Ste vedeli, da je pomembnejše od samospoštovanja samopomilovanje?

Resnica je, da dvig samozavesti ni tako preprost kot povečanje mišične mase. Samospoštovanje ali lastna vrednost, ki si jo pripisujete, ima veliko opraviti z vašo kakovostjo življenja in vašimi družbenimi odnosi; Predstavljati si sebe/ali kot zaklad, ki je poseben in zato vreden spoštovanja.

Da pa se počutite kot zaklad, je implicitno sporočilo, da morate izstopati in biti v nečem posebni v primerjavi z drugimi. tudi Pomeni postavljanje ciljev, ki jih je treba doseči, ki upravičujejo to samovrednost. To pomeni, da je samopodoba odvisna od številnih zunanjih dejavnikov, izboljšanje samozavesti pa vas običajno vodi v nenehno primerjanje in tekmovanje z drugimi ljudmi.

Zakaj je tako pomembno biti bolj sočuten do sebe?

Všeč nam je izraz samopodoba, saj je razmišljanje o izboljšanju samospoštovanja podobno razmišljanju o povečanju mišične mase in krepitvi. Večina ljudi meni, da se morajo okrepiti, da bi se spopadli s težavami v svojem življenju., da imate nizko samopodobo, da ste zelo šibki, da ne prenesete kritike, zavračanja... zaradi pomanjkanja osebne moči.

V tem smislu številne vaje in predlogi za izboljšanje samopodobe temeljijo na hranjenju s pozitivnimi in motivirajočimi sporočili ("zmoreš, dragocen si, poglej vse, da si dosegel, se lahko bolj ljubiš« itd.) Obstaja ideja, da gre preprosto za zaužitje navedenih sporočil in misli (kot je hrana), da se malo po malo okrepimo. bit. Sliši se enostavno.

Zakaj ideja o dvigovanju samozavesti ne deluje

Težava je v tem, da če imate nizko samozavest, težko verjamete pozitivnim stvarem, ki vam jih povedo drugi ljudje. Če si prepričan, da si slab, neuporaben, problematičen itd. to so prepričanja, ki so tako zakoreninjena, da se ne bodo spremenila preprosto zato, ker vam nekdo reče drugače.

Na enak način se osredotočite le na vidike, v katerih izstopate, da se počutite posebnega ali boljšega pred drugimi predstavlja večji pritisk na vas, saj bodo vedno obstajali ljudje, ki bodo boljši ali izjemnejši od vas na katerem koli področju življenja življenje. Ko ugotovite, da vas ves čas preizkušajo in primerjajo, da bi znova in znova dokazali svojo vrednost, projekt dela na samozavesti postane hrčkovo kolo.

• Sorodni članek: "Upravljanje čustev: 10 ključev za obvladovanje čustev"

Drugačna zgodba o samopodobi

Pravzaprav tisto, kar prepoznate kot nizka samozavest, to ni pokazatelj šibkosti, ampak pomeni, da je v vaših mislih zelo močan kritik.

Predstavljajte si sebe v delih, sestavljenih iz različnih igralcev in notranjih glasov, vsak s svojo vlogo. Bolj ali manj kot v filmih ali serijah, kjer mora protagonist sprejeti težko odločitev in nenadoma vidimo pogovor z njegovim angelom in njegovim notranjim demonom, ki se pojavita poleg njega in ga popolnoma predajata nasprotno.

Vaš notranji kritik predstavlja glas, ki nadzoruje vaše vedenje. To je ta glas, ki te zjutraj kliče: "Sinoči bi moral iti prej spat." In zvečer pred spanjem: "Ta dan bi moral opraviti več nalog." Njegov namen ni slab, želi vas zaščititi, pripraviti na najhujše in poskrbeti, da ste kos vsakodnevnim zahtevam. Težava je v tem, da te, če je zelo močna, dolgoročno oslabi, saj je seveda tako, kot da bi bil ob nekom, ki sploh ne zaupa tvojim sposobnostim.

