Kakšna je psihoterapija za motnje spanja?
Motnje spanja so zelo pogosta težava današnje družbe. Poleg tega imajo veliko sposobnost škodovanja telesnemu in duševnemu zdravju; Te vrste sprememb ne povzročajo samo utrujenosti, ampak ustvarjajo tudi verižni učinek prizadetosti na tako različnih področjih. kot so upravljanje s čustvi in osebnimi odnosi, delovna uspešnost ali celo nagnjenost k trpljenju okužbe.
V tem članku pojasnjujemo, kako pomanjkanje spanja vpliva na duševno zdravje in kako delati s psihološko intervencijo za motnje spanja.
Kaj so motnje spanja?
Kot že ime pove, so motnje spanja zdravstvene težave, pri katerih je prizadeta sposobnost posameznika, da dnevno ustrezno spi. To lahko pomeni premalo spanja (zaradi števila ur zapored ali zaradi slabe kakovosti počitka) in disfunkcionalnega vedenja med spanjem.
V tem smislu so glavne motnje spanja naslednje:
- Nespečnost: Težave s spanjem ali dovolj spanja.
- Apneja v spanju: težave z dihanjem med spanjem.
- nočno mokrenje: nagnjenost k uriniranju med spanjem, zelo pogosto v otroštvu.
- narkolepsija: oseba zaspi nepričakovano in v neprimernih situacijah.
- Parasomnije: verige nenormalnih gibov med sanjami (med drugimi motnjami vključujejo hojo v spanju in nočne groze).
- bruksizem (škripanje z zobmi med spanjem).
Kako pomanjkanje spanja vpliva na duševno zdravje?
Vse živali potrebujejo dober spanec, da lahko njihovo telo pravilno deluje. Spanje omogoča našemu telesu, da se regenerira in okreva od dražljajev dneva. Zaradi tega presežek časa budnosti povzroča spremembe, ne le fizične, ampak tudi duševne. Če se slaba kakovost ali pomanjkanje spanca kopiči predolgo, lahko zapleti postanejo izjemno nevarni.
Pomanjkanje ur spanja povzroči simptome že prvi dan: počutimo se bolj utrujeni, manj delamo in imamo manjšo sposobnost zadrževanja. Vendar pa je očitno, da se ti simptomi povečujejo z dnevi, naš spanec pa se ne izboljša.
Spodaj boste našli nekaj posledic na naše duševno zdravje, ki se pojavijo, ko naš spanec ni tak, kot bi moral biti.
1. visoka anksioznost
Anksiozne motnje so tesno povezane s pomanjkanjem spanja. Vendar, preden pridem do tega, lahko gremo skozi stanja precej visoke anksioznosti (ne da bi postali motnje), če ne spimo dovolj ur ali brez kakovosti, ki jo potrebujemo.
Toda zakaj obstaja tako tesna povezava med pomanjkanjem spanja in tesnobo? Raziskave kažejo, da pomanjkanje spanja negativno vpliva na imunski sistem, kar povzroča razvoj okužb, ki povzročajo pretirano aktivacijo telesa. To stanje hipervigilance lahko vpliva na razvoj anksioznosti.
Po drugi strani pa dejstvo, da premalo spimo, povzroči upad naše pozornosti, zaradi česar veliko težje opravljamo zadane naloge v dnevu. Zaradi tega se obveznosti kopičijo in naša tesnoba se stopnjuje.
- Sorodni članek: "Vrste anksioznosti (značilnosti, vzroki in simptomi)"
2. apatija in razdražljivost
Pomanjkanje spanja lahko povzroči simptome, povezane z depresijo, kot je npr the abulija, ki je nezmožnost motivacije za opravljanje neobveznih dejavnosti. Zato se pobuda pri ukrepanju zmanjša, posledica pa je stagnacija, ki lahko poslabša stanje.
Poleg tega nekaj ur spanja ne vodi le do fizične utrujenosti, ampak tudi do čustvene. Ta izčrpanost človeka onemogoča, da bi reagiral odmerjeno in sorazmerno, saj utrujenost aktivira stanje razdražljivosti, zaradi katerega delujemo impulzivno in agresivno.
