Ali smo lahko srečnejši?

martin seligman, ameriški psiholog, znan po svojih eksperimentih o naučeni nemoči in depresiji, je pozitivno psihologijo definiral kot znanstveno preučevanje človeških moči in vrlin.

Ta psihološki tok je posvečen preučevanju optimalnega vedenja. Preučuje elemente, ki nam omogočajo funkcionalno in optimalno življenje, in ne proučuje deficitarnega delovanja, kot je to počela psihologija do sedaj.

Osredotoča se na stabilne pozitivne lastnosti osebe in ne analizira patoloških in škodljivih. Je znanstvena študija o vrlinah, vitalnem čutu, odpornosti in dobrem počutju, ki temelji na dokazih za izboljšanje življenja posameznika in družbe. Predlaga spremembo fokusa: ne le zmanjšati moramo tisto, kar povzroča nelagodje, ampak tudi spodbujati tisto, kar ustvarja dobro počutje. Ne moremo živeti samo v odsotnosti tesnobe, ustvarjati moramo tudi pozitivna čustva.

Postavimo si lahko ta temeljna vprašanja:

Ali smo lahko srečnejši? Če lahko. V analizi modela trajnostne sreče je razvidno, da je genetski vpliv na to, da smo srečnejši, 50-odstoten. Okoliščine, ki se zgodijo v življenju, bi predstavljale 10 %, dejavnosti in stališča (kaj počnemo) pa 40 %.

Je vredno biti srečnejši? Sreča je lahko in je povezana s številnimi zaželenimi rezultati v življenju. (doseči poklicne in osebne cilje, odnose, zdravje…) Srečnejši ljudje so tudi:

• Bolj produktivni in ustvarjalni.
• Imajo več prijateljev in socialne podpore.
• Boljše telesno zdravje in imunski sistem.
• Zaslužijo več denarja, boljše položaje.
• Imajo boljše upravljanje stres in travma.
• Bolj zdravi in ​​dolgotrajnejši odnosi.
• Bolj pomagajo drugim.
• Vrh voditelji.

Intervencije Pozitivne psihologije povečajo dobro počutje in zmanjšajo simptome depresije. So učinkovitejši od tradicionalnih posegov.

Kaj spodbuja pozitivno psihologijo?

Na čustveni ravni se spodbujajo prijetne dejavnosti. In na vedenjski ravni, uporablja človeške moči na nove in drugačne načine: pogum, človečnost, življenjski čut ali transcendenca, zmernost, pravičnost ter modrost in znanje. Po drugi strani pa na kognitivni ravni spodbuja učne strategije za povečanje pozitivnih spoznanj (optimizem, ustvarjanje vitalnega pomena ...)

Ni ga mogoče vedno uporabiti, vendar deluje, ko:

• Oseba je motivirana in se želi izboljšati.
• Vaje so temu prilagojene.
• Prisotni so ponavljajoči se napori in dobra vključenost v terapijo.
• Uporabljajo se različne odmerjene in ustrezne strategije.

Kaj je psihično dobro počutje?

Po eni strani moramo imeti pogostejše pozitivne učinke. to je, osebni odnosi, ki prinašajo srečo, mir in dobro počutje (družina, prijatelji, partner, sodelavci v službi ali v prostem času...). Po drugi strani pa ima redke negativne učinke. Se pravi, zmanjšati stike z ljudmi, s katerimi se ne počutimo prijetno ali ne moremo biti sami. In končno, pomembno je opazovati kognitivno vrednotenje našega zadovoljstva z življenjem. Tako cenimo svoje življenje nasploh.

Obstaja pet stebrov dobrega počutja ki so se izkazale za posebej pomembne za spodbujanje ravni dobrega počutja na uravnotežen in trajnosten način:

• Predlagajte cilje doseganja tako osebno kot akademsko ali poklicno. Katere dejavnosti, cilji in naloge nam dajejo občutek dosežka. Primer: naučite se jezika, bodite bolj organizirani, napredujte v službi ...
• Spodbujajte pozitivne odnose: trenutki, izkušnje in ljudje, za katere menimo, da so del našega dobrega počutja. Primer: ko se srečamo s prijatelji in si delimo prijetne dejavnosti ali z družino. Vprašajte se: S kom imate pozitiven odnos? Kako negujete in razvijate ta odnos?
• Razvijte naloge Flow: opravila, pri katerih izgubimo občutek za prostor in čas. Flow naloge nam pomagajo, da se zamotimo in se lahko osredotočimo na sedanjost. Zato ne razmišljamo preveč. So naloge čustvene samoregulacije. Primer: ustvarjalne naloge, kuhanje, igranje na instrument, branje, naročanje ...
• Ustvarite pozitivna čustva: kateri trenutki, izkušnje in naloge nam vzbujajo pozitivna čustva. Primer: preživljanje časa s svojimi otroki, prijatelji … hodim na tečaj slikanja, zajtrkujem ….
• smiselno: trenutki, dejavnosti in naloge, ki jih cenimo, ker imajo za nas smisel. V življenju potrebujemo zakaj, ne samo živeti naprej. To je smer, ki ji moramo slediti, da bi živeli v ravnovesju. Ko damo pomen temu, kar počnemo, se počutimo srečnejše. Primer: prostovoljstvo, inovativnost, izvirnost, pomoč ...

Vprašajmo se, ali posvečamo čas svojemu dobremu počutju? Ali pa samo poskušamo zmanjšati negotovost in nelagodje v našem življenju?