Dinamika notranjega kritika

Če je vaš notranji kritik ali sodnik zelo močan, vas to ohranja v stalni pripravljenosti, opazuje vse, kar počneš, kot nezaupljiva mati ali oče in bo vedno našel stvari, ki jih bo še treba popraviti, zato nikoli ne boste naredili dovolj, da bi bili srečni.

Po logiki kritika, samospoštovanje je v dosežkih, ki predstavljajo osebo. Več kot je dosežkov, večja je osebna vrednost. Če torej sledite pripovedi notranjega kritika, se bo vaša samozavest izboljšala, ko boste dobili Rezultati: Zmaga na tekmovanju, napredovanje v službi in vse, kar daje družbeno priznanje in občudovanje. Z drugimi besedami, vaša samopodoba bi se izboljšala šele po stopnji truda, ki jo je kritik izrekel, ko pride trenutek slave, ki bo nahranil vašo samozavest. Na žalost so dosežki le trenutki in čez nekaj časa mine čustvo, ki bi lahko za sekundo ohranilo iskrico samospoštovanja.

• Morda vas zanima: "Samopodoba: kaj je in kako se oblikuje?"

Učinki kronične kritike

Prepričanje, da potrebujete nenehno pazljivost in kritiko, da ostanete motivirani in lahko delujete bolje, ni potrjeno. Zgodi se ravno obratno: večja je samokritičnost, dolgoročno se zmanjša vaša ustvarjalna in motivacijska sposobnost in vas lahko celo privede do močnih depresivnih stanj.

Znanstveno je dokazano, da nenehna samokritika občutno poveča raven stresa, kar lahko merimo na podlagi ravni kortizola in adrenalina v krvi. Postavi vas v stalen način preživetja, ki ima kratkoročno funkcijo opozarjanja na nevarnost, dolgoročno pa vas razdraži in izčrpa. Kot da se ti ves čas zdi, da te preganjajo, le da si ti tisti, ki te preganja in porabljaš energijo, da si preganjalec in preganjan hkrati. Tako boste zaradi podkritične uspešnosti sčasoma manj učinkoviti pri doseganju svojih ciljev.

Delati na samozavesti, kot da je nekaj, kar je treba hraniti, potem nima pravega smisla. Bolj pomembno je spoznajte dinamiko samokritičnosti, ki jo izvajate, in zabeležite, kako se vsakodnevno pogovarjate sami s seboj.

Pomembno je uvesti nove glasove

Izboljšanje samospoštovanja je bolj povezano z nagovarjanjem tega kritika (od kod prihaja? So vaša merila res veljavna? ali je še aktualno?), na eni strani in na drugi uvesti nove glasove, ki niso kritični, temveč bolj prijazni in sočutni, ki tudi Obstajajo v vas in vam bodo pomagale pri umirjanju in zmanjševanju stresa, dolgoročno krepile vašo ustvarjalnost in samozavest. termin.

V situaciji, ko ste vedno zelo kritični do sebe, se vprašajte, na primer, če bi se isto zgodilo vašemu dobremu prijatelju, kaj bi rekli? Bi se z njim pogovarjali na enak način, kot se trenutno pogovarjate sami s seboj? Pogosto smo veliko bolj strogi do sebe kot do drugih ljudi in prav zaradi tega napačnega prepričanja nas varuje strog nadzor.

Vloga sočutja do sebe v našem občutku lastne vrednosti

Sočutje je sposobnost čutiti z drugim in želeti ukrepati, da bi olajšali njegovo bolečino. je neposredno povezana z našo sposobnostjo empatije. Sočutna oseba je nekdo, ki priznava in potrjuje bolečino drugega in si trdo prizadeva razumeti, kaj potrebuje v svoji situaciji. Biti ob njih, objemati, poslušati in ceniti čustva drugega.

Preveč samopomilovanja je pogosto povezano z idejo o preveliki sprostitvi in ​​izgubi izpred oči svojih ciljev, v resnici pa je dokazano ravno nasprotno. Občutek sočutja drugih ne koristi le našemu duševnemu zdravju z zniževanjem ravni stresa, ampak koristi tudi našemu fizičnemu zdravju.

