5 navad za večjo odpornost: kako povečati odpornost?

Odpornost je opredeljena kot sposobnost posameznika, da se na zdrav način spoprime s težkimi dogodki v svojem življenju in jih premaga.. Za nekoga, ki predstavlja visoko stopnjo odpornosti, je značilno, da uporablja konstruktivne strategije v bolečih situacijah oz. življenjskih zapletov, kot so izgube (finančne, osebne, ločitve itd.), bolezni ali možne grožnje (kriminal ali dolgovi, Na primer).

• Priporočamo, da preberete: "Moralnost in vzdržljivost, kako si včasih pomagata, včasih pa sta v napoto"

Kaj je odpornost?

Da bi bolje razumeli koncept odpornosti, moramo upoštevati, da ne gre za to, da ne čutimo bolečine in ni način, kako se izogniti trpljenju, ampak ravno nasprotno; prvi pomemben korak k višji stopnji odpornosti bi bil odprava pričakovanja, da ne smemo nikoli trpeti. Težave, bolečina in trpljenje so del življenja tako kot veselje in sreča. Če gremo skozi boleč trenutek in čutimo žalost, frustracijo ali brezup zaradi nečesa, ne pomeni, da smo storili nekaj narobe, to se zgodi vsem nam.

Zato je prvi pomemben vidik sprejemanje in sposobnost, da na težke trenutke ne gledamo le kot na nekaj neizogibnega, ampak do neke mere tudi nujno za našo osebno moč. Drugi vidik je, da moramo razlikovati med samo bolečino, ki jo povzroči dogodek, in pomenom, ki ga dajemo tej bolečini in dejstvu, da moramo skozi ta dogodek.

Na primer, po diagnozi resne bolezni je neizogibna bolečina, ki jo povzroča šok, in bolečina, ki jo povzroča sama bolezen. To prinaša neizogibna stanja trpljenja, ki jih ne moremo nadzorovati. Obstaja pa še druga bolečina, ki jo povzročajo negativni pomeni in misli, ki jih dodajamo situaciji.. Na primer ideje, kot so: "tega si ne zaslužim", "to se mi ne bi smelo dogajati", "kaj sem naredil narobe, da me življenje tako kaznuje."

So načini razmišljanja o dogodku, ki lahko bistveno povečajo stopnjo trpljenja in nad tem, če imamo nadzor. Za višjo stopnjo odpornosti je torej značilno, da temu ne dodajajo oteževalnih pomenov situacijo in znati razlikovati med lastno bolečino in bolečino, ki jo doda tisto, kar si o njej mislimo situacijo.

Meje odpornosti

Očitno je resnost težkih situacij, skozi katere lahko gremo v življenju, zelo raznolika in v svoji Terapevtsko pozornost je treba razlikovati med pričakovanimi in bolj vsakodnevnimi travmatičnimi situacijami in krizami. življenje. Kot psihološko travmatične izkušnje se štejejo za tako stresne, da presegajo zmožnosti osebe za obvladovanje. Velikokrat zato, ker izhajajo iz resnično invazivne grožnje našemu občutku varnosti in integritete. Na primer huda prometna nesreča, fizična zloraba ali posilstvo. Zaradi travme ljudje čutijo, da jih čustva vsakodnevno preplavljajo in spominov ni mogoče spremeniti v preproste zgodbe iz preteklosti.

Dobra stopnja odpornosti nam lahko pomaga, da se bolje spopademo s temi izkušnjami, vendar to nikoli ne bo edina oblika oskrbe, ki jo potrebujejo.. Po drugi strani pa krizne situacije štejemo za tiste pričakovane ali nepričakovane dogodke, ki nas iztrgajo iz vsakodnevnih tokov in nas prisilijo, da na novo prilagodimo različne vidike svojega življenja. Lahko so tudi zelo boleči trenutki, kot je smrt družinskega člana, diagnoza resne bolezni ali stečaj podjetja. To so situacije, v katerih smo zelo odvisni od svojih osebnih virov in iz njih se lahko rešimo bolje ali slabše, kot smo vstopili, odvisno od stopnje naše odpornosti.

Pet praks, ki nas naredijo bolj vzdržljive

Predstavljamo vrsto nasvetov in navad za povečanje naše odpornosti.

1. Izbira zgodbe, ki jo bomo povedali o dogodku

Čeprav se ne odločimo, da bomo šli skozi situacijo, vedno obstaja razpon, znotraj katerega se odločimo, kako bomo ravnali z njo in kakšno zgodbo si bomo povedali o tem, kar se je zgodilo. Ne gre za laganje ali »pozitivno razmišljanje« in lepo slikanje zelo boleče izkušnje, temveč za izbiro vloge in položaja, ki nam omogoča, da vodimo dogodek.

Na primer, tisti, ki so bili žrtev ropa ali napada, razumejo ogorčenost in razočaranje, ki ju ta izkušnja prinaša. Bili so dobesedno žrtve. Vendar zgodba žrtve: da je bila izsiljena in morda zahteva, da se zadošča pravici, da jo branijo in da je razburjen zaradi pravnega sistema, ki ne naredi ničesar, postavi osebo v položaj, iz katerega ne more storiti ničesar več objokovati.

Druga zgodba o istem dogodku bi bila zgodba o sprejemanju: da smo ranljivi in ​​da nihče ni varen pred napadi na neki točki svojega življenja. Čeprav je nepošteno in se ne bi smelo zgoditi, moramo končno spet spraviti svoje stvari v red in popraviti škodo, ki jo je povzročila ta izkušnja, je odvisno samo od nas. Ne gre za opravičevanje ali omalovaževanje resnosti zadeve, ki se je zgodila, ampak za zavzemanje stališča, ki nam omogoča, da ukrepamo ali v tem konkretnem primeru prepustimo.

