Kako preprečiti poporodno depresijo?

Čeprav je pred desetletji veljalo, da je materinstvo vedno izkušnja, ki ustvarja dobro počutje in srečo, kot Ker se družbena občutljivost glede vprašanj, povezanih s spolom, povečuje, se zavedamo, da je resničnost nekaj več kompleksen.

Da, res je, da je za milijone žensk imeti otroka eden najsrečnejših trenutkov v življenju; vendar ni nujno, da je v vseh primerih tako in redke so priložnosti, ko se omenjena izkušnja živi kot nekaj čustveno smrdljivega ali vsaj grenko-sladkega.

Poporodna depresija je le en del te kompleksne realnosti, ki zajema materinstvo. Na srečo obstaja nekaj stvari, ki jih lahko naredimo, da zmanjšamo možnosti, da se pojavi in ​​povzroči nepotrebno nelagodje. tako da, poglejmo nekaj strategij za preprečevanje poporodne depresije (v največji možni meri).

• Sorodni članek: "Vrste depresije: simptomi, vzroki in značilnosti"

Kaj razumemo pod poporodno depresijo?

Kot že ime pove, je poporodna depresija motnje razpoloženja, ki vodijo do depresiji podobnih simptomov, ki so povezani s tedni po porodu

, in to lahko traja več mesecev, do enega leta po rojstvu. Prizadene lahko oba spola z večjo ali manjšo intenzivnostjo, vendar sta njena intenzivnost in pogostnost večji pri ženskah. Pravzaprav se ocenjuje, da prizadene približno 14,5 % žensk, ki so bile noseče.

Po drugi strani pa ta vrsta depresije vpliva na način, kako se oseba povezuje z okoljem in drugimi, prav tako je običajno vir nelagodja za družinske člane, tako da so pogosto oni tisti, ki vztrajajo, da je treba iti v psihoterapija.

• Morda vas zanima: "Duševno zdravje: definicija in značilnosti po psihologiji"

Nasveti za preprečevanje poporodne depresije

Najprej se je treba zavedati, da »čarobnih receptov«, s katerimi bi se 100 % znebili tveganja za poporodno depresijo, ni; vse, kar je povezano s čustvi in ​​razpoloženjem, je po naravi zunaj psiholoških procesov, ki jih poljubno nadzorujemo. Zato boste v nadaljevanju našli splošne nasvete, ki neposredno ali posredno vplivajo na glavne vzroke za to spremembo, čeprav nikoli ne obstaja en sam vzrok ali en sam sprožilec, ki bi pojasnil to psihološko težavo, temveč kombinacija več dejavniki.

Nazadnje, ne pozabite, da če tudi po teh korakih razvijete poporodno depresijo, ne bi smeli za to krivite sebe, ravno zaradi zgoraj omenjenega: nimate popolnega nadzora nad svojim um. Torej, v tem primeru pojdite na psihoterapijo.

1. Izogibajte se uporabi drog pred nosečnostjo

Vsi vedo, da se morate izogibati uporabi drog, če ste noseči; pogosto pa se spregleda, da je lahko škodljiv učinek teh snovi prisoten tudi, ko jih telo ne uporablja več. izločeno iz telesa, ker tisti, ki so ponotranjili navado uživanja teh izdelkov ali celo razvili odvisnost prej, so bolj dovzetni za to, da so manj opremljeni za ustrezno obvladovanje stresa in tesnobe. Ne smemo pozabiti, da učinki zasvojenosti nikoli popolnoma ne izginejo in prizadenejo posameznika tudi, če do ponovitve ne pride.

Zato je pomembno, da čim prej prenehamo z uporabo dovoljenih ali nedovoljenih drog, da bo njihov vpliv med nosečnostjo in v naslednjih mesecih minimalen.

• Sorodni članek: "Vrste zdravil: poznajte njihove lastnosti in učinke"

2. Prositi za pomoč

Ljudje, ki vedo, da imajo mrežo podpore v svoji družini ali prijateljih pri njih je manjša verjetnost, da bodo razvile motnje razpoloženja, kot je poporodna depresija. Zato je pomembno pustiti za seboj tisto vztrajnost, ki mnoge ljudi nagiba k temu, da si poskušajo dati podobo "moči" in prosijo za pomoč, če je potrebno, tudi vnaprej. Nosečnost je ključno obdobje in velja za samoumevno, da je upravičen razlog, da potrebujemo podporo ob določenih vsakodnevnih izzivih.

3. Dobro in dovolj dolgo spi

Ustrezne spalne navade so izjemno pomembne za ohranjanje našega čustvenega ravnovesja, še toliko bolj, če gre za nosečnost. Zato je še en način za preprečevanje nastanka poporodne depresije postavite zelo jasen urnik, ki določa, kdaj greste v posteljo in spite. Treba je preprečiti, da bi se ujeli v past, da ker ni "omejitveni čas", ki so ga vsilili ali vsilili drugi, je manj pomemben.

4. Pripravite se na materinstvo, a brez pretiravanja

Številne matere domnevajo, da bi se »merile« pred izzivom spodbujanja ustrezne nosečnosti in nekaj prvih mesecev zdrave nege. za dojenčka morajo skoraj ves svoj prosti čas nameniti ugotavljanju, kaj početi, pogovorom z drugimi mamicami, obiskovanju tečajev in delavnic, itd Jasno je, da je vključevanje v učne procese, povezane z nosečnostjo in materinstvom, v redu, vendar se moraš znati odklopiti od vsega tega in nasploh od obveznosti.

Ne le zaradi našega duševnega zdravja v sedanjem trenutku, ampak tudi zato, da bi se izognili trpimo pod velikim pritiskom v trenutku, ko čutimo, da moramo ure in ure uporabljati vse, kar smo se naučili branje, govorjenje, udeležba na izobraževanju itd. Ni vam treba zadati cilja, da bi bili popolna mati ali popoln oče, sicer nas bodo ta pričakovanja psihološko utrudila in se umaknila stresu in frustracijam.

• Morda vas zanima: "10 osnovnih načel za dobro higieno spanja"

5. Ne mislite, da je materinstvo sreča

Kot sem predvideval, je nosečnost in vse, kar je povezano z materinstvom, kulturno tesno povezano z vlogami določenega spola, ki vodijo k temu, da idealizirajo to izkušnjo, da jo vidijo kot vrhunec življenja ženske. Zato tisti, ki se ob tem ne počutijo povsem napolnjene s srečo, ponavadi se počutijo slabo ali se celo počutijo krive, ker so "slabe matere".

V tem smislu je pomembno opraviti predhodno delo in preizprašati te ženske spolne vloge in tiste pričakovanja, postavljena zaradi družbenega pritiska in določenih tradicij, ki so se prenašale iz roda v rod generacije.

6. Pojdite na psihoterapijo, če se počutimo čustveno ranljive

V psihološki ordinaciji boste v teh primerih našli tisto pomoč, ki jo potrebujete: takšno, ki se prilagaja vašim potrebam in težavam kot edinstveni in neponovljivi osebi.

Vas zanima strokovna psihološka pomoč?

Če želite iti k psihologu za reševanje čustvenih težav, povezanih z nosečnostjo ali materinstvom, vas vabim, da me kontaktirate. Ime mi je Tomaža svete Cecilije in sem psihologinja, specializirana za kognitivno-vedenjsko psihologijo; Pomagam vam lahko osebno ali prek spleta prek video klica.