Kaj je sprejemanje v psihologiji?

Kompleksnost človeškega uma lahko razumemo kot labirint misli, čustev in izkušenj. v kateri ni bolj ali manj pravilnih poti od drugih, a v kateri se težko znajde Odhodi.

Zato je samoraziskovanje in poznavanje konfiguracije našega uma pomembno za uspešnejše soočanje z zapleti, s katerimi se srečujemo.

Skozi življenje se pogosto srečujemo s težavami, zaradi katerih se sprašujemo, kako se z njimi učinkovito spopasti. V teh procesih je sprejemanje vodilo in svetilnik upanja. Sprejemanje se nanaša na sposobnost sprejemanja naših situacij, vključno z našimi napakami in uspehi vse te informacije celovito obravnavati, da se bomo učili na podlagi naših izkušenj in se učinkoviteje soočali s svojimi težavami. vprašanja.

V svetu psihologije in klinične prakse je sprejemanje postalo zelo pomemben del razumevanja človeškega uma. in način, kako se soočamo z notranjimi in zunanjimi boji. Toda kaj sprejemanje v resnici pomeni v kontekstu psihologije? V tem članku bomo razumeli, kaj sprejemanje razumemo kot močno orodje za soočanje življenjskih izzivov, gojiti čustveno odpornost in na koncu najti večji mir znotraj. Sprejemanja, kot bomo ugotovili, ne moremo razumeti le kot še eno lastnost ali veščino, temveč je to pot do polnejšega in bolj uravnoteženega življenja.

Kaj je sprejemanje?

Sprejemanje je v kontekstu psihologije temeljni koncept, ki zajema široko paleto pomenov in aplikacij. Da bi razumeli njegov obseg in globino, je bistveno začeti z opredelitvijo, kaj natančno je mišljeno s sprejemanjem v tem kontekstu, in vedeti, da ga je mogoče razumeti z različnih vidikov.

Teoretična opredelitev

V svoji najosnovnejši obliki se sprejemanje nanaša na zavestno in prostovoljno pripravljenost sprejeti, tolerirati ali prepoznati situacijo, misel, čustvo ali vidik sebe ali sveta, ki nas moti obdaja, ne da bi ga poskušali spremeniti ali se mu izogniti. Ta začetna definicija se morda zdi preprosta, vendar se v praksi pokaže njena globoka pomembnost.

• Sorodni članek: "Kaj so konstrukti v svetu psihologije?"

Vsakdanja definicija

V vsakdanjem življenju se sprejemanje lahko kaže na različne načine. Morda je to pripravljenost sprejeti izgubo ljubljene osebe in si dovoliti, da greste skozi proces žalovanja brez odpora. To je lahko sposobnost, da prepoznamo svoje omejitve in napake, ne da bi se neusmiljeno kaznovali.. Lahko je tudi pripravljenost soočiti se s čustvenimi izzivi in ​​težkimi situacijami s sočutjem do sebe in drugih.

Definicija v psihologiji

Sprejemanje v psihologiji vključuje prepoznavanje in potrjevanje tega, kar je resnično v sedanjem trenutku, ne da bi to ocenjevali kot "dobro" ali "slabo". To pomeni, da ni nujno, da se strinjamo s tem, kar se dogaja, razmišlja ali čuti, vendar smo pripravljeni na to gledati odkrito, brez zavračanja ali zanikanja. Sprejemanje v tem kontekstu ne pomeni obupanja ali prepuščanja življenju nezadovoljstva. Namesto tega je močno orodje za sprostitev energije, ki se pogosto porabi za boj proti neizogibnemu ali v zanikanju vidikov sebe, s katerimi se raje ne bi soočili.

• Morda vas zanima: "Kaj je psihologija? 5 ključev za odkrivanje te znanosti"

Sprejemanje v terapiji

Kot smo definirali, je sprejemanje bistvena komponenta psihologije zaradi možnega in globokega vpliva na vsakdanje življenje ljudi. Kot že omenjeno, je pomen sprejemanja še večji, če se namerno uporablja v terapevtskem kontekstu. Različni terapevtski pristopi uporabljajo sprejemanje kot močno orodje za spremembo in osebno rast:

1. Terapija sprejemanja in predanosti

Eden najvidnejših terapevtskih pristopov, ki temelji na sprejemanju, je Terapija sprejemanja in predanosti (ACT). ACT, ki je bil razvit v poznem 20. stoletju, je postal široko uporabljena terapija za različne psihološke težave, od anksioznost in depresija do posttravmatskega stresa in zasvojenosti.

V ACT se posamezniki spodbujajo, da sprejmejo svoje misli in čustva, tudi tista najbolj težka ali boleča.. Namesto da bi te misli in čustva poskušali nadzorovati ali odpraviti, jih učijo opazovati brez obsojanja in jih sprejemati kot naravni del človeške izkušnje. Ta proces sprejemanja omogoča ljudem, da se osvobodijo nenehnega boja s svojimi mislimi in čustvi, kar pogosto vodi do občutnega olajšanja čustvenega trpljenja.

