Spoznajte tesnobo, da se nehate boriti proti njej

Anksioznost je čustvo in kot vsa čustva ima funkcijo, da nam posreduje informacije o sebi ali naših okolje, ni nekaj slabega niti nas ne ogroža (tudi če je neprijetno in nam povzroča nelagodje in ga včasih dojemamo kot nevarno). Lahko bi rekli, da je njegova naloga, da nas opozori, če nekaj ne deluje, da bi zagotovilo naše preživetje in nas usmeri k temu, kar potrebujemo.

Tesnobe ne moremo odpraviti, lahko pa spremenimo način, kako jo spremljamo oziroma spremljamo sebe, ko se pojavi. Če se temu izognemo ali ga ignoriramo, ne bo izginilo, vendar bo moralo naše telo še glasneje kričati, da ga bomo slišali. Poznavanje tesnobe nam lahko pomaga sprostiti nelagodje, se bolje spoznati in spoznati vire, ki jih imamo za obvladovanje.

Če ne poznam svoje tesnobe, če ne poznam svojega čustvenega sveta, se ne bom vedel, kako naj se spremljam v tem nelagodju.. Anksioznost ni naš sovražnik, ampak glasnik, ki nam osvetli nekaj, na kar se ne oziramo.

• Sorodni članek: "Duševno zdravje: definicija in značilnosti po psihologiji"

Naučite se razlikovati tesnobo od stresa

Stres ni sinonim za anksioznost, čeprav ga je včasih mogoče dojemati na podoben način in dolgotrajen stres lahko vodi v anksioznost.

Stres je fiziološki odziv, ki se aktivira ob določeni situaciji, da se prilagodi sedanjosti., in na splošno lahko upravljamo. Ko se ta situacija konča, se lahko vrnemo v mir in običajno nam daje informacije v skladu z resničnostjo.

Anksioznost je psihološki odziv, stanje pripravljenosti, ki se na splošno vzdržuje skozi čas; Ko ga doživite, vas prevzame občutek nevarnosti, za katerega morda ne veste, od kod izvira, in lahko pogojuje ali spreminja vaše dnevne aktivnosti. Lahko izhaja iz preteklih dogodkov ali skrbi za prihodnost.

Simptomi in vzroki tesnobe

Simptomi so tisti občutki ali tisto, kar lahko zavestno zaznam v sedanjosti, "kar vidimo". Na primer: tahikardija, tremor, omotica, hiperventilacija, občutek dušenja, pritisk v prsnem košu, mišična napetost in togost, hipervigilanca, vsiljive misli itd.

Vzroki so tisto, kar »ni vidno«, kar lahko tvorijo elementi preteklosti, sedanjosti in prihodnosti. Na primer: dolgotrajen stres, nepostavljanje meja, kako uravnavam ali upravljam svoj čustveni svet, travme, nepredelani dvoboji, rane navezanosti, prepričanja, nezadovoljevanje osnovnih potreb, neintegrirana čustva, druge zdravstvene težave, kot so težave s ščitnico, uživanje mamila…

Pogosto simptome dojemamo kot "sovražnika", nekaj nevarnega, kar moramo odstraniti, v resnici pa so glasnik., kar mi pove, da potrebujem nekaj, česar se ne ukvarjam. Simptomu se moramo posvetiti in ga spremljati, a tudi iskati, kaj ga aktivira.

Simptomi tesnobe so kot požarni alarm; Če ga izklopim, to ne pomeni, da je ogenj prenehal goreti, če ga ignoriram, ogenj ne bo ugasnil, če si pokrijem ušesa, se bo alarm še naprej oglašal in ogenj bo še naprej opeklina.

• Morda vas zanima: "Razumevanje anksioznosti in učenje veščin za njeno uravnavanje"

Kako deluje naš živčni sistem, ko se pojavi tesnoba?

Živčni sistem je zadolžen za kontrolo, usmerjanje in nadzorovanje dejavnosti in funkcij našega organizma.

Zelo na splošno lahko govorimo o:

• Centralni živčni sistem (SNC): zajema in obdeluje informacije, ki prihajajo od zunaj, in izdaja ukaze.
• Periferni živčni sistem (SNP): ki sprejema ukaze in jih posreduje našemu avtonomnemu živčnemu sistemu (SNA).

SNA je odgovoren za neprostovoljne funkcije našega telesa, kot je nadzor srčnega utripa, frekvence dihanja, spanja... vsega česar ne moremo narediti prostovoljno. Čeprav deluje samostojno, lahko nanj vplivamo.

SNA tvori simpatični živčni sistem (ki je odgovoren za mobilizacijo iz stanja varnosti v stanje nevarnosti. Primer: od teka do ukvarjanja s športom ali teka, ker obstaja nevarnost) in parasimpatikus (odgovoren za imobilizacijo iz stanja varnosti v stanje nevarnosti). Primer: od mirujočega stanja med meditacijo do padca pred nevarnostjo.)

V parasimpatičnem živčnem sistemu najdemo vagusni živec, živec, ki poteka od možganskega dna in sega do trebuha ter nam pomaga za uravnavanje telesnih funkcij, ki si prizadevajo za naše zdravje in čustveno dobro počutje, in obstajajo nekatere stvari, ki jih lahko storimo, da jih aktiviramo.

Živec vagus bi bil eden od tistih, ki so zadolženi za sproščanje našega telesa, kot je zmanjšanje srčnega utripa, sproščanje dihanja ... Zato lahko iščemo načine, kako ga aktivirati za sprostitev in lajšanje občutka stresa ali tesnobe.

Elementi, ki okrepijo simptome tesnobe

Obstajajo dejavniki, ki lahko poslabšajo simptome, njihovo poznavanje nam pomaga, da drug drugega spremljamo z več prijaznosti:

• Pomanjkanje osnovnih potreb (premalo hrane, premalo spanja ali počitka …).
• Brez vadbe (premikanje telesa).
• Želi prisiliti sprostitev.
• Pohitite, da odstranite simptome.
• presodite sami
• Zahtevajte sebe.
• Preživite veliko ur pred računalnikom.
• Preživite veliko ur pod umetno svetlobo.

Dejavniki, ki lahko izboljšajo simptome

• Stik z našim telesom (fizični občutki in čutila).
• Premaknite telo, da sprostite napetost.
• Izgubite strah pred opazovanjem čustev.
• Izgubite strah pred simptomi.
• Opomni me, da bo to nelagodje minilo.
• Ne pozabite, da je moje telo varno mesto, ki se poskuša uravnavati.
• Diafragmatično dihanje.

Ne pozabite, da v tem niste sami, in če je tesnoba del vašega življenja, ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč. Teorija nas lahko vodi, naše izkušnje pa so tiste, ki bodo določile pot.

Vsi smo različni, z različnimi zgodbami, različnimi izkušnjami, različnimi občutljivostmi, zato ni ene tesnobe, ki bi bila enaka za vse. Zato je pomembno poznavanje samega sebe, vedeti, kaj je najbolje zase, da se uravnavamo, ne le takrat, ko se pojavi tesnoba, ampak tudi skrbimo zase in se spremljamo vsakodnevno. Teorija nas lahko vodi, naše izkušnje pa so tiste, ki bodo določile pot.