Anksioznost ob soočenju s koronavirusno krizo: intervju z ITAE Psicología
Ne smemo pozabiti, da je poleg zajezitvenih ukrepov tveganje zloma zdravstvenega sistema, tveganje okužbe in ekonomska ranljivost, koronavirusna kriza spodbuja tudi pojav drugih vrst težav: psihično nelagodje in tveganje za razvoj motenj. čustveno.
Da bi bolje razumeli ključe tega pojava, smo ob tej priložnosti intervjuvali ekipo strokovnjakov za duševno zdravje iz Psihologija ITAE.
- Sorodni članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"
Anksioznost in kriza COVID-19: intervju z ITAE
Psihologija ITAE je subjekt, ki ga sestavlja ekipa psihologov in psihiatrov, specializiranih za probleme stres, anksioznost in slaba regulacija čustev. Izvajajo tako srečanja iz oči v oči v Madridu in Barceloni kot tudi spletne sestanke prek video klica. V tem primeru se z nami pogovarjajo o vplivu pandemije koronavirusa na naš način doživljanja tesnobe, ki je zelo pogosta vrsta nelagodja.
Te dni se veliko govori o izrednih zdravstvenih razmerah, ki smo jim podvrženi, ne smemo pa pozabiti, da je prisotna tudi psihična kriza. Kateri so najpogostejši znaki, ki, ko se pokažejo pri osebi, nakazujejo, da je situacija zanjo pretežka in da potrebuje strokovno pomoč?
Situacija postane dovzetna za strokovno pomoč, ko oseba opazi, da ne more nehati razmišljati o in ko se negativne misli o situaciji ali o prihodnosti tako ponavljajo, da »ugrabijo« um.
Tudi ko je oseba prenehala zadovoljevati eno ali več svojih osnovnih potreb, to je jesti ali spati, saj kar bi pomenilo, da se težava premaguje, saj vpliva na področja, ki jih mora oseba imeti minimalno blaginja.
Prav tako bi bili znaki potrebe po strokovni psihološki pomoči, kadar oseba, zlasti v karanteni, ne more vzdrževati svojega minimalno pozornost posvetite prijetnim ali prijetnim dejavnostim, ki vam omogočajo, da se za nekaj trenutkov odvrnete od situacije zunanji.
Je tesnoba, ki jo povzroča koronavirus, posledica predvsem strahu pred boleznijo ali je pomembnejša negotovost, ki jo povzročata gospodarska upočasnitev in karantenska situacija?
Oba pomisleka se te dni ponavljata. Do neke mere je odvisno od specifične situacije vsakega posameznika in osebnih lastnosti.
Obstajajo ljudje, ki so morda nagnjeni k skrbi zaradi bolezni ali kar bi bil raje večji strah (večji kot splošna populacija) pred izgubo fizičnega zdravja ali celo smrti zaradi fizične bolezni, ki so zdaj morda bolj prizadeti zaradi možnosti izpostavljenosti virusu in trpijo zaradi bolezen.
Najdemo tudi primere ljudi z okuženim bližnjim sorodnikom, ki so veliko bolj »uglašeni« s subjektom in so bolj nagnjeni k anksioznosti.
Po drugi strani pa najdemo tudi visoko raven ljudi, ki zaradi negotovosti glede prihodnosti doživljajo vnaprejšnje ali katastrofalne negativne misli.
Sprememba gospodarskih razmer na slabše, dodana izkušnji zaprtja, lahko povzroči veliko tesnobe. Tako zaradi interpretacije sedanje ali prihodnje grožnje (z mislimi, kot so »manj bo dela, imel bom manj denarja, ne bom mogel plačati najemnine ...«) kot zaradi težav. obvladovanje simptomov tesnobe zaradi nezmožnosti izvajanja dejavnosti, ki so se morda že izvajale za zmanjšanje teh simptomov (šport, prosti čas na prostem, itd.).
In kakšne navade lahko prevzamemo, da se v takšni situaciji zaščitimo pred tesnobo?
Obstaja več navad, ki jih je bistveno vključiti v naš nabor strategij za obvladovanje tesnobe v teh okoliščinah. Začnemo lahko tako, da ozavestimo, kaj se nam dogaja, torej da bolj prisluhnemo sebi. Pa naj gre za spoznanje, da smo en dan bolj zaskrbljeni kot drugi, za opazovanje svojih misli, fizičnih občutkov ali čustev.
