Pretirano razmišljanje: sovražnik samospoštovanja

Nenehno nam govorijo o pomembnosti premisleka o stvareh, preden sprejmemo odločitve, o tem, kako pomembno je obdelati možnosti odziva Da ne bi delali napak pri odločitvah, ki jih moramo sprejemati v vsakdanjem življenju, je razmišljanje o tem, ali ni nekaj neprimernega, nekaj normalnega in vitalen.

vendar kaj se zgodi, ko preveč razmišljamo? Kdaj to razmišljanje in razmišljanje postane življenjski slog, ki vodi v neodločnost in/ali razočaranje?

• Sorodni članek: "Kognicija: definicija, glavni procesi in delovanje"

Razumevanje nagnjenosti k pretiranemu razmišljanju

Pretirano razmišljanje je uničujoča in strupena navada, bolj ko razmišljamo o stvareh, bolj smo izgubljeni, bolj odlagamo tisto, kar moramo narediti. Pretirano razmišljanje zmanjšuje energijo, psihično izčrpava, povzroča stres, povzroča tesnobo in v bolj kritičnih primerih, če ne nadzorovan lahko vodi v depresijo, saj se začnemo vedno slabše počutiti glede svojega življenja, do samega sebe. In to škodi našemu zdravju, dobremu počutju, kakovosti življenja in sčasoma tudi naši samozavesti.

Včasih preveč razmišljamo in ne uspevamo v tem, kar moramo storiti, prizadenemo svoje življenje in se vedno znova spominjamo na neuspehe preteklost, preobremenjeni smo s sedanjimi težavami in skrbi nas negotovost prihodnosti, ljudje imamo več kot 5000 misli na dan in večina teh misli se ponavlja, ta vsakodnevna navada, da vedno znova razmišljamo o eni in isti stvari kot pokvarjena plošča, povzroči, da pademo v zanke nezaželenih, negativnih in neuspešnih misli, je premlevanje misli čez dan tako škodljivo in škodljivo za naše življenje, saj tisto, v da se naša pozornost osredotoča, raste in če je naša pozornost usmerjena na slabo, na negativno v življenju, to na koncu konfigurira našo resničnost in o nas.

• Morda vas zanima: "Vsiljive misli: zakaj se pojavljajo in kako jih obvladati"

Zakaj pretirano razmišljanje zmanjšuje samospoštovanje?

Težava pri preveč razmišljanju je v tem, da ni enostavno prepoznati miselnega cikla, ko smo potopljeni vanj, tako da, ne da bi se tega zavedali, na koncu pademo v Pogosto v teh ponavljajočih se mislih, ki nas ne pripeljejo nikamor, se poskušamo prepričati, da je dobro razmišljati o stvareh za nas, saj je logično, da Bolj kot razmišljamo o nečem, boljše odločitve bomo sprejemali, bolj bomo pripravljeni, da se izognemo napakam iz preteklosti, in več orodij bomo imeli za soočanje z izzivi prihodnosti. prihodnost.

Pravimo, da je preveč razmišljanja sovražnik samozavesti, saj ko se pojavi prežvekovalna misel, se počutimo slabo glede sebe, odlašanje in neukrepanje, ki vpliva na iskanje dejavnosti, ki nam omogočajo, da se od tega odvrnemo kot so: pitje, kajenje, iskanje družbe, uživanje psihoaktivnih substanc, ustvarjanje odvisnosti (igre na srečo, seks, mobilni telefon, socialna omrežja), ki zagotavljajo minljivo, naključno in trenutno dobro počutje, ko pa njihov učinek preneha, se končajo s poslabšano samopodobo, samozavedanjem in samospoštovanjem. samopodoba.

opozorilni znaki

nekaj znaki, ki kažejo, da imamo navado preveč razmišljatiali so:

• težave s spanjem (prekiniti cikel spanja z razmišljanjem o tem, kaj se je zgodilo, se dogaja ali se bo zgodilo).
• Težave pri sprejemanju odločitev, kjer na koncu ni sprejeta nobena ali če je izbira dvomljiva, da je bila pravilna.
• Nenehno se spominjajte trenutkov dneva, ko se pojavijo negativni občutki do nas samih.
• Postavlja preveč vprašanj, kot je kaj če? Ali zakaj se je to zgodilo meni? (to so negativna vprašanja, ki odpirajo miselne zanke prežvekovalcev).
• Težko se je osredotočiti.
• Nenehno si poskušamo predstavljati ali interpretirati, kaj si drugi ljudje mislijo o nas ali kaj so želeli povedati ali bodo.

Nasveti

Kako pa nehamo razmišljati in razmišljati? Kako se odklopimo od negativnih in ponavljajočih se miselnih zank, ki jih imamo čez dan? Kako narediti, da bomo razmišljali bolj ustrezno in zdravo?

Prvi korak je, da se zavedamo, da preveč razmišljamo; to nam omogoča, da zaznamo miselne zanke, ki nas blokirajo, jih ustavimo in smo pozorni, da prekinemo to povezavo s pozornostjo, umirimo um z osredotočanjem pozornosti na sedanji trenutek k izkustvu tukaj in zdaj, spoznanje, da naši čuti zaznavajo, da vidimo, da slišimo in da čutimo, nas odmika od misli nezaželeni.

Drug dejavnik, ki ga je treba upoštevati, je spoznajte, da je ta navada pretiranega razmišljanja neuporabna, prav nič produktivno, kar pa, nasprotno, prinaša več negativnih posledic za nas, naša življenja, saj ki nas omejuje, ustvarja neodločnost, frustracije, poslabšanje naših socialnih odnosov in naših Samopodoba.

Nazadnje je pomembno, da v dnevno rutino vključimo aktivnosti, ki so za nas produktivne in spodbujajo naše dobro počutje, fizično, čustveno in socialno (npr. telovadba, slikanje, ples, branje, petje itd.), ena od strategij za zmanjšanje misli prežvekovalcev, ni postati samovšečen, ampak biti v pozornem medsebojnem delovanju z zunanjim, skratka, pomeni izstopiti iz uma in dati priložnost za življenje.