Univerza v Guayaquilu.
• Gonzalez, I. (2009). Kognitivno-vedenjske strategije za obvladovanje hrepenenja. RET, Revista de Toxicomanias, 57,12-17.