Žalosten sem: 9 stvari, ki jih lahko storite, ko se počutite slabo

Razpoloženje nas lahko včasih poigra.. Tudi ljudje z najbolj neprebojno vitalnostjo so ranljivi za zaplete vsakdanjega življenja.

Sentimentalen razhod, odpoved v službi, zalet z nekom, ki ga cenimo, izguba ljubljene osebe... to je le nekaj primerov ovir, ki nam jih postavlja življenje. Od več dejavnikov je odvisno, ali lahko to eksistencialno nazadovanje sprejmemo z integriteto ali pa nas, nasprotno, premaga žalost in vstopimo v stanje apatija in demotivacijo.

• Sorodni članek: "Katere vrste depresije obstajajo in kakšni so njihovi simptomi?"

»Žalosten sem«: kaj lahko storimo, da opustimo žalost?

Eden najbolj slišanih stavkov v psiholoških in terapevtskih ordinacijah je naslednji: "Žalosten sem.". Včasih ima lahko žalost dobro ugotovljen vzrok, kot so zgoraj navedeni. Vendar pa v drugih primerih ta občutek brezupnosti morda nima posebnega razloga, temveč je globalni izračun več neugodnih okoliščin.

Tudi v nekaterih primerih je vzrok te žalosti nevrokemično neravnovesje v možganih in njen prvotni vzrok je zelo težko odkriti.

• Priporočen članek: "6 razlik med žalostjo in depresijo"

9 stvari in dejavnosti za lajšanje slabega razpoloženja

Ne glede na vzrok, Resnično pomembno je imeti različna psihološka orodja, ki nam omogočajo zaznavanje in posredovanje v situaciji žalosti. in brezupa.

Ne glede na to, ali ste strokovnjak za duševno zdravje ali sami trpite za simptomom, ki vas skrbi, lahko storite različne stvari, da ublažite to duševno stanje. Predlagali bomo skupno devet stvari in dejavnosti za začetek premagovanja negativna čustva kaj čutiš.

1. Branje knjig

Če ste nehali razmišljati, ste verjetno ugotovili, da je vaša žalost vsaj delno posledica dejstva, preveč razmišljate o napakah in dilemah iz preteklosti. To stanje duha prežvekovanje Pogrešiš se vase in ustvari se zanka, iz katere je težko pobegniti.

Branje knjig, ne glede na njihov žanr, vam lahko pomaga, da se od tega odklopite ponavljajoče se in obsesivno razmišljanje. Poleg tega vam bo potopitev v nova znanja ali zgodbe pomagala razširiti vaš um in se rešiti dolgočasnih ritualov, ki lahko povzročijo, da slaba čustva nikoli ne izginejo.

2. Delajte telesno vadbo

Ukvarjanje s športom aktivira vaše možgane in jih prisili, da zadovoljijo določene potrebe našega telesa.. To je poleg tega povezano s sproščanjem nevrokemikalij, ki so običajno povezane z aktivacijo in srečo (serotonin, adrenalin ...). To ne pomeni, da bo polurni tek rešil vaš občutek žalosti, vendar ga je. Če upoštevate ta nasvet in vam postane vsakodnevna navada, je zelo verjetno, da boste začeli videti življenje z drugimi oči.

Če je vadba zmerne intenzivnosti in na prostem, še toliko bolje.

• Če želite izvedeti več, preberite ta članek psihologa Jonathan Garcia-Allen: "10 psiholoških prednosti vadbe"

3. Približajte se naravi

Sprehod po plaži, pohodništvo po gozdu, pohodništvo, plezanje, rafting... Vsaka od teh dejavnosti vključuje vstop v naravno okolje, stran od dima, hitenja, avtomobili, stres...

Stik z naravo nas nekoliko vrne k izvoru, naši možgani pa to cenijo in nas pozitivno krepijo.