Ljudje, ki so v tem stanju, praktično niso sposobni odločno odgovoriti, imajo izbruhe jeze, ki so na videz neupravičeno in nesmiselno in se lahko nenehno počuti razočarano zaradi stvari, ki v drugih okoliščinah ne bi bi tako zelo vplivalo
- Morda vas zanima: "Razdražljivost: kaj je, vzroki in kaj storiti, da jo obvladamo"
3. Zaradi tega je oseba bolj nagnjena k zasvojenosti
To je še en vidik, zaradi katerega je psihoterapevtski poseg pri motnjah spanja bolj nujen, saj lahko delo psihologa prepreči pojav zasvojenosti.
In to je, da lahko pomanjkanje spanja z aktiviranjem stanja anksioznosti in depresivnih simptomov povzroči večjo ranljivost za zasvojenost. To je tako, ker se odvisnosti doživljajo kot hiter način za rešitev tesnobe. Težava je v tem, da je dolgoročno ta "rešitev" veliko slabša in lahko povzroči zaplete.
4. Nagnjenost k psihotičnim zlomom
To seveda ni takojšnja posledica, vendar je dokazano, da lahko pomanjkanje spanja, če traja dovolj dolgo, povzroči psihotične simptome. Ti simptomi so na splošno halucinacije in zablode, podobne tistim, ki jih lahko povzročijo nekatera zdravila.
To je zato, ker pomanjkanje počitka spremeni možgane, ki se niso mogli pravilno regenerirati. Če opazite katerega od teh simptomov, je nujno, da takoj obiščete strokovnjaka, saj ti psihotični zlomi Lahko povzročijo tudi srčno-žilne napade.
Kakšna je psihološka terapija za motnje spanja?
Tako kot pri mnogih drugih motnjah spanja se njihovi glavni učinki in simptomi kažejo v času dneva, ko se oseba ni v stanju zavesti, v katerem bi lahko prostovoljno izvajala dejanja ali uporabljala strategije terapevtski, Psihološka intervencija se osredotoča na ustvarjanje sprememb v času, ko oseba spi, tako tik pred kot tik po njem in celo čez dan. Glavni cilji so:
- Vzpostavite vrsto zdravih življenjskih navad, ki spodbujajo dobro higieno spanja. zmanjševanje verjetnosti, da bi se motnja spanja vedno znova manifestirala zaradi telesne in duševne obrabe čez dan. V terapiji se na primer pacient uri tehnik upravljanja s časom, obvladovanja anksioznosti in priprave okolja, v katerem lahko bolje spi.
- Povečajte stopnjo, do katere bolnik razume, kaj se mu dogaja, in se neha poskušati boriti proti temu s kontraproduktivnimi dejanji.
- Prilagodite kontekst osebe (tako fizično okolje kot družbeno okolje, ki ga sestavljajo prijatelji in družina), da se izognete težavam, povezanim s slabo kakovostjo spanja in pomanjkanjem podpore.
- Popravljanje in ponavljanje dnevnih navad (pri čemer vam lahko pomaga terapevt) je zelo koristno za izboljšanje nočnega počitka. Med orodji, ki vam jih lahko ponudi specializirani psiholog, so tehnike sproščanja in uspavanja ter smernice za dober počitek. Teh vaj se naučijo na psihoterapevtskih seansah in potem, ko jih uporabijo v praksi pod strokovnim nadzorom jih lahko bolnik na nek način uporablja v vsakdanjem življenju avtonomna.
Ostale smernice temeljijo predvsem na tem, da greste spat vedno ob isti uri, da med tem ne jeste preveč. prejšnji dve uri in se pred spanjem ne zabavajte z elektronskimi napravami, predvsem z mobilnimi telefoni, tablicami oz televizija. Pomislite, da te vrste naprav vznemirjajo vaš um in zato težko zaspite.
V skrajnih primerih vam lahko zdravniki predpišejo zdravila za pomoč pri spanju (zapomnite si to vedno ga jemljite pod zdravniškim nadzorom, saj lahko napačna uporaba povzroči neželene učinke sekundarni); v vsakem primeru, psihologi ne predpisujejo zdravil, temveč ponuja učne strategije in samospoznavanje, ki jih je mogoče dopolniti z rešitvami, ki jih ponuja področje medicine.