10 ključev za obvladovanje čustev v času Covid-19

Od začetka leta so naše družbe potopljene v nepričakovanega Črnega laboda. Kriza, ki jo je povzročil Covid-19, je prestopila meje in nismo le v hudi zdravstveni krizi, ampak tudi v občutljivem trenutku za psihično zdravje mnogih ljudi.

Psihologi in psihologi imajo v tem čudnem času poslanstvo ponuditi orodja in Čustvena podpora ljudem, ki tako ali drugače trpijo posledice te situacije. Zato sem predlagal, da podrobno opišem nekaj ključev (lahko jih imenujemo osnovna orodja), da bi se lahko bolje spopadli s čustvenim pritiskom.

• Morda vas bo zanimalo: "Intervju z Beatriz Gil Bóveda: spletna terapija v času COVID-19"

Strategije in orodja za obvladovanje čustev med svetovno zdravstveno krizo

Pandemija Covid-19 je kljub številnim negativnim posledicam lahko trenutek za razmislek, ki nam omogoča, da nadaljujemo nadzor nad našo psiho in nam hkrati pomaga pri učenju določenih ključev čustvenega upravljanja, ki jih lahko uporabimo v katerem koli kontekstu življenje.

Spodaj ugotovimo, kateri so ti ključi za obvladovanje naših čustev v času pandemije in negotovosti.

1. pazi na svoja čustva

Prepoznajte jih, sprejmite in poimenujte. Normalno je, da se v določenem trenutku počutite zaskrbljeni in doživite stisko in celo nejevero.

2. Osredotočite svojo energijo in ustvarite novo rutino

Načrtujte vsa dejanja, ki jih boste naredili čez dan, da se organizirate. Morda bi bilo koristno ustvariti dnevni urnik, ki vključuje delo, opravila in prosti čas. Ustvarite si čudovit dan doma. Kakšen bi bil vaš idealen dan od trenutka, ko vstanete, do trenutka, ko greste spat? Poskusite ga izpolniti tako, da ste prilagodljivi do sebe in do drugih.

3. Poskrbite za svoje navade

Obstaja nekaj osnov, ki jih je pomembno upoštevati:

• Spanje (7-8 ur)
• Zdrava prehrana
• Telovadba (30 minut/dan)
• Ravnovesje med delom in prostim časom

Z zaprtjem je običajno, da mnogi ljudje zanemarjajo nekatere od teh zdravih navad. Ne pozabite na te štiri bistvene navade in, kolikor je le mogoče, ne pozabite na njihov pomen.

4. Spoznajte lastne znake stresa, jeze, žalosti ali razdraženosti

Preverite svoje razpoloženje čez dan. Analizirajte se, da odkrijete stanje, v katerem je vaš um, in čustva, ki vas obvladujejo. Vprašajte se: Kako se počutim? Kakšno čustvo je zadaj? Kaj lahko storim, da spremenim stvari? In poskušajte slediti, da boste lahko poznali sprožilce in obvladali čustva.

5. Imejte pozitivno miselnost

Zavedajte se, kako se pogovarjate sami s seboj. Govorite s seboj sladko in hvaležno. Pojdi iz misli "ti si katastrofa" in jo spremeni v "kako dobro mi gre, čutim motivacijo, da se še izboljšam".

6. Upravljajte svoja pričakovanja

Do sebe in do drugih. Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzorujete. Poskusite razviti novo normalno stanje za to situacijo.

7. Ob koncu dneva napišite čustveni dnevnik

Priporočamo tehniko DAS:

• V čem sem užival?
• Za kaj sem hvaležen?
• S katerimi stvarmi sem danes zadovoljen?

8. Obvladujte negotovost tako, da ste v sedanjem trenutku. Začnite z meditacijo oz čuječnost

V pomoč so vam lahko naslednje aplikacije: Calm, Headspace in Waking up. Poskusite z vodeno meditacijo pred spanjem, videli boste, kako dobro se boste počutili, ko boste končali.

9. Omejite (pre)informiranost

Primerjajte informacije z zanesljivimi viri in omejite novice na enkrat na dan.

10. Ustvarite podporne sisteme in vzdržujte pozitivne odnose

Vložite čas v svoje odnose in se prepustite. Poslušajte svoje ljubljene in se počutite slišane. Če menite, da potrebujete pomoč, obiščite strokovnjaka.

Potrebujete čustveno podporo?

Normalno je, da se v teh negotovih časih lahko pojavijo negativni občutki, kot npr anksioznost, stres ali žalost.

Ime mi je Beatriz Gil VaultSem psihologinja in tukaj sem, da vam prisluhnem in skupaj z vami uredim vse, kar vas skrbi. Lahko dostopate do mojega poklicnega profila in me kontaktirate preko ta povezava. Udeležujem se tako v svoji pisarni na Paseo de Gràcia v Barceloni kot na spletu.