Učinkovitost in motivacijski fokus: kako vstopiti v stanje toka

Koncept "toka", splošno znan kot "območje", je bil desetletja predmet fascinacije in preučevanja. Odkar ga je leta 1990 predstavil psiholog Mihaly Csikszentmihalyi, je bilo to duševno stanje opredeljeno kot trenutek, ko da je oseba popolnoma potopljena v aktivnost, čuti popolno kombinacijo energije, osredotočenosti in uživanje.

Kako vnesti stanje toka iz analize uspešnosti in motivacijskega pristopa?

V svetu športa se to stanje šteje za vrhunec zmogljivosti, trenutek, ko se zdi, da je vse usklajeno in se športnik počuti v harmoniji s svojo aktivnostjo.

Ta pojav ni značilen samo za vrhunske športnike; Pravzaprav lahko to stanje izkusi vsakdo, ne glede na stopnjo spretnosti. Vendar pa doseganje in ohranjanje pretoka zahteva kombinacijo dejavnikov, ki lahko, če so pravilno usklajeni, vodijo do trenutkov čistega mojstrstva.

1. Vzpostavitev jasnih ciljev

Ne gre podcenjevati pomena jasnih ciljev. Cilji delujejo kot svetilnik, ki vodi športnika do želenega cilja. Da bi bili ti cilji učinkoviti, morajo biti PAMETNI: specifični, merljivi, dosegljivi, ustrezni in časovni.

Z jasnim namenom lahko športnik odpravi zunanje motnje in se popolnoma osredotoči na nalogo, ki jo opravlja. Gimeno et al. (2011) izvedli raziskavo, ki je pokazala, kako Motivacijsko ozračje in medosebni odnosi lahko vplivajo na napoved toka, zlasti v izobraževalnem in športnem kontekstu.. Ta raziskava poudarja pomen okolja, ki podpira in spodbuja jasne in dosegljive cilje.

• Sorodni članek: "5 ključev za izboljšanje doseganja osebnih ciljev"

2. Premišljena praksa

Samo ponavljanje še ne zagotavlja mojstrstva. Pomembna sta kakovost in namen tega ponavljanja. Namerna praksa, izraz, ki je postal pomemben po zaslugi Ericssona et al. (1993), implicira zavestno in osredotočeno ponavljanje določenih veščin s ciljem izboljšanja. Ta osredotočenost omogoča športnikom, da ne le ponavljajo gibe, ampak jih tudi izpopolnijo, kar jih popelje korak bližje mojstrstvu in s tem stanju toka.

3. Nadzor okolja

Vsaka podrobnost šteje. Od lokacije treninga do predvajane glasbe lahko vsak element vpliva na športnikovo sposobnost, da pride v cono. López-Torres et al. (2007) so izvedli raziskavo, ki je pokazala, kako lahko nadzorovano okolje v kombinaciji z ustrezno pripravo pozitivno vpliva na stanje pretoka. Zmanjšanje tesnobe, izboljšanje čustvenega stanja in ustvarjanje ugodnega okolja so bistveni koraki za lažji vstop v cono..

• Morda vas zanima: "Pozitivna psihologija, uporabljena v športu"

4. Nenehne povratne informacije

Na poti do mojstrstva je povratna informacija nujna. Ne gre samo za to, da veste, kaj delate dobro, ampak tudi za prepoznavanje področij, ki jih je treba izboljšati. Fernández Macías idr. (2015) je poudaril, kako lahko čustveni in motivacijski vidiki v kombinaciji s stalnimi povratnimi informacijami vplivajo na uspešnost in stanje pretoka. Povratne informacije, bodisi od trenerjev, vrstnikov ali samoocenjevanja, omogočajo športnikom, da prilagodijo svoj pristop in se nenehno izboljšujejo..

5. Razvoj pozornosti

Živimo v svetu, polnem motenj. Od obvestil v telefonu do tavajočih misli, ostati zbran je izziv. Tehnike, kot sta meditacija in čuječnost, so lahko dragoceni orodji, ki športnikom pomagajo, da se osredotočijo na sedanji trenutek. Moreno Murcia idr. (2005) so raziskovali, kako Na stanje pretoka lahko vplivajo različni dejavniki, kot sta zadovoljstvo in pogostost vadbe.. Te raziskave poudarjajo pomen razvijanja pozornosti za ohranjanje in izboljšanje uspešnosti.

• Sorodni članek: "15 vrst nege in kakšne so njihove značilnosti"

Bistvo stanja Flow

Skratka, stanje toka je zapletena kombinacija notranjih in zunanjih dejavnikov. Duševna, fizična in okoljska priprava je bistvenega pomena za dosego tega želenega stanja. Z razumevanjem znanosti za pretokom in upoštevanjem teh na raziskavah temelječih nasvetov, športniki lahko povečajo vaše možnosti za doseganje optimalne učinkovitosti in popeljejo vašo spretnost do naslednjega raven.

Bistveno je priznati, da Čeprav je tok zaželeno stanje, je tudi kratkotrajen.. Vendar pa je s pravilno pripravo in nenehno osredotočenostjo na osebni in profesionalni razvoj mogoče ustvariti idealne pogoje tako da se to stanje manifestira pogosteje, kar omogoča športnikom in vsem posameznikom, da doživijo trenutke resničnega odličnost.

Primeri toka v različnih športih. Fenomen "flow" ni omejen na določen šport; pravzaprav, je mogoče videti v najrazličnejših disciplinah. V košarki, na primer, lahko igralec vstopi v cono med pomembno tekmo in izvaja mete enega za drugim, ne da bi zgrešil, kot da bi bil koš magnet za žogo. Michael Jordan, eden najboljših košarkarjev vseh časov, je opisal trenutke v tisti, ki so se počutili kot v stanju »flowa«, kjer se je izkazalo vse, kar so poskusili na igrišču popolna.

V tenisu so igralci, kot je Roger Federer, izkusili tekme, kjer se zdi, da je vsak udarec, vsak gib v popolni harmoniji, kar vodi do nepozabnih zmag. V nogometu so časi, ko ekipa igra tako sinhronizirano, da se zdi, da vsak igralec natančno ve, kje bo njegov soigralec na igrišču, kar vodi do spektakularnih iger in zadetkov nepozabno. V ekstremnih športih, kot je surfanje, deskarji opisujejo trenutke, ko začutijo globoko povezanost z valom in se z njim gibljejo v popolni usklajenosti. To je le nekaj primerov, kako se stanje "flowa" kaže v različnih športih, ki dokazujejo, da Ne glede na disciplino lahko športniki ob ustreznih pogojih dosežejo to optimalno raven izvedba.