Ko je sprejetje vzpostavljeno, se ACT osredotoča na pomoč ljudem, da definirajo svoje osebne vrednote in sodelujejo pri dejanjih, ki so usklajena s temi vrednotami. To je znano kot "angažiranje" in je bistveni del terapije. Sprejemanje zagotavlja trdne temelje, na katerih je zgrajena zavezanost, saj omogoča ljudje se soočajo z izzivi in ​​ukrepajo v skladu s tem, kar je resnično pomembno v njihovem življenju. življenja.

2. Čuječnost in sprejemanje

Drug terapevtski pristop, ki vključuje sprejemanje, je praksa čuječnosti.

On čuječnost Vključuje popolno, zavestno pozornost sedanjemu trenutku, vključno z mislimi in čustvi, ki se v tem trenutku porajajo. Z vadbo sprejemanja skozi pozornost se ljudje naučijo opazovati svoje misli in čustva brez obsojanja, kar jim omogoča, da razvijejo bolj zdrav odnos s svojimi notranji svet.

Terapija, ki temelji na čuječnosti, se pogosto uporablja za zdravljenje motenj, kot so tesnoba, depresija in posttravmatska stresna motnja. Čuječnost posameznikom omogoča, da se mirno in sočutno soočijo s svojimi mislimi in čustvi, kar lahko vodi do večjega samorazumevanja in zmanjšanega čustvenega trpljenja.

3. Sprejemne tehnike v terapiji

Poleg posebnih pristopov, kot sta ACT in pozornost, Terapevti uporabljajo različne tehnike in strategije za spodbujanje sprejemanja v terapevtskem procesu. Te tehnike lahko vključujejo:

• Dnevnik ali refleksivno pisanje za raziskovanje in predelavo čustev.
• Sprostitvene in dihalne tehnike za pomoč ljudem pri soočanju s tesnobo.
• Tehnike vizualizacije za vadbo sprejemanja težkih situacij.
• Sistematične tehnike desenzibilizacije za postopno soočanje s strahovi in ​​travmami.

Te tehnike in terapevtski pristopi, ki temeljijo na sprejemanju, skupaj pomagajo ljudem razviti večjo čustveno odpornost, obvladati stres in izboljšati njihovo splošno dobro počutje. Sprejemanje postane kompas, ki posameznike vodi skozi življenjske izzive, zagotavlja globlji občutek notranjega miru in samozadovoljstva.

Izzivi sprejemanja

Čeprav je sprejemanje v psihologiji lahko dragoceno in transformativno orodje, ni brez izzivov. Pomembno si je zapomniti, da je sprejemanje proces, ki se ga je mogoče naučiti in sčasoma izboljšati. S prepoznavanjem teh ovir in prizadevanjem za njihovo premagovanje lahko ljudje razvijejo večjo sposobnost soočanja z življenjskimi težavami z mirnostjo in sočutjem do sebe. Sprejemanje ne pomeni odprave izzivov, temveč iskanje bolj zdravega načina odnosa do njih.

Spodaj bomo na koncu raziskali nekaj najpogostejših izzivov, s katerimi se ljudje soočajo, ko poskušajo sprejeti.

1. Strah pred spremembo

Eden najpomembnejših izzivov pri sprejemanju je strah pred spremembo. Ljudje smo se pogosto navajeni boriti z negativnimi mislimi in čustvi, koncept prekinitve boja pa je lahko strašljiv.. Zamisel o sprejemanju nečesa, kar že dolgo poskušajo spremeniti, lahko povzroči tesnobo in odpor.

2. Zmeda med sprejemom in odstopom

Druga težava je zmeda med sprejetjem in odstopom. Sprejemanje ne pomeni obupanja v težki situaciji ali nehanja poskušati izboljšati. Sprejemanje vključuje sprejemanje realnosti, kakršna je, lahko pa vključuje tudi sprejemanje korakov za spremembo tega, kar je mogoče spremeniti.

3. Družbeni pritisk in pričakovanja

Družba nam pogosto postavlja nerealna pričakovanja glede sreče in uspeha. To lahko oteži sprejemanje lastnih omejitev ali čustvenih bojev. Družbeni pritisk, da smo vedno pozitivni in uspešni, lahko vodi v zanikanje naših negativnih čustev. in ustvarjanje fasade, ki skriva naše resnične izkušnje.

4. Samokritičnost in perfekcionizem

Samokritičnost in perfekcionizem sta glavni oviri do sprejemanja. Ljudje, ki imajo do sebe izredno visoka merila, pogosto težko sprejmejo svoje nepopolnosti in napake. To nenehno stremljenje k popolnosti lahko vodi v tesnobo in nizko samozavest.

5. Odpornost na čustveno bolečino

Doživljanje bolečih čustev je del življenja, vendar se veliko ljudi tem občutkom izogiba za vsako ceno. Odpor do čustvene bolečine lahko oteži sprejemanje lastnih negativnih čustev. Vendar pa je sprejemanje teh čustev ključen korak k čustveni rasti in ozdravitvi.

6. pomanjkanje prakse

Sprejemanje je veščina, ki zahteva vajo. Nekaterim ljudem bo morda na začetku težko, ker niso navajeni zavestno posvečati pozornost svojim mislim in čustvom brez presoje.. Pomanjkanje prakse je lahko začetna ovira, sčasoma pa sprejemanje postane bolj naravno in učinkovito.