Nehajte razmišljati o vsem: rešite neodločnost in negotovost

Nenehno razmišljanje o vsem. Vsiljive misli o tem, kaj se je zgodilo. Kako bi lahko to naredil bolje? Kakšne bodo posledice? Kaj je lahko najboljša možnost? Kakšne odločitve sprejeti? Ali to delam dovolj dobro? Vsi ti dvomi in misli, da bi končno ostali v večni neodločnosti. Nenehno razmišljanje o vsem je lahko simptom neodločnosti in negotovosti, ki ga je vredno rešiti.

Ker dvomiti vse življenje je naravno, a ujeti vanje nas omejuje in ustvarja več tesnobe in tesnobe. Ta težava pa je vedno pogostejša in je povezana z anksioznimi stanji, pa tudi z negotovostjo in strahom pred negotovostjo. Ali gre res za psihološki problem? Kadar je premočno, pogosto ali dolgotrajno, da, saj nas vodi v nelagodje in neodločnost.

V tem članku se bomo poglobili v to, zakaj se nam to dogaja in predvsem, kako lahko to rešimo na praktičen in stabilen način. Da bi to dosegli, je nujno, da je ta rešitev skozi vaše lastno osebno učenje, tako da vam pomaga bolje poznati samega sebe ter živeti in komunicirati z več blaginje in varnosti. Gremo za to!

Vzroki za neodločnost in negotovost

Kot smo videli, je dvomi ali negotovost v določenih obdobjih našega življenja nekaj povsem normalnega in celo praktičnega ter potrebnega. Negotovost je čustvo, ki odraža strah pred lastnimi sposobnostmi. To je lahko koristno, če ste v novem okolju ali v takem, za katerega ne poznate vseh informacij. vendar ko sta ta negotovost in neodločnost stalna, postane problem.

Vzroki za neodločnost in negotovost so predvsem tesnoba in naš način obvladovanja čustev, ki jih čutimo (zaradi česar so preveč intenzivna ali pogosta).

Po drugi strani pa družbeni kontekst, v katerem živimo (z naraščajočo negotovostjo), ustvarja ta večji občutek v nas.

Moje delo psihologa in coacha (najdete me na Človeško opolnomočenje) je spremljati ljudi v njihovih procesih osebnih sprememb, tako da dosežejo spremembe, ki jih potrebujejo, na praktičen in stabilen način. Pred 5 leti je bilo število ljudi, ki so trpeli zaradi anksioznih stanj, skoraj 50%. Danes so to skoraj vsi ljudje, ki jih spremljam. Poglejmo, kako lahko to popravimo.

• Sorodni članek: ""Analitska paraliza"; ko pretirano razmišljanje postane problem"

Dejavniki, zaradi katerih razmišljamo o vsem, neodločnost in negotovost

Čeprav smo nagnjeni k temu, da mislimo, da je kontekst tisti, zaradi katerega razmišljamo o vsem (nekaj težav, spremembe v delo, razhod itd.), kar čutimo, je pravzaprav posledica tega, kako to razumemo in upravljamo. Podrobneje si bomo ogledali osebne, čustvene in psihološke dejavnike, ki nas vodijo k razmišljanju in dvomu o vsem.

Anksioznost

Anksioznost je neprijetno čustveno stanje, ki temelji na opozorilu, kot je strah, ki je postal posplošen. Ko čutimo tesnobo, dvomimo o vsem, se osredotočamo na dogajanje in se bojimo vseh posledic. Po drugi strani pa dihamo hitro in površno (zato neprijeten občutek v prsih ali želodcu).

Anksioznost je lahko osredotočena (občutek tesnobe zaradi določene težave) ali generalizirana (je pogosta, vendar ne premočna). V slednjem primeru nas vodi do vsiljivih misli. Razmišljati o vsem in nenehno, tako da se sprašujete in ne odločate, je vedno simptom tesnobe.

Po drugi strani pa je tesnoba izčrpavajoča in nas lahko vodi v malodušje. Zato je bistveno, da najprej delamo z intenzivnostjo tesnobe. Ko to dosežemo, začnemo razmišljati bolj praktično in sprejemati več odločitev.

Upravljanje negotovosti

Negotovost je strah, povezan z lastnimi sposobnostmi. Dvomimo, da se lahko soočimo s težavo. Čeprav je to včasih praktično, nas, če je nekaj preveč konstantnega, vodi v blokado.

Obvladovanje negotovosti, strahu in dvomov pomeni, da postanete stalni v tem, kako razumete in upravljate s tem, kar čutite, tako da je funkcionalno. Če se tega nismo naučili, postane negotovost preveč stalna.