Vse to so pomembne informacije, da vemo, kako se odzivamo v teh okoliščinah. V večini primerov nismo pozorni na to, kako smo, zato je na začetku težko karkoli narediti, da bi to rešili.
Poleg tega je lahko zelo koristna tudi navada, da izrazimo, kaj se dogaja nekomu, ki nam je blizu, prijatelju, sorodniku. Povedati, kaj me skrbi, moti ali žalosti, je dober izhod iz čustvenega nelagodja.
Po drugi strani pa je zelo koristno, da lahko ustvarimo prostore "brez težav", v katerih uživamo v določeni dejavnosti, v sami ali z družino, kar nam omogoča, da za trenutek pobegnemo iz okoliščin, da si lahko napolnimo energijo čustveno. Seveda sta tudi telesna vadba in pravilna prehrana bistvena osnova za zdravje, tudi čustveno.
Kateri so psihološki mehanizmi, ki spodbujajo, da se tesnoba vzdržuje skozi čas? Ali k temu prispeva obstreljevanje z informacijami na televiziji in internetu?
Tesnoba je čustvo in kot taka je začasna. Ko se skozi čas ohranja, je to zato, ker ga »hranimo«. S katerim bo kakršen koli zunanji ali notranji dražljaj, povezan s strahom, dlje časa vzdrževal tesnobo. Seveda imamo navzven bombardiranje informacij s kakršnimi koli komunikacijskimi sredstvi.
Možgani so zvesti temu, kar narekujemo, in če prejmejo zaskrbljujoče informacije ali jih razlagamo kot zaskrbljujoče, bo aktiviral vse fiziološke mehanizme odziva na nevarnost, kar se kaže v simptomih tesnobe. Zgodi se tudi, da lahko sami vzdržujemo tesnobo, ne da bi morali prejemati informacije od zunaj, tako da smo nenehno zasvojeni z negativnimi mislimi.
Tukaj je osnovni mehanizem pretirana pozornost na iste misli, misleč, da nimamo nadzora nad njimi in da jih ne moremo »spustiti«. Zato je sprejemanje in odvračanje misli učinkovitejša strategija za zmanjšanje znakov tesnobe.
Glede na zaprtost je možno, da se problemi sobivanja še stopnjujejo. Katera priporočila lahko upoštevajo družine, da tesnoba in razdražljivost ne povzročata večjih težav v zvezi s tem?
Za družine je pomembno, da vzdržujejo rutino, ki najprej zagotavlja tisti prijeten občutek reda (ne glede na to, ali so v družini majhni otroci ali ne). Podobno bolj kot kdaj koli prej postaja nujno vaditi asertivne komunikacijske veščine.
Konflikti v sobivanju so pogosti, zdaj še bolj, kar zahteva, da vsi družinski člani določijo načine za njihovo razkrivanje in reševanje. Dogovorite se na primer za dan in uro, ko se lahko vsi družinski člani pogovorijo o tem, kako so in kaj potrebujejo, da se preprečijo konflikti ali če že obstajajo, se o njih pogovorijo.
Čeprav bo, ko pride do konflikta, ključnega pomena, da ga ne upravljate "na vroče", saj intenzivnost čustev ne dopušča dialoga, vendar pa Določen je čas, v katerem se bo subjekt nadaljeval, že "hladen", s čimer se izognemo kopičenju težav in temu nasprotujemo "učinku ognjene krogle". sneg".
Druga zelo priporočljiva pomoč je ustvarjanje prostega časa z družino in doma, saj izkušnja pozitivnih skupnih prostorov ponavadi delujejo kot katalizator (nakopičenih) napetosti ter spodbujajo čustvenost in zdravo komunikacijo med vsemi člani družine družina.
Če se čez nekaj let spet pojavi svetovna pandemija, podobna tej, ali bomo bolje obvladovali negativna čustva, ki jih to sproža v nas?
To bo odvisno od virov, ki jih bomo v trenutnih razmerah dali v pogon. Če kontekst, v katerem trenutno živimo, uporabimo sebi v prid, da se učimo o sebi in se izboljšamo, zagotovo imamo pridobili mehanizme čustvenega upravljanja za vse življenje in čeprav nobena prihodnja situacija ni predvidljiva, bomo imeli več orodij za izdelavo čelo. To povečuje našo odpornost.
Možno je, da nas ta ekstremna situacija uči lekcij, ki jih vsi prejmemo, ne glede na to, kako majhne so učenje, ko smo šli skozi to situacijo, nam pomaga, da se prilagodimo prihodnjim neugodnim okoliščinam, kot drugi pandemija.
