Praskanje zaradi anksioznosti: učinki, vzroki in možne rešitve

2 Današnji ljudski pregovor pravi: "telo je modro". Kot že veste, običajno uporabljamo to besedno zvezo za označevanje pomen skrbi za potrebe telesa, kajti če tega ne storimo, nas lahko prisili, da se ustavimo. Če bi lahko ta rek nekoliko bolj razjasnili, bi poudaril idejo, da je telo ekspresivno. Čeprav se tega v vsakodnevnem vrtincu ne zavedamo, skozi to kanaliziramo svoja najbolj intenzivna čustvena stanja.

V vsakdanjem življenju, ki je zapečateno s hitrostjo, produktivnostjo in s sesutimi urniki, pogosto spregledamo čustva, ki se vmešajo na to pot. Vendar, dokler je ekspresivno, nas telo uči posledic našega odnosa do naših dejanj. lastna čustva: stisnjena čeljust in škripanje z zobmi, stisnjene pesti, napet vrat, nohti ugrizi Praskanje je neverbalno vedenje, ki ga lahko izvajamo, če se izogibamo stiku z naša tesnoba in to lahko ostane neopaženo zaradi večje fizične škode, ki lahko sprožilec. Naslednji, videli bomo, kaj so razlogi, zakaj se praskamo, ko se počutimo tesnobni in kaj lahko storimo glede tega.

• Sorodni članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Anksioznost: kaj je in kako se kaže

Na srečo se vedno več govori o anksioznosti. Vendar pa zaradi obilice informacij, ki obstajajo o anksioznosti, verjetno nismo na jasnem, kaj razumeti pod njo. In prav tako obstaja več konceptualizacij izraza. Seveda bi lahko rekli, da obstaja določeno soglasje, da je tesnoba čustveno stanje ki ga posameznik doživlja z nezadovoljstvom in se pojavi, ko posameznik zazna ogrožajočo situacijo, bodisi Pravi ali ne.

Anksioznost je sama po sebi prilagodljiva.. To pomeni, da je na evolucijski ravni našim prednikom omogočilo, da so se učinkovito soočili z nevarnimi situacijami, ki so ogrozile njihovo preživetje. Rečeno pa je tudi, da je prilagodljiv, saj ta sistem opozarjanja potrebujemo za soočanje z izzivi današnjega časa. Občutek tesnobe nam omogoča, da ukrepamo ob grožnjah, kot je opravljanje zahtevnega izpita ali odhod na za nas pomemben družabni dogodek; Omogoča nam uporabo izogibanja ali konfrontacije glede na to, kar se nam zdi primerno. Tako je dejstvo, da lahko čutimo tesnobo, velika vrlina, vendar lahko postane patološka, ​​ko je oseba, ki trpi za njo. ne more prepoznati njegove prisotnosti ali, če to lahko stori, vas lahko onemogoči, da bi ukrepali in rešili težavo v vprašanje.

poleg tega anksioznost ima visoko stopnjo fiziološkega vzburjenja. To se običajno kaže v telesnih simptomih, kot so povišan srčni utrip, potenje ali hiperventilacija. Lahko se izrazi tudi s kognitivnimi simptomi, kot so omotica, zmedenost, razdražljivost; imajo težave s koncentracijo ali sklepanjem. Te simptome lahko oseba pogosto opazi in navede, lahko pa se manifestirajo tudi tiho z neverbalnim vedenjem, kot je grizenje nohtov ali intenzivno praskanje.

• Morda vas zanima: "Splošna anksiozna motnja: simptomi, vzroki in zdravljenje"

Zakaj se praskamo zaradi tesnobe?

Zdaj vemo, da je praskanje lahko vedenje, ki ga izvajamo ob tesnobi. To je pomembno poudariti glede na, saj tesnoba sama po sebi običajno ne povzroča srbenja; ampak to je nekaj, s čimer se ljudje lahko spopadejo. In ker? No, samo pomislimo: vedenje praskanja lahko za trenutek olajša neprijetno izkušnjo občutka tesnobe.

Praskanje je strategija, ki jo uporabljamo, da se izognemo neprijetnim fizičnim občutkom, ki jih prinaša tesnoba (tiste, ki smo jih prej omenili). Ker jih ne želimo izkusiti, naredimo nekaj drugega, da se oddaljimo od "biti tam", skupaj s tesnobo. Čeprav se morda ne zdi tako, je to nekaj relativno običajnega (pravzaprav ljudje niso edini, ki to počnejo). delamo: praskanje je celo ugotovljeno, da je vedenjski pokazatelj tesnobe pri šimpanzi).

S to strategijo sama po sebi ne bi bilo nič narobe, če nam ne bi škodovalo praskanje. Prekomerno praskanje lahko povzroči rane ali okužbe kože. Druga težava pri uporabi te strategije je, da lahko postane nefunkcionalen način reševanja resničnih situacij. Z drugimi besedami, če vsakič, ko začutimo tesnobo, mrzlično praskamo, morda ubiramo neučinkovito pot za reševanje situacij, ki se nam zdijo pomembne. In kot da to ne bi bilo dovolj, tudi če po praskanju dobimo nekaj kratkotrajnega užitka... anksioznosti ne bomo mogli popolnoma odpraviti, zelo verjetno pa kasneje. pojavila se bo nova situacija, zaradi katere se spet počutimo tesnobne (ponovni zagon zanke praskanje-užitek-tesnoba). Na ta način lahko vidimo, kako neučinkovito je lahko to vedenje, saj je edini končni rezultat cikla poškodba naše kože.

• Sorodni članek: "Somatoformne motnje: vrste, vzroki, simptomi in zdravljenje"

Kaj storiti glede praskanja zaradi tesnobe

Ker vemo, da je težava s praskanjem v tem, da to ni koristen vir za ukrepanje, ko čutimo tesnobo, lahko poskusimo ustrezno izvajati bolj funkcionalne strategije.

Namesto da bi poskušali pregnati tesnobo, je pogosto bolje, da se tega naučite bodi z njo, kar nam omogoča, da v svojem telesu občutimo občutke, ki jih prinaša to čustveno stanje. Anksioznost ima začetek, vrhunec in konec. Opozorilo na te elemente je torej prvi korak k prenehanju praskanja zaradi tesnobe. V tem smislu si poglejmo nekaj nasvetov za boj proti nagnjenosti k praskanju zaradi tesnobe:

• Nohti naj bodo vedno zelo kratki.
• Poskrbite za dovolj spanja, da zmanjšate stopnjo tesnobe.
• Upravljajte s časom, da bo pozornost vedno osredotočena na kratkoročni cilj.
• Vadite sprostitvene tehnike.

Približevanje neprijetnim občutkom tesnobe pa je lahko težka naloga, če tega nismo vajeni.

Iz takšnega razloga je začeti psihoterapevtski proces, če tega še ne počnete, je najboljši način, da se začnete učiti novih načinov soočanja s tesnobo in drugimi neprijetnimi notranjimi izkušnjami.