Velik ključ do tega dejavnika je, da je to, kar čutimo, rezultat našega vedenja in interpretacij. Se pravi: kako to upravljamo.

Znak

Tudi naš značaj (še posebej, če smo bolj nagnjeni k zaprtosti vase, analitičnemu razmišljanju, globljemu in podrobnemu) jih lahko odnesete vsiljiva misel, vendar le, če ga spremljata tesnoba in predhodna disfunkcionalna negotovost.

Rešitev je ravno v tem, da razumemo svoj značaj in vemo, kaj potrebujemo. Rutine, načrtovanje in omejitve nam pomagajo ustvariti večjo varnost in se tako lažje izognemo vsiljivemu razmišljanju.

Rešitve za neodločnost

Rešite vsiljive misli in negotovost zahvaljujoč lastni spremembi

Ko imamo pred tem težave z obvladovanjem svojih čustev, pridemo do anksioznega stanja in tudi kontekst nam tega ne olajšuje (ker ustvarja veliko negotovosti), lahko dosežemo tisto stanje, ko vse mislimo in se ne odločamo.

Reševanje tega problema je odvisno predvsem od dela na sebi, tako da je ta rešitev vaša osebna sprememba in učenje. To vam bo pomagalo ne samo živeti z več miru in odločnosti, ampak tudi zagotoviti, da bo ta ugodnost stabilna v vašem življenju (ker je bila odvisna od tega, da vas poznam).

To je 5 ključev za dosego cilja:

1. dihalna mehanika

Kadar so prisotne vsiljive misli ali težnja, da bi mislili vse, je to posledica tesnobe. Po drugi strani pa je tesnoba povezana z našim načinom dihanja (hitro in plitvo). Zaskrbljena dihalna mehanika nas vodi v budnost, izčrpanost in celo občutek pomanjkanja zraka.

Delo s pravilnim načinom dihanja je bistven korak, ki se redko obravnava (dejansko anksiolitiki sproščajo diafragmo, vendar vam ne dovolijo, da se sami učite).

Ljudje, ki začnejo delati z dihanjem, opazijo, da se intenzivnost tesnobe z dnevi zmanjšuje. Po tem postane soočanje z vsiljivimi mislimi veliko lažje.

• Morda vas zanima: "4 vrste dihanja (in kako se jih naučiti v meditaciji)"

2. Poznam te

Povečanje znanja o sebi, o sebi, svojem značaju, omejitvah in potrebah vam odpira vrata, hkrati pa vam pomaga, da se organizirate, da niste tako nagnjeni k dvomom.

Naša osebnost se skozi življenje spreminja, osnovne tendence značaja pa ne. Poznavanje teh nagnjenj in sposobnost prilagajanja vam pomaga živeti z večjo sprejetostjo in zaupanjem.

3. odločanje

Sprejemanje odločitev je proces, ki ni povezan samo z analizo, temveč tudi s čustvi, kot sta strah in negotovost. Ko se naučimo razumeti in obvladati ta čustva, odločanje postane lažje in predvsem praktično.

4. Imejte akcijski načrt

Za spremembo, ki jo potrebujete, moramo imeti 100% akcijski načrt. Akcijski načrt je dogovor z vami, kjer najdemo specifične in drugačne ukrepe, ki jih morate uporabiti, da se izvlečete iz zanke in živite bolj umirjeno.

Izdelava akcijskega načrta je zapletena in da bo resnično deloval za vas, potrebujemo strokovno družbo. Iz tega razloga vedno uporabimo sejo, da delamo na tem in začnemo doživljati spremembe.

5. stalna družba

Nazadnje, za premagovanje tovrstnih težav (ki se nam dogajajo vsak dan) je pomembna stalna družba. Iz tega razloga moj način spremljanja ni samo s sejami (ker se mi zdi zelo občasen sistem), ampak dnevno, za kakršne koli potrebe (brez omejitve posvetovanja), pa tudi s tedenskimi koraki in sej.

Na ta način se lahko soočimo s tem, kar se dogaja v tem trenutku, in kmalu dosežemo spremembe. Prav tako nam daje možnost, da se poglobimo v vse dele vaše osebnosti (sistem prepričanja, samospoštovanje, komunikacija, odnosi), tako da je učenje, ki ga naredite o sebi globoko.

Pošiljam vam veliko spodbude in ne pozabite, da imate v Human Empowerment možnost rešiti, kar se vam zgodi.