2. Poiščite večji namen za svojo bolečino

Čeprav nam nihče nikoli ne more povedati, zakaj moramo res preživeti težko obdobje, nam dokazano pomaga, da mu sami dodamo večji pomen. Zelo jasen primer tega je vzgoja otrok, ki vključuje nenehna odrekanja, kot so pomanjkanje spanja, trajni izbruhi jeze, malo osebnega časa itd.. Če ne verjamemo, da bo to za večji namen od teh trenutkov, to je oblikovanje človeka, bi bilo zelo težko dolgoročno ohraniti položaj, ki ga kot starši zahtevamo.

Gre za jemanje težav kot del življenja, ki nas lahko nauči nečesa pomembnega, gledanje na trpljenje kot na žrtvovanje za nekaj kar je najbolj pomembno ali predvsem v kriznih časih, se vprašajte, kako naj naredim, da postane ena najboljših stvari, ki so se mi zgodile? preteklost.

3. Osredotočite se na trenutno težavo – izogibajte se katastrofalnemu razmišljanju

Ko gremo skozi težko ali bolečo situacijo, je naravna težnja, da samodejno razmišljamo o možnih vzrokih preteklosti in posledicah prihodnosti v katastrofalnem smislu. Na primer, ločitev, ki lahko pride nepričakovano, samodejno vodi k razmišljanju o vsem, kar v preteklosti bi morali biti boljši in vse to zdaj nas morda čaka v prihodnosti, če tega ne bi več imeli oseba. Nič od tega nam trenutno ne služi za vodenje situacije.

Čeprav je dobro in priporočljivo razmisliti o tem, kaj se je zgodilo v preteklih odnosih, kot del procesa zapiranje ali samospoznanje, je v procesu žalovanja bolje, da nas ne zanesejo možnosti preteklosti ali prihodnosti. prihodnost. Bolje je, da se osredotočite na najbližjo težavo sedanjosti in razmislite, kaj bi bilo treba storiti, da bi se z njo spopadli. Ne vemo, kaj je v resnici bilo in kaj se bo zgodilo, vemo le, da je to najmanj, kar lahko zdaj naredimo.

4. govori, da ga ukrotiš

V trenutkih krize in trpljenja je dokazano, da iskanje sogovornikov in sogovornikov pomaga. Človek je družbeno bitje, ki mu vedno koristi povezovanje in dialoška izmenjava z drugimi ljudmi. Čeprav nas ne more vsakdo spremljati v kateri koli situaciji, je treba v vsaki situaciji razmisliti, na koga računamo, da nas spremlja ali preprosto pogovarja. Prijatelji ali družina morda ne bodo rešili težave namesto nas, vendar ima deljenje zdravilni učinek.

Glasna izgovorjava subjekta nam omogoča, da se nekoliko oddaljimo od njega in ga vidimo bolj od zunaj. To, da nas druga oseba posluša, pomeni, da nas sprejema kljub vsemu, kar prestajamo, kar je veliko vredno. Večina stvari, ki se nam zgodijo v življenju, se je že zgodilo drugim ljudem in v kriznih situacijah se ne smemo izolirati, ampak iskati zaveznike. Zavezniki so varni ljudje, torej tisti, ki nas ne bodo obsojali ali povedali drugim ljudem in nismo a težo za vsakogar, če le znamo povedati situacijo, ki ni iz pritožbe, ampak iz deliti.

5. Iskanje načina, kako uživati ​​v izzivih

Če spremenimo pripoved o situaciji, jo lahko nehamo videti kot problem in jo spremenimo v izziv. To nam omogoča ustvarjanje igrivih strategij ali izzivov okoli različnih nalog, vključenih v situacijo, ki jo je treba rešiti. Pisatelj, ki je bil v trenutku ustvarjalne blokade, mi je povedal, ko je znova dobil navdih tako, da sledite izzivu pisanja vsaj 1000 besed na dan, ne glede na vašo motivacijo ali kakovost vašega služba. Sprva je bilo potrebno veliko volje in to je opisal kot prisiljen in boleč proces, pri Hkrati mu je dalo občutek, da nekaj počne, in mu sčasoma pomagalo, da se vrne v svojo rutino. običajno.

Drugi primer bi bil, ko vemo, da moramo zaradi neke bolezni izboljšati svoje zdravstveno stanje in se težko lotimo vadbe ali spremembe prehrane; Povezovanje z drugimi ljudmi, ki gredo skozi podobno situacijo in obiskovanje telovadnice ali skupinskega tečaja, lahko naredi proces bolj igriv. Zbiranje in skupno kuhanje je lahko še en način za iskanje užitka pri učenju nove navade..

zaključki

Sprejmite, da gredo vsi ljudje v življenju neizogibno skozi težke situacije in ne moremo pričakovati, da ne bomo nikoli trpeli. Upoštevajte, da je odpornost nekaj, česar se lahko naučimo in treniramo ter da rastemo z našimi izzivi. Pomen, ki ga dajemo temu, kar se nam dogaja, in zgodbe, ki si jih ob dogodku pripovedujemo, so ključnega pomena za njegovo premagovanje.

Ne gre za pozitivno razmišljanje ali zanikanje bolečine, temveč za prepoznavanje izziva in z njim sprejetje odgovornost, kajti čeprav morda nismo krivi, lahko izbiramo veliko o čem zgodilo se nam je Odporno je tudi prositi za pomoč ter deliti svojo bolečino in skrbi z drugimi ljudmi. Obstaja razlika med krizo in travmatskimi izkušnjami. Nasveti, ki sem jih delil tukaj, veljajo za krizne situacije. Travma presega težko obdobje v življenju in pušča globlje sledi na nevrološki ravni, zato je ni mogoče rešiti samo z odpornostjo..