6 nasvetov za odpravo sindroma prevaranta

Ste se kdaj zalotili, da ste si rekli naslednje? »Imel sem srečo«, »Nisem tako dober v tem, kar počnem, kot drugi mislijo«, »Kolegom je vse veliko bolj jasno kot meni«, »Al prva napaka bodo spoznali, da si ne zaslužim biti tu, kjer sem«, »moram se bolj potruditi in narediti stvari brezhibno, da bodo videli, da vreden sem"...

Verjetno trpite za sindromom prevaranta. Tega ni mogoče diagnosticirati, vendar so značilni vztrajni dvomi, ki jih morda doživljate glede svojih dosežkov, sposobnosti in talentov.. Živeti na tak način je zelo težko, skoraj zadušljivo, saj ustvarja tesnobo, žalost in nenehen strah, da bi te odkrili kot goljufa.

• Priporočamo, da preberete: "5 profilov ljudi s sindromom prevaranta"

Kaj je sindrom prevaranta?

Za sindrom sleparja je značilno zakoreninjeno prepričanje, da so naši dosežki nezasluženi in da smo zavajali druge., zavestno ali nezavedno, zaradi česar verjamejo, da smo bolj kompetentni, kot smo v resnici. Občutek je, da smo imeli srečo ali da so nam zunanji dejavniki pomagali, ne pa naše lastne sposobnosti.

Ne glede na vse dokaze, ki kažejo, kako sposobni in pripravljeni smo, ne bomo mogli realno oceniti svojih kompetenc in sposobnosti. Toda kateri dejavniki prispevajo k temu, da se počutite kot slepar?

• perfekcionizem: ker podpira idejo, da nikoli ne bomo kos nalogi s posledično prepričanjem, da posameznikovi dosežki niso nikoli dovolj.
• Nizka samozavest: ker negativno dojemanje samega sebe in pomanjkanje zaupanja ohranjata občutke dvoma o naši vrednosti.
• Strah pred neuspehom: ker krepi prepričanje, da bo vsaka napaka ali spodrsljaj razkrila, da gre za goljufa.
• Nagnjenost k primerjanju z drugimi: ker krepi zaznavo, da so drugi stvari jasne, tebi pa ne, kar vodi v omalovaževanje lastnih dosežkov.

Ljudje s sindromom prevaranta si postavljajo nerealno visoke standarde in jih pogosto muči dvom vase. samih sebe, nenehno čutijo, da ne izpolnjujejo pričakovanj od zunaj ali da bodo prej ali slej odkriti kot neprimerni ali nezadostni za vloge, ki jih igrajo. upoštevati.

Od kod izvira sindrom prevaranta?

To je vprašanje, ki mi ga stranke pogosto postavljajo, kot da bi z razumevanjem lahko izkoreninili to trpljenje. Zakaj jaz? Zakaj se drugi zdijo tako sproščeni, jaz pa se počutim kot v zmešnjavi? Na kar vedno odgovorim, poiščiva skupaj, da vidiva, kaj se skriva za tem nelagodjem, potem pa osredotočimo se na vsa dejanja, ki jih kot odrasli, odgovorni za naše dobro počutje, lahko izvedemo ogrinjalo.

Na splošno bi lahko rekel, da so naše interakcije otrok in mladostnikov v družini, izobraževanju in športu morda pustile pečat. Moje stranke mi pogosto pripovedujejo o velikem pritisku, ki so ga čutile doma ali v šoli, da morajo biti »uspešne«, »uspeti« ali "zmagati" in kako je to povzročalo ogromno notranjih kritik vsakič, ko so čutili, da izneverjajo svoje referenčne starejše.

Drugi so mi povedali, da so bili njihovi starši vedno zaposleni in da jih je združevalo komentiranje njihovega učnega ali športnega uspeha, s katerim zaradi kakršnega koli nazadovanja bi lahko izgubili tisto nit, ki jih je združevala, in se počutili zelo "majhne". Tudi družine, kjer so moje stranke doživele veliko konfliktov, so pogosto porajale dvome o njihovi vrednosti, bodisi zato, ker ponotranjili, da so otroci z drugimi realnostmi boljši od njih, ali zato, ker jih je zaradi lastne družine tako dojemala "zgube".

Vse te različne oblike povezanosti z našim okoljem že od zgodnjega otroštva vplivajo na to, kako nas tke našo osebnost na tak način, da smo bolj nagnjeni k temu, da se tako počutimo sleparji. Kot sem omenil zgoraj: perfekcionizem, pomanjkanje samospoštovanja, strah pred neuspehom in primerjanje z drugimi ta občutek še okrepijo.

Kaj lahko storimo, da ublažimo in odpravimo sindrom prevaranta?

Tu so najboljši nasveti:

• Izzovite naša negativna prepričanja: Ugotovite, na katerem področju dvomite o svojih sposobnostih, in izzovite ta prepričanja s pozitivnimi izkušnjami, ki ste jih imeli, ki zavračajo ideje, ki vas omejujejo.

• Postavite realne cilje in pričakovanja: Zelo velike cilje razdelite na majhne dele, ki od vas zahtevajo manjše, dosegljive korake. To vam bo dalo samozavest in občutek dosežka, ki si ga zaslužite.

• razvijati samosočutje: Pogovarjajte se sami s seboj, kot bi se z osebo, ki jo imate najraje na svetu, opomnite se na svoje prednosti in zamenjajte glas notranjega kritika z glasom notranjega trenerja.

• Razvijte miselnost rasti: sindrom prevaranta izhaja iz zelo ustaljene in omejene mentalitete. Bodite prilagodljivi, ne pozabite, da so napake in padci informacije, ki se jih je treba naučiti, in da je uspeh drugih znak, da ga lahko vsi izkusimo.

• Razvijte mehanizme obvladovanja: Tehnike, kot so pozornost, pisanje dnevnika in telesna vadba, vas bodo pomirile v trenutkih, ko se v vas aktivira sindrom prevaranta.

• Poiščite strokovno pomoč: Dialog s coachem ali terapevtom vam bo pomagal razumeti sebe, preoblikovati to, kar se vam dogaja, in popraviti kognitivna izkrivljanja, tako da boste živeli z večjim prikazom.

Kot pravim svojim strankam, si najprej zapomnite, da samo zato, ker se vaši občutki zdijo zelo resnični, še ne pomeni, da odražajo resnico. S pravo pomočjo lahko napredujete.