Ljudje, ki odraščajo in živijo v bolj sočutnih okoliščinah, živijo dlje in so boljšega zdravja. Kar je zelo smiselno, saj je sočutni glas skorajda nasproten kritičnemu glasu. Izkušnja sočutja poveča vašo raven oksitocina (hormon sreče) in krepi osebno samozavest, ko se nehaš primerjati in se prepoznaš kot drug človek, s podobnimi slabostmi kot drugi.

Samopomilovanje ni žrtev samega sebe

Na žalost je še vedno redko, da sami sebi pokažemo sočutje. Nanj se skoraj ne gleda, ker ga zamenjujejo z egocentrizmom in viktimizacijo, čeprav je zelo drugačen. Samopomilovanje se sliši paradoksalno, saj je povezano s tem, da postanemo bolj popustljivi in ​​končno priznamo lastno šibkost. Mnogi ljudje se tega procesa bojijo, ker menijo, da pomeni izgubo nadzora nad svojo situacijo.

Pomilovanje razlikuje od samopomilovanja, saj postavi drugo osebo v položaj žrtve, kjer ne more storiti drugega kot žalovati in upati. Žrtvovati bi vam rekli: "Jaz, revež, nisem jaz kriv in nič ne morem".

Samopomilovanje bi bilo: "Ta situacija je težka, resnično me frustrira in težko najdem rešitev." (potrdi), »Res Potrebujem več... pomoči, razumevanja, potrpežljivosti itd.« (pomislite na rešitve in alternative, ne da bi se kritizirali, ker jih še niste našli).

Samopomilovanje vas postavi v trenutek premora in ponovnega srečanja, iz katerega boste začutili motivacijo za nadaljevanje.

Kako vaditi samosočutje

Kristin Neff (2013), pionirka v raziskavah koristi samosočutja, v svojo prakso vključuje tri procese.

1. polna zavest

Je prepoznati te težke trenutke, v katerih, Namesto da se kritizirate, se raje spremljajte kot prijatelj.. Najtežja stvar pri vadbi sočutja do sebe je ujeti se v trenutkih, ko ste bolj strogi/ali do sebe/ali izstopiti iz prejšnje dinamike samokritičnosti. Čuječnost vključuje tako preproste stavke, kot so: "To je težko, težko mi je, žalosten sem."

2. Človečnost

Namesto da bi iskali, kako izstopati, prepoznati, da si človek in da te slabosti povezujejo z drugimi, te ne izolirajo. Izzivi, s katerimi se soočate, so podobni izzivom drugih in niste sami. Stavki, ki vam pomagajo prepoznati lastno človečnost, so lahko: "To je del življenja, normalno je imeti te izzive, drugi ljudje se v teh situacijah počutijo enako."

3. prijaznost

Pogovarjati se z vami in ravnati z vami z naklonjenostjo, predstavljajte si, kaj bi vam dober prijatelj rekel v tej situaciji, božal vas. Recite si stvari, kot so: "Delaš, kar lahko, našel boš pot".

To se razlikuje od tega, da bi si govorili motivacijska sporočila, saj zahteva proces, v katerem ste bolj prisotni sami s sabo in iskanje besed, ki resnično ko se soočite s težko ali frustrirajočo situacijo, morate poslušati in si zato dati čas in pogum, da prisluhnete svojim potrebam, ker zaslužiš si.

Sočutje do sebe zahteva prepoznavanje in sprejemanje lastne nepopolnosti in ranljivosti. in prav tako vam pove, da vam ni treba doseči vsega in vam ni treba vedno narediti popolno. Toda ravno ta proces je nujen, ker je resnica. Ne moremo narediti vsega in ne bomo vedno popolni. Šele takrat se osvobodite nenehne samokritičnosti in prenehate biti vi, ampak sovražnik, tako da se ne silite biti več. Sam sebi reče: "Si in narediš dovolj." Motivira vas, da nadaljujete brez potrebe po nenehnem kritiziranju ali grožnjah.