4. Obkrožite se z zaupanja vrednimi in optimističnimi ljudmi

Ko bližnjemu prijatelju ali družinskemu članu priznate, da ste žalostni, boste zagotovo prejeli določene komentarje, ki vam, čeprav dobronamerni, morda ne bodo pomagali, da se izvlečete iz tega stanja. Besedne zveze, kot so: »razvedri se«, »moraš zapustiti hišo« ali »nič hudega«, seveda ne delajo ravno čudežev, ampak ti povzročijo občutek krivde.

vendar Obstajajo ljudje, ki imajo dovolj empatije in razumevanja, da so v veliko pomoč.. Ponudili vam bodo svoje razumevanje in podporo za vse, kar potrebujete, vas povabili, da razložite, kako se počutite, če želite, ali da opravite kakšno skupno dejavnost ipd. Vsekakor pa ne pozabite, da ste edini odgovorni za izhod iz tega stanja žalosti vi sami. Ne prelagajte te odgovornosti na nekoga drugega... preprosto, če vas nekdo podpira, cenite to in se zavedajte, da ni Sami ste: obstajajo ljudje, ki vas razumejo in bodo naredili vse, kar je v njihovi moči, da vam pomagajo napredovati in si povrniti samozavest.

5. Sodelujte z dobrodelnim namenom

Pogosto pravijo, da smo srečnejši, ko svoj čas podarimo drugim ljudem, kot če te iste stvari prejmemo (darila, pozornost...). Če se počutite žalostni, kot smo omenili, je verjetno, da ste zatopljeni in gledate na svet z očali, katerih steklo je zamegljeno zaradi čustev, ki divjajo po vaših mislih.

Sodelovanje z nevladno organizacijo ali solidarnostnim projektom vam ne bo omogočilo samo druženja in podpore aktivna, vendar boste opazili, da obstajajo ljudje, ki tudi trpijo in da ste koristni za skupnosti.

6. Jejte zdravo

včasih, žalost je povezana s trenutki tesnobe. Če tudi vas muči anksioznost, ste morda ugotovili, da bodisi jeste kompulzivno in v večjih količinah, kot ste jedli prej, bodisi jeste malo in slabo, ker ne čutite lakote. V vsakem primeru, če opazite, da se vaša telesna teža ali višina nenadoma spremeni v nekaj tednih, Glede tega morate ukrepati, saj je prehrana dejavnik velikega pomena za vaše zdravje duševno.

Če boste dobro jedli, bo vaše telo pravilno absorbiralo potrebna hranila, da boste fizično v dobri formi.. In to tudi pomeni, da se bodo vaši možgani in psihološko zdravje okrepili. Pojdite k dietetiku, če menite, da vam lahko da določene smernice za izboljšanje tega vidika.

7. Vadite meditacijo in čuječnost

Depresivna stanja ali dolgotrajna žalost so povezana s stresnimi situacijami in občutkom preobremenjenosti. Za ublažitev teh negativnih občutkov ni nič boljšega od učenja meditacije in/ali vadbe čuječnosti..

Te tehnike nam omogočajo, da se sprostimo in usmerimo pozornost na sedanji trenutek.

• Več informacij o čuječnosti v tem članku psihologa Bertrand Regader: "Kaj je čuječnost?: 7 odgovorov na vaša vprašanja"

8. Znebite se slabih navad

Pitje, kajenje, preživljanje preveč ur pred ekranom, slabo ravnanje z ljudmi okoli vas, pitje sladkih brezalkoholnih pijač ali hitre hrane... STe navade škodujejo zdravju na splošno in lahko povzročijo težave, ki prej ali slej vplivajo na vaše razpoloženje..

Če vidite, da kateri koli od teh dejavnikov morda spreminja vaše vsakdanje življenje, je razumno, da ga lahko prepoznate in odpravite.

9. Pojdi k psihologu

Včasih žalost ostane in čeprav ni prijetno živeti s tem nahrbtnikom na hrbtu, je lahko zelo težko izstopiti iz negativne zanke. V teh primerih Podpora strokovnjaka za duševno zdravje je lahko v veliko pomoč.

Psihologi vam lahko ponudijo določena orodja za obvladovanje simptomov, povezanih z nelagodjem, poleg tega, da boste bolje razumeli izvor težave, tako da si jo boste lahko sami na novo razlagali in prenehali čutiti krivdo.